Lomi nofoa umi dumbbell

Tu'u lomiga atoa - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Tu sa'o ma vae e vaelua le tauau, ma le pape i lima taitasi.
2. Tuu lima i itu. O lima ma le tino e tatau ona tutusa le tasi ma le isi i le tulaga o le mataitusi "T". E tatau ona tutusa lima ma le fola ma faʻasaga i le tino. O alofilima e faasaga i luma. O lou tulaga muamua lea.
3. I luga o le manava, squat i lalo, punou ou tulivae ma faʻasaʻo lou tua. O le squat e faia seia o'o o ogavae e tutusa ma le fola. Faʻatasi ma le squat, faʻagaioi ou lima i luma o ia e pei ona faʻaalia i le ata.
4. Sosoo ai, tu i luga ma faatino i le taimi lava e tasi le dilution o le lima-i-lima i lona tulaga muamua.