Mataupu
E le o tagata uma e maua le avanoa e asiasi ai i taimi uma i le faletaalo e tausia ai loʻu tino i foliga. O le fofo lelei o meafaigaluega cardio mo le fale o le a fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosi le tino ma faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalolo le tino. E pei ona e silafia, o le faamalositino cardio e lelei mo le soifua maloloina ma le auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa ma tausia le mamafa masani.
Mea faigaluega fa'aleagaga ma o latou ituaiga
E ui lava i le mea moni e mafai ona maua le cardio poʻo le faʻamalositino faʻamalositino i le savali masani poʻo le tamoe, o mea faʻapitoa faʻamalositino mo cardio e sili ona lauiloa. I faleta'alo uma lava e iai se nofoaga fa'apitoa mo ta'aloga aerobic, lea e tu'u ai le ala, fa'aakolosi a'oa'oga ma pasika fa'amalositino. O le tele o tagata gaosi mea tau taʻaloga e tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga tutusa mo le fale e mafai ona e faia e toso ai le ata ma leiloa le mamafa.
I le fale cardio e mafai ona e faia i soo se taimi, ae o le alu i le faletaalo, e tatau ona e faʻaalu se taimi ma faʻamalositino i luga o le ea e faʻalagolago i suiga o le tau.
Mea faigaluega faʻapitoa mo le cardio e faʻamoemoe mo le faʻamalositino faʻamalositino e aʻafia ai le soifua maloloina o le fatu ma le tino o le tino, faʻaleleia le gaʻo, saturation o le tino i le okesene ma faʻateleina le metabolism. O le mataupu faavae o le faagaoioiga o latou taʻitoʻatasi e faʻavae i luga o le toe gaosia o gaioiga masani a le tagata. Ta'uta'ua fa'amalositino meafaigaluega mo le pa'u o le mamafa i le fale mamanu eseese, lea e fuafua ai le ituaiga ma le tikeri o le uta i vaega maso eseese.
O le a le faʻaaogaina o cardio-loads:
- faʻavaveina le kalori ma faʻaleleia le metabolism
- fa'amalosia le cardiovascular system ma le puipuia o fa'ama'i fatu
- leo maso ma faʻaleleia le lelei o le tino
- atinae o le tumau ma le faatinoga
- faʻamalosia puipui o vaʻa toto ma faʻaititia le cholesterol
- fa'agaoioia le toto ma fa'asalaina le toto
- fa'aleleia atili o le ponaivi ma fa'ateleina le ponaivi
- faaleleia le puipuiga ma le soifua maloloina lautele o le tino
- faʻaleleia lagona ma faʻateleina le tele o le malosi
E tele ituaiga masini cardio mo le siosiomaga o le fale, e eseese aʻafiaga i le tino ma galuega. O nisi oi latou e oo lava ia i latou e le taufetuli mo mafuaaga tau soifua maloloina, mo se faataitaiga, o tagata e maua i faamaʻi o sooga ma cardiovascular system.
O masini cardio sili ona lauiloa mo le fale:
- uila
- Orbitrek (elipsoid)
- Treadmill
- stepper
- Masini vaʻa
O ituaiga taʻitasi e iai ona lava foliga ma faʻamanuiaga e faʻalagolago i le filifiliga o le simulator mo le faʻaoga ile fale.
uila
O le uila fa'amalositino o se ituaiga o masini cardio mo le fale, lea e fa'atusa ai le tietie uila. Ona o le mamanu laititi e talafeagai mo le faʻaoga ile fale. O le uta autu i le taimi o le aʻoga e faia i le pito i lalo o le tino: vae, ogavae, papa. O le maualuga e aofia ai e laʻititi, ma ona e le mafai e le uila ona sui se toleniga atoa i le faletaalo.
I le taimi o toleniga i luga o se uila tutu, o le tino o loʻo i se tulaga nofo, lea fa'aitiitia le fa'alavelave i tulivae ma faia ai se filifiliga talafeagai mo tagata matutua ma tagata e mamafa tele. O loʻo i ai filifiliga faʻataʻitaʻiga faʻalava ma tuʻu saʻo, lea e eseese i le tele ma le tikeri o le faʻalavelave i luga o maso faʻatatau. Fa'asaga i luga o lo'o fautuaina e avea ma togafitiga toe fa'aleleia, aua e fa'aitiitia ai le uta i luga o le tuasivi, ma le tu'usa'o o se mea fa'amalositino lelei mo le pa'u o le mamafa i le fale ma tausia le tino i foliga.
tulaga e lelei:
- mamanu faʻatusa
- faigofie ona faʻaaoga
- le mafai ona fa'avasega le faigata o le gaioiga
- tau taugofie
- talafeagai mo tagata e mamafa tele (150 kg)
- e le mamafa sooga
- lelei mo togafitiga toe faʻaleleia
- tamoe filemu
leaga:
- aua ne'i leiloa le tino pito i luga
- aua le suia se toleniga atoa i luga o le uila
- e vave ona fetuutuuna'i le tino i uta faifaipea
O a maso e sili ona aoga: gluteus Maximus, biceps ma quadriceps o ogavae, lolomi povi, musele tua.
Le aoga mo le pa'u mamafa: o le itula o faʻamalositino i luga o se uila tumau e mafai ona mu e oʻo atu i le 500 kaloli, pe afai e te faʻamalositino i se saoasaoa vave poʻo i le faiga o le faʻateleina o le lavelave. O faamalositino masani i masini cardio mo le fale o le a matua paʻu ai le mamafa, faia lou tino ma pamu vae.
O ai e tatau ona fa'atau: tagata e mamafa tele, tagata matutua, fa'aitiitia le mamafa, toe malosi pe a mae'a ma'i ma so'o se tasi e le maua le avanoa e alu ai i le faleta'alo, ae mana'o e fa'atumauina lou tino.
vaega: o lea lava le cardio sili ona lelei ma le faʻamamafa i lalo o le tinoaua e mafai ai ona pamu lelei maso o vae ma papa.
O le TOP 6 sili ona ta'uta'ua uila fa'amalositino
1. Uila sa'o DFC B3.2
2. Uila faamalositino faalava DFC B5030 Mars
3. Fa'atagata o le tino o le uila sa'o BC-1720G
4. Upright bike Fitness Evo Agaga
5. Upright bike Fitness Carbon U304
6. O le Ergometer Hattings DBU40
Faiaʻoga faʻalelei
Elliptical po'o le ellipsoid fa'atusa le a'ea'e fa'asitepu po'o le savali i luga o fa'ase'e. O le faiga o le lafo mo le ellipsoid na tuʻuina atu ai le igoa o masini cardio lauiloa mo le fale poʻo le faletaalo. O le tele o le elliptical design area e sili atu nai lo se uila tumau, ae o le tele o tagata gaosi mea tau taʻaloga e tuʻuina atu se elliptical compact mo le faʻaoga ile fale.
Pe a aʻoaʻoina i luga o le elliptical e aofia ai e le gata o maso o le tino pito i lalo, ae o lima, tauau, tua, lea e sili atu ai le filifiliga ellipsoid mo se taʻaloga nai lo se uila faamalositino. Orbitrek la'ititi uta o sooga tulivae e fai ma filifiliga sili mo tagata e mamafa tele.
O aʻoaʻoga faʻasolosolo i luga o le taʻavale mo le paʻu o le mamafa i le fale o le a avea ma se filifiliga sili mo aʻoaʻoga ogaoga i le fale. I le ellipse sili ona faigofie e mafai ona e filifilia le maualuga o le faigata o le a faʻateleina ai le avega e aloese ai mai maso masani. E talitonuina o aʻoaʻoga elliptical mo cardio, e sili atu nai lo le na o le pamuina o maso o le gluteal, lea e faigata ona suʻesuʻe faʻatasi e aunoa ma le aafia o maso o ogavae ma vae. I luga o le elliptical e mafai ona e ausia se suʻesuʻega faʻapitoa o maso gluteal, lea e fesoasoani i le tau faasaga i le cellulite ma le leo lautele o le tino. E fesoasoani foi le pear e galue ai musele o le ogavae ma le tamai povi, e maua ai e vae se mapusaga matagofie.
tulaga e lelei:
- faigofie ona aʻoaʻo
- setiina o le tulaga faigata
- tau talafeagai
- le uta maualalo o sooga
- manatu lelei i papa ma vae
- tamoe filemu.
leaga:
- o le tele o gaioiga e ese mai le tamoʻe masani poʻo le savali
- itiiti le aafia i le tino pito i luga.
O a maso e sili ona aoga: gluteus Maximus, biceps ma quadriceps o ogavae, tamai povi, abs, maso autu, tua, maso o le fusi tauau ma lima.
Le aoga mo le pa'u mamafa: se itula ta'aloga i luga o le elliptical e mafai ona e susunuina e oo atu i le 600 kaloli, pe afai e te faamalositino i se tulaga faigata sili atu po o le faatulagaga o le traininig faavaitaimi. O aʻoaʻoga masani i luga o le ellipse o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa i se taimi vave e mafai ai, e faʻatatau i le faʻateleina o le uta ma meaʻai.
O ai e tatau ona fa'atau: tagata o loʻo i ai le mamafa tele (e oʻo atu i le 160 kg), mo i latou e manaʻo e aumai le ata i foliga, e galue ai maso gluteal ma tuʻuina atu le toomaga i vae. Orbitrek lautele e fetaui ma alii ma tamaitai, e mafai ona aʻoaʻoina e oʻo lava i tamaiti, e pei o le faiaoga i le saogalemu ma e toetoe lava a leai se faʻalavelave.
vaega: o lea lava meafaigaluega cardio sili mo le aiga atoa, aua e mafai ona faʻaaogaina e oʻo lava i tamaiti e faʻatatau i le saogalemu.
TOP 6 sili ona lauiloa ellipsoids
1. Fa'ata'ita'iga o le Tino elliptical BE-5920HX
2. Faiaoga Elliptical Sport Elite SE-304
3. Faiaoga Elliptical Fitness Carbon E200
4. Faiaoga Elliptical UnixFit SL-350
5. Faiaoga Elliptical UnixFit MV 420
6. Faiaoga Elliptical Sport Elite SE-E954D
Treadmill
O le simulator ua mamanuina mo le tamoe atoa poʻo le savali ina ia faʻaitiitia le mamafa pe faʻatumauina le tino i foliga. Treadmill ua manatu o le filifiliga sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa pe a faʻatusatusa i isi ituaiga masini cardio mo le siosiomaga o le fale, talu ai na susunuina le tele o kalori i le taimi o taʻaloga.
I le taimi o le vasega i luga o le ala e galue ai le tino atoa, lea e avea ai le simulator o se filifiliga sili mo le cardio e faatumauina ai foliga. O le gaioi i luga o le ala e le faatapulaaina i foliga o le mamanu, e ese mai i le uila tumau po o le elliptical, e tutusa lelei le aoga e pei o se faamalositino atoatoa i le ea.
Ona o le fesuiaiga o le maualuga o le taʻavale e fetaui ma le tele o tagata, e tusa lava po o le a le matua ma le mamafa. Tagata matutua, tagata e mamafa tele poʻo tagata gasegase i le toe faʻaleleia o togafitiga e mafai ona filifili le auala savali e faʻateleina ai le uta e pei o vaisu pe faʻaoga simulator e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu ma faʻasaʻo le toto. E mafai e tagata ta'a'alo fa'apitoa ona galulue i se tulaga maualuga o le saoasaoa e fa'atumauina le tino i foliga po'o le sauni mo tauvaga fa'a'au'au.
tulaga e lelei:
- le faamalositino sili mo le pa'u mamafa i le fale
- seti filifiliga o le saoasaoa ma le faiga o aoaoga
- se mea e suitulaga lelei mo a'oa'oga fa'a'au'au i le vaitau malulu o le tausaga
- i le taimi o le toleniga na aafia ai le tino atoa
- talafeagai mo tagata amata ma tagata taʻalo poto masani
leaga:
- tele lapoa (ae o lea ua avanoa faʻataʻitaʻiga ma mamanu gaugau)
- le tau maualuga
- pisa i le taimi o le taotoga
- e iai fa'alavelave mo tagata ma'i fatu
- faamalosia ai sooga
O a maso e sili ona aoga: le biceps ma quadriceps ogavae, gluteus, musele povi, tamai povi, musele vae, le rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar maso, o le biceps ma triceps o lima.
Le aoga mo le pa'u mamafa: i luga o se ta'avale e mafai ona e susunuina le sili atu i le 600 kalori i le itula, pe a e toleni i le vaeluaga poʻo le saoasaoa vave. I le auala savali e mafai ona e faʻaumatia le 300 CC i le itula. O faamalositino masani i luga o le ta'avale mo le cardio e fa'aolaina ai le pa'u vave o le mamafa, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma mea'ai. E fesoasoani le Treadmill e faʻaleleia ai le ata, e maua ai le toomaga, pamu i luga papa ma vae.
O ai e tatau ona fa'atau: mataalia le aveesea o le mamafa, tagata tamo'e e sauniuni mo tuuga, tagata ta'aalo e faatumauina le foliga i le fale.
vaega: o lea lava le cardio sili mo le pa'u mamafa, e pei ona faʻatusatusa i se faʻamalositino Jogging moni.
Treadmills sili ona lauiloa i luga ole 6
1. Treadmill SF BRADEX 0058
2. Fa'atagata ta'avale maneta Tino BT-2740
3. Ta'avale eletise Xiaomi WalkingPad
4. Treadmill eletise AIGA TM 300M
5. Treadmill eletise UnixFit ST-600X
6. Treadmill eletise LAUFSTEIN Corsa
stepper
Treadmill fa'apitoa ma fa'atino mo le si'osi'omaga o le fale, lea e toetoe lava a leai ni fa'alavelave. E fa'ata'ita'i e le Master Master le savali pe tamo'e i luga o le fa'asitepu, ma e lelei tele mo le fa'aitiitia o le mamafa ma fa'atumauina lou tino, pe a leai se taimi e fa'amalositino ai i le faleta'alo. O se vaega autu o le faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa i le fale o lona faʻapitoa, o lona uiga e mafai ona e auai i soʻo se mea i soo se taimi. Faʻafetai i lona mama ma le laʻititi laʻititi o le tau o le stepper e ese foi mai le tele, masini lavelave.
O nisi ituaiga o stepper e mafai ona faia faʻamalositino ma uta i tua ma lolomi. O ia faʻataʻitaʻiga e manatu lautele, e le gata mo le paʻu o le mamafa ae faʻapea foʻi mo le faʻatulagaina ma le faatumauina o le tino i foliga pe a le mafai ona e faʻamalositino atoatoa. I luga o le stepper, e mafai ona e setiina le maualuga o le uta e talafeagai mo lou tino faaletino ma le mamafa e mafai ai ona e toleni atili.
E tele mea faigaluega cardio mo le fale o lo'o iai fa'amau, 'au po'o fusi fa'atete mo le tele o le tete'e ma fa'atuputeleina le uta i vaega maso eseese. Mo tagata amata e fautuaina e filifili faʻataʻitaʻiga ma au e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. Mo tagata faʻaoga poto masani e manaʻomia le filifilia o se faʻataʻitaʻiga faʻatasi ai ma fusi faʻamalosi e faʻalautele atili ai ou lima ma tua.
tulaga e lelei:
- fua faʻatusa
- tau maualalo lava
- e leai ni fa'alavelave
- aoga mo leiloa mamafa
- fesoasoani e tetee cellulite
- e mafai ona e fetuunai le maualuga o le uta.
leaga:
- e le mafai ona e fa'aogaina tagata e mamafa tele (100 kg)
- faamalosia ai sooga
- le tele o faataitaiga e le pamu tino pito i luga
- pe a sese le faiga o faamalositino e mafai ona manu'a.
O a maso e sili ona aoga: gluteus Maximus, biceps ma quadriceps o ogavae, musele o povi ma ivi.
Le aoga mo le pa'u mamafa: se itula o toleniga i luga o le stepper e mafai ona e mu i luga i le 350 CC, pe afai e te faamalositino i se saoasaoa talafeagai. O fa'amalositino faifaipea i luga o le Fa'asitepu e fesoasoani e fa'amaua ai vae, pamu i luga papa ma fa'ailoa atili ai le tama'i povi. Faʻamaonia e faʻaitiitia le mamafa e faʻaaoga ai se stepper, e fautuaina e tuʻufaʻatasia vasega i luga o le taʻavale mo cardio ma le malosi o le fale.
O ai e tatau ona fa'atau: i tamaitai uma o loʻo taumafai e faʻatumauina le ata i foliga o le fale ma manaʻo e pamu i luga o le papa ma vae.
vaega: o lea lava le cardio sili ona lelei ma se tupe itiiti ma pe a le lava le avanoa i le fale.
Le TOP 6 sili ona lauiloa Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Fa'atagata Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Masini vaʻa
O se simulator e toe faʻaleleia le gaioiga o le alo, ua fuafuaina mo faʻamalositino aerobic i le fale ma le faletaalo. I le taimi o le aʻoaʻoga simulator e aofia ai i le galuega o maso o le tino atoa. E le pei o le treadmill ma le elliptical, e matua mamafa vae, o le masini alo e sili atu le aafiaga i luga o le tino, e mafai ai ona e galue lelei maso i tua, fatafata, lima ma tauau.
O se masini alo o se tasi o ituaiga sili ona saogalemu o mea faigaluega faʻamalositino mo le siosiomaga o le fale. E leai ni fa'alavelave ma e lelei tele mo tagata e eseese tausaga, mamafa ma malosi fa'aletino. I luga o le maualuga o le uta i luga o le masini foe mo cardio e mafai ona e faia se toleniga malosi moni, ae o le galuega autu a le faiaoga o le cardiorespiratory toleniga i le Wellness and toning purposes.
tulaga e lelei:
- le uta aoga o le tino pito i luga
- itiiti le lamatiaga o manu'a
- omiga mālū i ou sooga ma uaua
- talafeagai mo tagata e iai fa'afitauli o tulivae
- faʻaleleia le tuʻu ma faʻaumatia le tiga i tua.
leaga:
- tele lapoa
- le tau maualuga
- e le talafeagai mo tagata e maua i faʻamaʻi o le tui.
O a maso e sili ona aoga: o maso o le tua ma le fatafata, deltoid, trapezius, biceps ma triceps, lima, musele lima, rectus abdominis, vae, papa.
Le aoga mo le pa'u mamafa: o le itula o aʻoaʻoga i luga o le uila e mafai ona mu e oʻo atu i le 600 kcal, faʻatasi ai ma sina utaina o sooga ma ligaments. O faamalositino masani o le a mafai ai e oe ona vave paʻu le mamafa ma ausia se laufanua matagofie i le pito i luga o le ata faʻapea foʻi ma le faʻamalosia o maso o vae ma papa.
O ai e tatau ona fa'atau: o tamaloloa e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma tausia lou tino i foliga e aunoa ma le faletaalo, faʻapea foʻi ma soʻo se tasi o loʻo suʻe se masini cardio versatile mo le fale i vaega maso uma.
vaega: o lea lava le cardio sili, taulai atu i luga o le tino o lea e fetaui lelei mo tamaloloa e manaʻo e foliga lelei ma afeleti.
TOP 6 sili ona lauiloa masini alo
1. Masini hoe R403B DFC
2. Fa'atagata o le tino o le masini alo BR-2200H
3. Masini hoe DFC R71061
4. Masini hoe ProForm R600
5. Aloalo AppleGate R10 M
6. Masini hoe NordicTrack RX800
Tagai foi i le:
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