Bench press mamafa mai ia Arnold Schwarzenegger

Lomiga o le mamafa o Arnold Schwarzenegger - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Uu i le lima le dumbbell ma sii i luga i luga o le tauau.
2. E tatau ona fa'asaga le alofilima, punou lima i le tulilima.
3. Liliu le dumbbell 180 tikeri, sii lemu i luga ia te ia lava ma taofi i le tulaga pito i luga mo le 1-2 sekone.
4. O le gaioiga autu o le taamilosaga o le mamafa - e mafai ai e oe ona sili atu le galue i le Delta.