Ma'itaga ma ma'itaga: vaila'au, fautuaga, fofo

E tusa lava pe tatou te le masani i le manava e pei ona masani ai, talu ai ua tatou maʻitaga, o tatou manava e foliga mai o loʻo faʻagaioi lemu! Ose tulaga mata'utia... O lenei ma'i e a'afia ai le tasi mai le to'alua fafine i se taimi a'o ma'itaga. Aisea e fa'afuase'i ai ona fa'aletonu le manava?

Aisea e masani ai ona ma'itaga le fafine ma'itaga?

O le mafuaaga muamua o le olaola: progesterone, o se hormone natia i se aofaiga tele i le taimi o le maitaga, faʻagesegese le galuega a maso o le intestinal. Ona, o le matua, e ala i le faateleina o le lapoa, o le a tuu ai le mamafa i le faiga o meaʻai. E le gata i lea, o se tina i le lumanaʻi, i se tulaga lautele, e faʻaitiitia ai ana gaioiga faʻaletino, lea, e pei ona tatou iloa, faʻalavelaveina femalagaiga.

O le fa'aopoopoga o le u'amea, e tu'uina atu i fafine ma'itaga o lo'o maua i le anemia, e fa'atupuina ai fo'i le fa'ama'i.

A'o ma'itaga, e tofu lava le tagata ma lana felauaiga

O nisi fafine ma'itaga o le a fa'atele taimi i le aso e fe'a'ai, o isi na'o isi aso uma. Afai lava e te le mafatia i le fulafula po o le tiga o le manava, e leai se mea e te popole ai. Matou te talanoa e uiga i le manava pe a alu se tagata i le faleuila e itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso.

Laxative, glycerin suppository… O le fea vailaʻau e faʻaaoga e faʻafefe ai le manava?

O le a faaosoosoina se tina i le lumanai ma'i ma'i e su'e so'o se laxative i lana fale talavai. Sese tele! O nisi o lo'o fa'asaina i le taimi o le ma'itaga o lea ia 'alo'ese mai le fa'ama'itaga pe a ma'itaga. E le gata i lea, o le taumafaina i fua maualuga, o nisi vailaʻau e faʻasaga i le manava e faʻafefe ai le faʻaogaina o meaʻai ma e ono faʻagesegese ai le faʻaogaina o meaʻai taua e maua ai vitamini ma minerale i fafine maʻitaga. E fautuaina e lau foma'i ni supositories o lo'o iai le glycerin, suau'u paraffini po'o le alava ile vaifofo tu'u gutu. Aua e te faatuai e saili se fautuaga mai lau foma'i ma le foma'i i le taimi lava e te maua ai sina masalosalo, ma fa'afeso'ota'i le upegatafa'ilagi a le CRAT, lea e fa'amatala auiliili ai a'afiaga teratogenic (e o'o atu i le fetal malformations) o vaila'au.

O le a le mea e fai pe a e ma'i ma'itaga? O fofo

O nisi nei o fautuaga ma faiga tumama e fa'atino e fa'aola ai lau femalagaiga ma 'alo'ese pe fa'asagatau i le manava a'o maitaga.

• A'ai fiber! Mana'omia mea'ai i la latou "atoa" lomiga (falaoa, pasta, cereals, etc.). Mafaufau foi e uiga i fatu laau, fualaau mamago, fualaau faisua lanumeamata, ma isi. A leai, vine, spinach, beetroot, apricots, honey… E pule oe e faataitai ma saili meaai aoga mo lau malaga. E eseese mai lea fafine i lea fafine.
• Inu ia le itiiti ifo i le 1,5 lita o vai ile aso. O le tele o lou fa'amama, o le atili ai fo'i le faigata ma le faigata o lou nofoa. E fautuaina e amata i le taimi lava e te ala ai, ma se ipu vai tele poʻo se sua suamalie fou. Ma, i le aso, fa'ainu vai (pe a mafai ona mauoa i le magnesium), la'au lauti, sua suamalie suamalie, sua fualaau faisua, ma isi.
• Amata au taumafataga i se mea'ai ga'o, ituaiga avoka, fualaau faisua mata ma se sipuni o le vinaigrette poo le suauu olive. O le ga'o e fa'agaoioia ai masima ga'o, lea e iai sona sao taua i le ga'o.
• Aloese mai mea'ai e puputa (e pei ole totogo Brussels, fa'i, sodas, pi pa'epa'e, lentils ma isi leki, liki, kukama, meainu suamalie, ma isi.) ma mea'ai e faigata ona eli (meaai i sosi, aano o manu, i'a ga'o, keke, mea'ai falai, ma isi).
• Mana'omia mea'ai susu e iai le bifidus malosi, ose probiotic fa'anatura, lea, 'ai i aso uma, fesoasoani e fa'atonutonu femalagaiga.

Ma'itaga, fai se olaga fou

O fa'amalositino fa'aletino ua iloa e fa'aleleia ai femalagaiga! A'o ma'itaga, ia fiafia i ta'aloga mālū e pei o le savali, yoga po'o ta'aloga mālū.

I aso taʻitasi, faʻaaoga foi se tulaga lelei: aloese mai le "oomi" oe lava, tu saʻo, taumafai i le tele e mafai ai e tape lau faʻailoga.

Gagana: maua ni taga lelei

• Fa'amama lou mana'o e alu i le faleta'ele pe a o'o mai! Afai e te misia se avanoa, o le a malo ma faʻaputu le nofoa, ona sili atu lea ona faigata ona pasi. O lea manaoga e masani ona tulai mai pe a uma le taumafataga, aemaise lava le taeao. Ia mautinoa e te le o i totonu o felauaiga pe i se fonotaga i lenei taimi!
• Fai se tulaga lelei ile faleuila. Le sili ona talafeagai e faafaigofie ai le aveeseina o le nofoa: nofo, tulivae e sii i luga aʻe o sulu (toetoe lava squatting). Tuu ou vae i luga o se nofoa faasitepu poʻo se faaputuga tusi ina ia faʻalelei.
• Puipui lou perineum. Aua e te fa'amalosi malosi e taumafai e pasi se manava ina ne'i e lagona le pei o lo'o e tuleia fo'i lau pepe! E ala i le faʻamalosi, e te faʻavaivaia atili ai ligaments o loʻo taofiofia le vevela, matua ma le saʻo. E fa'avalevalea le lamatia o le alu ifo o totoga...