A'oa'oga fa'ata'amilo i totonu o se kulupu (A'oa'oga Li'o)

O aʻoaʻoga faʻataʻavalevale o se tasi lea o auala sili ona lauiloa i le malosi faʻaonaponei. O se fa'asologa o fa'amalositino e fa'atulaga taimi ma fa'atino i lea taimi ma lea taimi ma va'aiga eseese i le va.

Tulaga faigata: Mo tulaga maualuga

Pe o e faʻaaogaina aʻoaʻoga matagaluega e faʻaleleia ai lau toleniga o loʻo iai nei poʻo le aʻoaʻoina o se faʻamalositino fou, o lenei metotia e tele ni faʻamanuiaga tetele. Na'o le amata i se vaega amata ina ia mautinoa o lo'o e faia fa'amalositino sa'o.

Circuit Training ose toleniga lelei e malepe i le tele o fa'asologa fa'atasi ma le fa'asologa tutusa o fa'amalositino. E te faia le tasi faamalositino ma le isi, masani i le 90 sekone. O le taamilosaga atoa e mafai ona aofia ai faamalositino aerobic, faamalositino faamalosi maso, po o se tuufaatasiga o mea uma e lua.

O aʻoaʻoga faʻataʻavalevale o se tasi lea o auala sili ona lauiloa i le malosi faʻaonaponei. O se fa'asologa o fa'amalositino e fa'atulaga taimi ma fa'atino i lea taimi ma lea taimi ma va'aiga eseese i le va.

Le auala e amata ai aʻoaʻoga matagaluega

E manino lava, mo tagata amata, o ta'amilosaga fa'amalositino e tatau ona pupuu i le taimi, ma o va i le va e tatau ona umi atu nai lo tagata ta'alo poto masani. I le amataga o le atinaʻeina o aʻoaʻoga matagaluega, o faʻamalositino aerobic e mafai ona manumalo i le malosi, aua e faigofie.

Afai e faia aʻoaʻoga ma se vaega i le faletaalo, o mea uma e manaʻomia, e pei o se tulafono, ua uma ona iai. Pau lava le mea e te mana'omia e aumai ma oe o ofu ta'aloga ma seevae.

Mafua'aga e Amata ai Toleniga Si'o

  1. Tusa lava po'o a au sini fa'aletino, e taua le fa'aleleia atili o le malosi o maso. A o tatou matutua, o le tino e leiloa maso ma ponaivi. O ni nai minute i le vaiaso e fa'amaoni i gaoioiga e fa'amalosi ai ou lima, vae, ma maso fa'autu e mafai ona fa'amalosi atili ai oe ma fesoasoani e puipuia fa'ama'i pei o le osteoporosis.

  2. O faamalositino masani aerobic, e pei o le osooso i le maea po o le tamoe i le nofoaga, e faaleleia atili ai le tafe toto ma faatelevaveina ai lou fatu. O se taunuuga - paʻu mamafa, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi, faʻaleleia le moe, ma isi.

  3. Afai e te pisi ma manaʻo e tuʻufaʻatasia le malosi ma le faʻamalositino faʻamalositino e sefe ai le taimi, o aʻoaʻoga matagaluega o le taʻaloga sili lea mo oe. Afai e te fiafia i gaoioiga faʻavae, o le taʻaloga taʻaloga taʻutaʻua o se faʻasalalauga sili.

  4. O lenei toleniga e mafai ona manaia ma malie. A e suia i taimi uma faʻamalositino, o lou mafaufau e leai se taimi mo lagona le lelei. E le gata i lea, e mafai ona e faʻavasegaina aʻoaʻoga matagaluega e ala i le suia o taamilosaga faʻamalositino - o filifiliga e le gata.

Fa'aa'oa'oga fa'aa'oa'oga fa'a matagaluega

E eseese a'oa'oga fa'a matagaluega ua fuafuaina mo ituaiga tauvaga ma ta'aloga eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te ofoina atu se tasi o polokalame sili ona taatele e faʻafetaui mo aʻoaʻoga taʻaloga.

Ina ia televave lau tamo'e, e tatau ona e atiina ae le umi o laa, malosi, ma le malosi. Ole lisi lea o fa'aa'oa'oga a le matagaluega e mana'omia e fa'atele ai lou saoasaoa tamo'e:

  • 4 e tamoe i le 400m snatch i le tuuga saoasaoa, malolo 2 minute i le va o le tasi;
  • 20 si'i i le vae;
  • tamoe 800 mita i tuuga saoasaoa;
  • 20 squats i le vae e tasi mo vae taitasi;
  • 8 tuuga i le 200m snatch ma tasi le minute malolo i le va;
  • 20 laasaga si'i mo vae taitasi;
  • 8 tuuga mo le 100 mita ma malolo 15-sekona i lo latou va; oso i luma i luga o le tasi vae, e tatau ona manumalo i le 25 mita;
  • tamoe mo le 6 minute i se saoasaoa faigofie;
  • 4 tuuga o le 400 mita ma le 2-minute malolo i lo latou va.

I le tamo'ega mamao, o le tumau o maso o le ki lea i se tuuga manuia. O fa'atinoga fa'aa'oa'oga fa'ata'ita'i fa'atatau o se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino malosi ma le tumau e fesoasoani ia te oe e sauniuni lelei ai mo le tamo'e marathon. Lisi o faamalositino fautuaina:

  • tamo'e mo le 15 minute;
  • 20 squat ma deadlift faamalositino;
  • 20 push-up;
  • 15 squats i le vae e tasi mo vae taitasi;
  • 30 fa'amalosia mimilo;
  • tamoe 800 mita i tuuga saoasaoa;
  • 20 si'i i le vae;
  • 20 push-up i luga o le nofoa;
  • 20 lunges ma dumbbells i vae taitasi;
  • 20 tootoo faalua;
  • tamoe 800 mita i tuuga saoasaoa;
  • 20 squats;
  • tamoe 1500 mita;
  • 15 minute tamo'e.

Polokalama aʻoaʻoga faʻataʻavalevale e faʻatatau i le tumau ma le fausiaina o maso e faʻamautinoa ai le atinaʻeina o le tino.

Fautuaga mo aoaoga matagaluega

  • O afea e manaʻomia ai aʻoaʻoga? - O faʻailoga o le hypodynamia, leai se maso maso ma le tumau.
  • Contraindications - O aʻoaʻoga faʻataʻavalevale e faʻasaina i le tulaga o manuʻa ma faʻalavelave taua o le musculoskeletal functions.

E mafai ona fa'afetaui ituaiga ta'itasi o a'oa'oga matagaluega i ou mana'oga. O lenei tufatufaga o polokalame faʻamalositino eseese e maua ai le paleni o le malosi o le tino lea e lauiloa tele ai.

Tuua se tali