Mataupu
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 580 Kcal.
O lenei taumafataga e matua faʻapitoa lava ma e fetaui lelei ma le saoasaoa o le olaga i aso nei.
O le umi o le sukalati taumafataga o le fitu aso (tino o iʻuga o le mamafa pa'ū aliali mai ina ua mavae aso e tolu o le taumafataga - paʻu leiloa mai 3 i le 4 kg) - iinei e tatau ona amanaʻia le leiloa o sua i le tino ona o le teena o le masima.
Paʻu pauna i le faaiuga o le taumafataga o le a 6-7 kilokalama.
E tusa ai ma le taumafataga sukalati, naʻo le 100 kalama sukalati e faʻamoemoeina i le aso atoa ae leai seisi mea. O nisi faʻamatalaga valaʻauina le fuainumera 80 kalama ma le 90 kalama - o le muamua aoga mo kaleni mea o le a avea o se matua maualalo tele mo le taumafaina i aso uma (440 Kcal) pe a faʻatusatusa i isi maualalo-kalori taumafataga - mo se faʻataʻitaʻiga, o se lelei buckwheat diet has a calorie anotusi o le 970 Kcal, ma le 90 kalama foliga mai e sili atu ona talafeagai e vaevaeina mo tolu taumafataga, e ui lava e toetoe lava o soʻo se sukalati pa mamafa 100 kalama (mo se faʻataʻitaʻiga, o se suamalie Alpen Gold sukalati pa ma vine ma pinati).
Oe mafai ona 'ai lau taumafa sukalati i aso uma i le tasi le alu, ae e sili le vaevaeina i 2-3 pe sili atu' aiga.
White sukalati tatau ona maitau eseese. O le koko pata e toeititi leai atoa. O lona iʻuga, o le masani sukalati taumafa e le mafai ona faia i luga o sukalati papaʻe. Sukalati ma suamalie suamalie e le fautuaina foi (mo tagata suka).
Taitasi sukalati taumafataga eo mai ma le ipu o unsweetened kofe (ma 1% maualalo-gaʻo susu). Lenei manaʻoga e masani i soʻo se lelei taumafa (o le Iapani taumafa o se faʻataʻitaʻiga). kofe faʻatelevaveina metabolism e 1% i le 4%, lea e tau atu i sili atu le mamafa mamafa paʻu (ae faʻapena foi i le tele aofaʻi aafia ai le tulaga o le soifua maloloina le mo le sili atu).
O le oloa autu o meaʻai o le sukalati
O sukalati susu masani o se tasi o sili maualuga kalori meaʻai - 545 Kcal i le 100 kalama. O le kalori mataupu o le mama sukalati e aunoa ma faʻaopoopoga e laʻititi ifo - 540 Kcal. Mai lenei manatu sukalati meaʻai tatau ona faia i luga o sukalati pouliuli - ae o le eseʻesega o le kalori mea e toetoe lava a le vaʻaia. Sukalati ma faʻaopoopoga (vine, nati, ma isi) ei ai sina maualuga maualuga kalori mea i le averesi (faitau atili i luga o le sukalati afifi).
E tusa o le fua faʻatatau o polotini - gaʻo - gaʻo, karaka eseʻese, e eseʻese lava - mo sukalati susu, o lenei fua faʻatatau e 7% - 36% - 55% (e mamao ese mai le masani masani na taliaina mo palu fefiloi - tusa ma le 20 % - 20% - 60%). Lenei taʻu mai ai o le tino o le a aveʻesea mai le masani ai taumafataga - i le isi itu, soʻo se taumafataga faʻatapulaʻaina kalori mataupu - lea o le a aveʻesea foi le tino mai le masani pulega (o le Sybarite taumafataga o se tuusaunoa i lenei tulafono).
O le sukalati meaʻai faʻatonuina tapulaʻa
Sukalati Meaʻai (pei o le lauiloa samala meaai) matua faasaina suka ma masima.
E pei o le tele o isi taumafataga, e tatau ona e aloese mai sua (e aofia ai le natura), carbonated vai ma vai inu (latou mafua ai le faateleina o le manaʻoga - e le pei o le masani vai) - tutusa lava fautuaga o loʻo tuʻuina mai e le soifua maloloina i falemaʻi.
Faʻapea foi i le sukalati taumafataga soʻo se fualaʻau ma sili atu foʻi fualaʻau e le aofia.
ava i ituaiga uma e faasaina.
Taua! Faʻafeiloaʻiga o soʻo se suavai (vai, green tea) e mafai i se taimi muamua atu i le 3 itula pe a maeʻa ona inu sukalati ma kofe. Ole aofaʻiga maualalo ole suavai e tatau ona le itiiti ifo ile 1,2 lita (e sili atu ona tele) - ole manaʻoga lea e masani ai mo le tele o taumafataga vave e le tuʻuina ai le masima.
O le toe faia o le meaʻai lava e tasi e mafai i le amataga o le masina pe sili atu foi - e afaina ai le tino (e ui lava i nisi o mea e mafai ai ona e mauaina se suiga o le paʻu o pauna i le sukalati - peʻa maeʻa le 7 aso o le taumafataga. vaitaimi faʻatapulaʻaina ae le i toe faia o 7 aso foi).
E le faʻasa e le taumafataga sukalati
E mafai ona e inu i se aofaʻi (lanumeamata, uliuli ti poʻo le vai) tolu itula pe a maeʻa le taumafataga.
Sukalati Meaʻai fautuaina se taumafataga le fuafuaina - o le a le taimi e sili atu ai ona talafeagai mo oe, 'ai se vaega o le sukalati i lena taimi.
- Taeao: 30 kalama o le sukalati sukalati (leai ni vine, nati, ma isi) ma se ipu o le kofe kuka.
- Meaʻai o le aoauli: 30 kalama o le sukalati sukalati ma le ipu kofe.
- Meaʻai o le afiafi: 30 kalama o le sukalati sukalati ma le kofe.
- Mo le 'aiga o le taeao, 30 kalama o sukalati ma le ipu kofe uliuli.
- Mo le 'aiga aoauli, e iai foi le 30 kalama o sukalati ma kofe (aua le faʻamalieina).
- Meaʻai o le afiafi - o le tutusa 30 kalama o sukalati ma kofe.
O le lisi mo le 1 aso e tutusa lelei ma le lisi mo le 7 aso o le taumafataga, ae o le faʻaleagaina o le tino o le a sili atu pe a fai e leiloa le sili atu i le 200-300 kalama o adiposeʻaʻa. O le mea moni, faʻamalositino gaoioiga tatau ona tumau i le tusa tutusa tulaga - o le mamafa pa'ū mamafa o le mea moni o le a sili atu ona o le suavai (e uiga i le kilokalama) - o le kapisi meaai e uiga tutusa.
O le le masalomia aoga o le sukalati taumafataga o le mauaina vave taunuʻuga i se puʻupuʻu taimi. O le sukalati meaʻai o le a fesoasoani ia te oe vave faʻatulagaina oe lava i le okaina ae e te leʻi folau pe malaga. E mafai foi ona vave leiloa le mamafa aʻo leʻi malaga i fafo.
O le lona lua faʻaopopo o le sukalati taumafataga o le a talisapaia e tagata fiafia i mea suamalie - e matua faigata lava ona teteʻeina se lole poʻo se fasi sukalati, lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le araisa taumafataga faʻasaina atoa mo 7 aso.
Sukalati o se tasi o sili sili faiaʻai mafaufau - soʻo se tamaiti aʻoga iloa o le kofe ma sukalati o mea taua i le taimi o se sauniga. Lenei faʻaopopoina o le sukalati meaʻai e le mafai ona soʻona faʻatauaina - oe vave leiloa mamafa, ma i le taimi e tasi, o lou mafaufau gaioiga e le afaina i soʻo se auala.
I le avea ai o se oloa e le o ni meaʻai, e fautuaina le sukalati mo le anemia ma le malulu (faʻateleina le puipuiga o le tino). E tatau foi ona maitauina o sukalati (e sili atu le saʻo i le koko pata) o loʻo iai ni vailaʻau malolosi e faʻatelegese ai le matua o le tino.
E ui o aoga o le sukalati meaʻai e taua tele, ae o le itu lelei o lenei taumafataga atonu e sili mamao atu i lo penefiti.
O le le lelei tele o le sukalati taumafataga o le tele numera o contraindications - ae le i amataina lenei taumafataga, oe tatau ona feutagai ma se nutrisi pe faʻatautaia se taumafataga i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi.
O le lona lua le lelei o le sukalati taumafa e mafua mai i le mea moni e le masani ai a le o le metabolism poʻo le taumafataga (o le Montignac taumafataga e sili atu le fiafia i lenei tulaga) - e ui lava o le tutusa e mafai ona mafua mai i nisi vave taumafa.
O le lona tolu le faʻamanuiaina o le sukalati taumafa o le ono foliga mai e faʻasolosolo i tua e aunoa ma le fesuiaʻi i se taumafataga tatau. I le vaiaso atoa, o le tino o le a masani i le maualuga o le sefeina o kalori - ma meaʻai i le maeʻa o le taumafataga i le auala lava e tasi e pei ona i ai muamua o le taumafataga o le a toe faʻafoʻi le mamafa i le muamua (ma e masani ona fai si sili atu) - o se taumafataga e tusa ai ma o faʻailoga o le Zodiac poʻo se isi mea taumafa e leai se mea mai lenei le lava…
O le paleni o taumafataga e tuua ai foi le tele o mea e manaʻomia, i tuutuuga uma o porotini, gaʻo, gaʻo o le gaʻo, ma vaitamini-minerale (o le a tatou manumalo i lenei toe faʻafitauli e ala i le faia o faʻaopopo vailaʻau-minerale faigata faʻafitauli) - mo lenei drawback, a lanu lanu o le a sili atu ona lelei.
O le mea moni, o le meaʻai sukalati meaʻai ua faʻafitiaina mo tagata e maua ile maʻisuka (uma na afuafua ma maua).
O le lona lua faʻafitauli o le i ai o allergy (faʻaopoopo i ai, o le faʻamoemoeina o allergy i sukalati i luga o le tele o itu ma o latou faʻatasiga e mafai).
E le mafai ona e faʻaaogaina meaʻai, ma faʻamaʻi o le ate, faʻapea foi ma le iai o maʻa i totonu o le gallbladder poʻo auala (cholelithiasis).
O le sukalati taumafataga e faʻapena foi i le i ai o totoga toto maualuga (oe ono le mataala i le i ai o lenei faʻamaʻi - o muamua faʻailoga e tutusa ma le masani ai ova tele). O le itu taua iinei e le o sukalati (e faʻateleina le mamafa), ae o le tele kofe.