Faitau kalori: o fea e amata ai? Sili ona atoatoa taiala i kalori faitauga!

O se tasi o auala sili ona aoga ma saogalemu e faʻaitiitia ai le mamafa o le faitauina o kalori. I lenei mataupu o le a tatou taliina ai fesili o loo mulimuli mai. Aisea e aoga ai le faitauina o kalori mo le pa'u mamafa? E faʻapefea ona fuafua le masani o kalori i aso taʻitasi mo le paʻu mamafa? Ma mafaufau auiliili i le fesili pe faʻapefea, i le mea moni, o le kalori o loʻo i totonu o le lisi o aso taʻitasi.

Calorie faitau mo le pa'u mamafa

E toʻatele e teena lenei metotia ona o lona lavelave, ae ona o le faʻatapulaʻaina o le kalori o lau meaʻai, o le ae paleni le mana ma faʻaleleia le ata. Ae o le mea moni, afai e aʻoaʻo se tasi e faitau kalori ma mataʻituina au meaʻai, o le a le gata ina e taʻitaʻia lou tino i foliga, ae faʻasolosolo malie foʻi le suia o masaniga taumafa. O le mea moni, o le faitauina o kalori e le tuʻuina atu faʻatapulaʻa i luga o soʻo se oloa faʻapitoa, ae afai e te amata faitauina kalori meaʻai, ona e iloa ai lea mo oe lava e sili atu le 'ai o se ipu salati ma aano o manu nai lo se keke keke. Ioe, o le calorie content, o le a tutusa lava, ae o le tau o meaʻai o nei ipu e matua ese lava.

O le mataupu faavae o le leiloa o le mamafa e matua faigofie lava: e manaʻomia e tagata ona 'ai itiiti ifo nai lo le taimi o le tino e faʻatautaia ai na amata ona ia faʻaaogaina le malosi faʻaagaga o gaʻo. E foliga mai o le a le mea e sili atu ona faigofie - o le vaiaso e nofo i luga o se taumafataga malosi, faʻaitiitia le mamafa ona faʻatagaina lea o oe lava i le saolotoga i le tulaga o meaʻai. Ae ui i lea, o lenei mataupu faavae e maua ai aafiaga puupuu, o le mamafa leiloa uma toe vave vave. O se auala sili ona lelei e faʻaitiitia ai le mamafa o le faitauina o kalori. Aisea?

1. O le faitauina o kalori o se auala talafeagai i le mamafa o meaʻai ma tapulaa ogaoga. E te le fa'amanu'a lou tino, ma fa'atosina ai o ia i se 'ai malosi.
2. Faatasi ai ma le faitauina o kalori o le ai ai sau meaai paleni atoatoa, o le mea lea, o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e le afaina ai le tino, e le pei o le mono-diet ma le fiaai.
3. E le mafai ona e vavaeeseina mai le lisi o meaʻai e sili ona e fiafia i ai, o le mea taua o le tumau i totonu o le faʻavae o calorie corridor. E le gata i lea, fua le soifua maloloina e aoga! I le tasi itu, ina ia fetaui ma se fua faatatau o meaʻai caloric, o le ae faʻamamaina au meaʻai mai meaʻai le aoga, leaga ma gaʻo. (lea e lelei). Ae i le isi itu, o le ae maua pea le avanoa e 'ai ai lau meaʻai e sili ona e fiafia i ai, naʻo le toe iloiloina o le lisi o aso taʻitasi.
4. O le faitauina o le kalori o le laasaga muamua lea e aga'i atu ai i taumafa tatau, maloloina, paleni. O le a e masani e mulimuli i meaʻai ma le faʻamoemoe i le filifilia o oloa.
5. Faatasi ai ma le faitauina o kalori o le a e 'aiina le aofaʻi o polotini, gaʻo ma gaʻo, ma o lou paʻu mamafa o le a maloloina ma le afaina. Aisea e taua ai? Mo se faʻataʻitaʻiga, mai le le lava o gaʻo e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le hormone system, mai le le lava o gaʻo - leiloa le malosi ma le vaivai. Ma o le tele o polotini, lea e masani ona faʻalauiloaina i meaʻai eseese, e masani ona mafua ai faʻafitauli i le gastrointestinal tract ma fatugaʻo.
6. O le faitau aofaʻi o kalori e naʻo le pau lea o le filifiliga o se mana agavaa, pe afai e te taʻalo i taʻaloga ma manaʻo e faatumauina lou maso maso, puipuia mai le faʻaumatia. (maso lagolago = tino tone lelei). Mea'ai faigata maualalo-kalori ma mono muamua taia i musele ae le ga'o i ni tapula'a ogaoga i le tino faigofie ona faatofa i maso ona latou te manaomia le tele o le malosi.
7. O lenei faiga o le pa'u o le mamafa e pei o le faitauina o kalori e sili atu ona gafataulimaina ma mautu, e aunoa ma ni fesuiaiga ma i le taimi lava e tasi e toe foi mai ai pauna leiloa.
8. O se tulafono, a maeʻa le 2-3 masina pe a maeʻa le faitauina masani o kalori o le ae faia nisi o filifiliga lisi ma o le a e iloa le mea ma le tele o lau 'ai i le aso e tumau i lou alalaupapa o kalori. Afai e te manatu o le a avea nei ma au soa mo le olaga, e le faapena.
9. O le faitauina o kalori e matua fesuisuia'i ma faigofie auala e pa'u ai le mamafa. Afai, pe a uma le toilalo o meaʻai e tatau ona tuʻu pe amata mai le amataga, o le faitauina o kalori o se faʻalavelave e faʻatonutonu faʻafuaseʻi "aso faʻafefe." Na'o sina mea faʻaitiitia le manaʻomia o le kalori i aso taʻitasi mo le isi 2-3 aso, poʻo le faʻaaluina o le faʻaaogaina o le malosi.
10. O le faitauina o kalori e matua faigofie lava ona sui i le tausiga o le mamafa pe a uma le pa'u mamafa. Pau lava le mea e te manaʻomia e faʻaopoopo + 10-20% i lau kalori o loʻo i ai nei (faʻalagolago i lau paʻu filifilia).

Meaʻai talafeagai: faʻafefea ona amata i lea laʻasaga

Ina ia amata ona pulea au meaʻai, e tatau ona e faia gaioiga nei:

• Ia fuafua le numera o mea'ai caloric o au mea'ai i aso taitasi.
• Amata ona tausia se faamaumauga i aso taitasi o mea'ai na 'ai.
• O le matamata i le fa'ata fa'alelei pea lou tino.

Le algorithm o le faitauina o kalori mo le paʻu mamafa

STEP 1: fa'atatau le fua faatatau ole metabolic

O i tatou ta'ito'atasi, e fa'atatau i le mamafa, gaioiga ma le matua e mana'omia ai se aofa'iga eseese o mea'ai. Ina ia iloa le fuainumera saʻo e te manaʻomia e faʻaaoga le fuafaatatau Harris-Penitito:

• Fafine: BMR= 9.99 i * mamafa (i le kilokalama) + 6,25 * tuputupu aʻe (i le cm) – 4,92 * tausaga (tausaga) - 161
• Alii: BMR = 9.99 i * mamafa (i le kilokalama) + 6,25 * tuputupu aʻe (i le cm) – 4,92 * tausaga (tausaga) + 5

pe a fea BMR - fua fa'atatau o le metabolic (basal metabolic rate)

LAASAGA 2: fuafua gaoioiga i aso taitasi

O le fua fa'atatau o le maualuga o le metabolism (BMR) e fa'ateleina e o le coefficient o gaoioiga faaletino:

• 1,2 – itiiti gaioiga (leai se faamalositino, galue nofonofo, gaioi maualalo)
• O se 1.375 – gaioiga mama (fa'amalositino mama po'o savali, fa'agaioiga laiti i aso ta'itasi i le aso)
• 1,46 – averesi gaioiga (toleniga 4-5 taimi i le vaiaso, lelei gaioiga mo le aso)
• O le 1.55 - gaioiga i luga atu o le averesi (se toleniga malosi 5-6 taimi i le vaiaso, lelei gaioiga mo le aso)
• O le 1.64 - faʻateleina gaioiga (toleniga i aso uma, gaioiga maualuga i le ao)
• 1,72 – maualuga gaioioiga (faamalositino malosi i aso uma ma se gaioiga maualuga i aso taitasi)
• I le 1.9 - maualuga tele gaioiga (e masani ona tatou talanoa e uiga i tagata taʻalo i se vaitau o gaioiga faʻatauva)

Faamolemole matau! Fa'atasi ai ma se fa'atele e taula'i lelei atu i le gaioiga atoa i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻamalositino i aso uma mo le 30-45 minute, ae o loʻo ia te oe se olaga nofonofo, e te le manaʻomia le ave o se vaega e sili atu i le 1,375. E tasi le taʻaloga, e oʻo lava i le sili ona malosi, e le tauia mo le leai o se gaioiga i le aso.

STEP 3: fuafua le iuga

O lea la, e ala i le faʻateleina o le numera o le maualuga o le metabolic rate (BMR) e ala i se vaega o gaioiga faʻaletino, ua matou maua ai lau caloric intake. O le 'ai i lalo o lenei tulafono, o le a le pa'u ai lou mamafa pe maua fo'i le mamafa. O le mea lea e ta'ua masani o kalori e lagolago ai le mamafa.

BMR * fua faatatau fa'amalosi tino = fua o kalori e lagolago ai le mamafa.

Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, o nisi o galuega e maua mai e manaʻomia toese le 15-20% (o le mea'ai lea e iai le caloric deficit). Afai o loʻo e galue i le tuputupu aʻe o maso, ona e manaʻomia lea fa'aopoopo 15-20% (o le a avea ma mea'ai ma se fa'asili kalori). Afai o oe i luga o le tulaga o le "tausia o le mamafa", tuʻu le ata e le suia.

Faʻatasi ai ma sina mamafa faʻaopoopo e fautuaina e faitau se paʻu caloric i aso uma o le 15%. Afai e te manaʻo e faʻaumatia le> 10 kilokalama matou te fautuaina e faitau ma se paʻu o le 20%. Pe a tele le mamafa o le mamafa, afai e te manaʻo e aveese> 40 kilokalama e mafai ona ave le paʻu o le 25-30%.

Faataʻitaʻiga:

Fafine, 30 tausaga, mamafa 65 kilokalama, maualuga 165 cm, faamalositino 3 taimi i le vaiaso:

• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 – 4,92*30 – 161 = 1372
• Fa'aaogāina o kalori e fa'atumauina ai le mamafa = 1372*1,375=1886,5 kcal
• Ole masani ole caloric deficit = 1886 – (1886*0,2) = 1509 kcal

Aofa'i maua 1450-1550 kaloli ole fua ole aso mo le pa'u mamafa. I luga o lenei fuainumera, e tatau ona e tausia se numera o kalori i aso taitasi o lau lisi.

• Aisea e te le faapa'ū ifo ai i lalo ole alalaupapa fa'amautu: e masani le tino i nai mea'ai, o le a fa'agesegese le metabolism ma a amata loa ona 'ai sina mea'ai, o le a matua'i tele lou mamafa.
• Aisea e le mafai ai ona sili atu i le alalaupapa: e te le leiloa le mamafa, aua o le a le maua e le tino le taimi e faʻaalu ai le malosi na maua.

CALORIE CLCULATOR I LE INITANETI

12 fautuaga ile auala e faitau ai kalori

1. Taofi se api talaaga meaai, numera e tatau ona tusia i se tusitusiga. Aua le faalagolago i lou manatua ma 'aua ne'i fa'amoemoe i se fua fa'atatau, a le o lea e i ai se tulaga lamatia o le 'ai tele, pe sili atu le leaga, le lelei.
2. O le alualu i luma faatekinolosi na matua faafaigofieina ai la matou galuega o le faia o meaai. Download la matou telefoni feavea'i mo le faitauina o mea'ai kalori, e matua fa'afaigofie lou olaga. Matou te fautuaina oe e faitau: Top sili sili free apps mo le faitauina o kalori.
3. Aua le faʻalagolago i fua o le mamafa o oloa "e ala i mata", ia mautinoa e faʻatau se fua umukuka. A aunoa ma fua umukuka o lau faʻatusatusaga o kalori e le saʻo, o lea o le a sili atu le faigata ona ausia le taunuuga manaʻomia. I le auala, e masani lava i polokalame mo le faitauina o kalori ua uma ona fuafuaina le tau o le malosi mo se oloa, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le moli e tasi. O le a le mamafa o lenei moli tuʻutuʻuga, lea na matou fuafuaina ai le kalori mea e le o iloa. Masalo o lau moli e sili atu pe itiiti. Ioe, o le mea sese e laʻititi, ae afai i le aso o mea uma e fai e uiga i "mata", o se ata faʻamoemoe e le aoga. Va'ai i la matou filifiliga o: Top 20 fua fa'aeletonika umukuka.
4. Fua fua oloa mo na'o mea e le'i saunia! Afai na galo ia te oe le faia i le faiga o le kuka, ona mautinoa lea e siaki le kalori o meaʻai o meaʻai saunia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le malosi o le 100 g o araisa mata ma le 100 g o araisa kuka e le tutusa. E sili atu i taimi uma le fuaina o oloa i se mago pe mata, e le vela. O lea o le a sili atu ona saʻo faʻamatalaga.
5. Fuafua le oloa ua sauni mo le faʻaaogaina poʻo le sauniuniga: aano o manufasi e aunoa ma se ivi, fualaau aina ma fualaʻau e aunoa ma se paʻu, fatu, sisi e aunoa ma se afifiina, moa e leai se paʻu, ma isi.
6. Fuafua lau fa'ata'ita'iga lisi mo taeao. Fai se lisi faʻamoemoe o ipu e aloese ai mai mea e ofo ai i le leai o na mea poʻo isi oloa.
7. Pe a fuafuaina le lisi mo le taimi nei poʻo le aso e sosoo ai, tu'u pea se tamai alalaupapa (150-200 kcal) ina ia maua se avanoa e fa'agasolo ai. Fa'afuase'i o le a 'ai sau mea'ai e le'i fuafuaina pe e te filifili e sui le tasi oloa mo le isi.
8. Afai o lo'o e kukaina se mea'ai lavelave o lo'o iai ni mea e tele (supa, keke, pusa, pizza), e sili atu le le suʻeina o lona kalori i luga ole laiga. Aʻo leʻi kukaina, fuaina meaʻai taʻitasi, fuafua lo latou malosi malosi ma faʻaopoopo numera e maua. O le mea lea, o le taunuuga o le a sili atu ona saʻo.
9. Aloese mai fale'aiga ma fale'aiga. I le lalolagi faʻaonaponei e foliga mai e matua faigata lava, ae afai e te masani o le aveina o meaʻai ma oe e galue, suʻesuʻe pe savali foi, o latou sini i le leiloa o le mamafa o le a sili atu le vave. E tusa lava pe lisiina e le lisi o meaʻai le numera o kalori i totonu o se ipu, ia manatua o nei fuainumera e naʻo le faʻatatau.
10. Aua le taulaʻi i le aofaʻi o kalori o loʻo faʻaalia mo fua i luga o upega tafaʻilagi eseese poʻo vaega e tusa ai ma fua i luga o fesoʻotaʻiga lautele. Muamua, e le o iloa pe faʻafefea ona mafaufauina ma le faʻaeteete faʻamatalaga uma, o le au tusitala o fua. Lona lua, e mafai ona e fesuiaʻi le mamafa o mea taʻitasi e suia ai le tau o le caloric o taumafataga.
11. Afai e i ai se aso e te matua'i alu ai i tua atu o le fa'aaogaina o le malosi, e sa'o e le manaomia i soo se tulaga e faatulaga se aso anapogi o le fia aai. O lea e naʻo le faʻalavelaveina o le gaioiga o le metabolism. Faʻaauau le mulimuli i le alalaupapa o kalori, ma afai e te maua se lotofuatiaifo leaga tele mo ananafi "Sagar", e sili atu le totogi o le 1 itula faamalositino, savali poʻo soʻo se isi gaioiga faaletino. I le isi itu, mo ni nai aso e faʻaitiitia ai meaʻai e 15-20% e totogi ai le tele o meaʻai, ona toe foʻi lea i meaʻai muamua.
12. Ina ia aoaoina oe lava e faitau kalori, muamua e te manaʻomia le loto pulea. Ae a maeʻa ni nai vaiaso, e te aʻoaʻoina oe aʻo leʻi faia taumafataga uma e fai meaʻai i lau api talaaga. E masani lava 2-3 masina e fai ai se lisi o aso taʻitasi ma aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻamalamalamaina au meaʻai masani e aunoa ma ni calculators.

Fa'afefea ona faitau oloa KBZHU

Ina ia malamalama atoatoa i le mataupu o le faitauina o kalori, e tatau ona e malamalama i le faitauina o oloa KBZHU (kalori, polotini, ga'o ma ga'o) ma le mea e maua ai fa'amatalaga uma ile numera o nei oloa. Se'i o tatou au'ili'ili la'asaga ta'itasi pe fa'apefea ona faitau kalori, polotini, ga'o ma ga'o i mea'ai. Faitau atili e uiga i le tele o polotini, gaʻo ma gaʻo mo tagata taʻitoʻatasi, faitau iinei: Faʻafefea ona faʻatusatusa le PFC (porotini, gaʻo, gaʻo) ma o le a le mea e fai?

O fea e maua ai le kalori ma oloa PFC?

• O fa'amatalaga uma e uiga i kalori, porotini, ga'o ma ga'o e va'ai i le afifiina o oloa. O loʻo i ai faʻamatalaga sili ona saʻo.
• Afai e faʻatau atu le oloa e aunoa ma le afifiina poʻo le faʻapipiʻiina o le tau o le malosi e le o faʻamaonia, ona mataʻituina lea o le kalori o meaʻai i luga ole Initaneti. Mo se faʻataʻitaʻiga ulufale i totonu ole masini suʻesuʻe “fa’i KBZHU” ma su'e uma fa'amaumauga mana'omia. E fautuaina le va'ai i le tele o puna'oa e fa'amaonia ai le sa'o o fa'amaumauga.
• Afai e te faʻaogaina le upega tafaʻilagi poʻo le telefoni feaveaʻi e faitau kalori, e masani lava ona i ai se faʻavae saunia o oloa ma faʻamaumauga KBZHU. O le mea lea, i le faaopoopo atu i le sailiga mo faʻamatalaga e le manaʻomia.
• Afai ei ai sau ipu lavelave e aofia ai le tele o mea, ona fua lea o mea ta'itasi ta'itasi faitau KBZHU mo mea ta'itasi eseese ma fa'aopoopo numera e maua. Faitau atili e uiga i ai i lalo.

Auala e faitau KBZHU: faataitaiga

Se'i o tatou va'ava'ai i fa'ata'ita'iga fa'apitoa o le faitaulia o kalori, polotini, ga'o ma ga'o i mea'ai ta'itasi ma mea'ai ua saunia.

1. Taʻi 5%. Va'ai i le calorie o lo'o i totonu o le oloa i luga o le afifiina. Afai e le o faʻamaonia, ona vaʻai lea ile Initaneti.

KBZHU pata 5% – 100 g:

• Kaloriia: 121 kcal
• Puipuiga: 17 g
• Gaʻo: 5 g
• Karbohidates: 1.8 g

a) mo se faʻataʻitaʻiga, ua e filifili e 'ai le 80 g ole sisi. Ina ia mafai ona fuafua le KBZHU 80 g o le sisi, naʻo le faʻateleina o fuainumera taʻitasi i le 0.8:

KBZHU pata 5% – 80 d:

• Kalori: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Polotini: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Ga'o: 5 * 0,8 = 4 g
• Carbohydrates: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Afai e te filifili e 'ai le 225 kalama o le sisi, ona faʻateleina lea o fuainumera 2.25:

KBZHU pata 5% – 225 g:

• Kalori: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Polotini: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Ga'o: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Carbohydrates: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

O lea la, tatou te maua le sisi KBZHU faapitoa, e faalagolago i lona mamafa.

2. polesi. O le Breakfast lea e sili ona lauiloa e i latou o loʻo taumafai e mulimulitaʻia meaʻai maloloina. O le faitauina o kalori mo le oatmeal e matua faigofie foi. E tusa ai ma le fuafuaga fuafuaina o loʻo i lalo, matou te faʻamoemoe KBZHU mo isi cereals ma pasta uma.

a) oatmeal Fuaina mago (sa mago, e taua!). Mo se faʻataʻitaʻiga, na e mauaina 70 faʻamatalaga KBZHU Vaʻai ile afifiina poʻo le 100 g:

KBZHU oats - 100 g:

• Kaloriia: 342 kalori
• Puipuiga: 12 g
• Gaʻo: 6 g
• Karbohidates: 60 g

Talu ai matou te le o fuafua e 'ai le 100 kalama faʻatatau i le tautua 70 kalama, faʻateleina fuainumera uma i le 0.7:

KBZHU oatmeal - 70 g:

• Kalori: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Polotini: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Ga'o: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Carbohydrates: 60 * 0,7 = 42 g

Ole mea mulimuli ole KBZHU ole oatmeal 70 g: K-240, B-8,4; O le 4.2; I-42. O le a le tele o le vai na e faʻaopoopoina, faʻafefea ona e le faʻafefe, ma e tusa lava po o le a le mamafa pe a uma ona kuka, e te tuʻuina faʻamatalaga i lau api talaaga meaʻai i luga o se mea mamago. E faʻapea foʻi, e iai isi cereals, pasta, pateta.

I luga ole Initaneti e mafai ona e maua ai kalori mo le oatmeal ua uma ona kuka. Ae sili atu le le faʻaaogaina o nei fuainumera. E mitiia e grits le vai ma fulafula, ma o lona mamafa mulimuli e mafai ona eseese e faalagolago i le tele o le vai e te faʻaopoopoina ma le tele o le taimi e faʻapuna ai le paluga. O lea ia fuaina pea fatu uma na'o le fa'amamago (e le'i saunia).

e) Fa'apea e te saunia le oatmeal ma le susu fa'aopoopo le pata, meli ma le susu. I lenei tulaga, matou te fuaina mea taitasi a'o le'i kukaina (cereals, suauu, meli, susu), talitonu KBZHU mo mea taʻitasi taʻitasi, otooto ma maua KBZHU saunia meaai. O nei mea uma e fuafua aʻo leʻi kuka! Faitau atili e uiga i le faitauina ma'oti o mea'ai saunia i lalo la'ititi.

3. Moa susu. O le isi oloa lauiloa mai le paʻu o le mamafa, seʻi o tatou tilotilo i ai.

Fua fua le fatafata moa, e sili pe a uma ona e fa'a'aisa ma fa'agogo, ina ia aua ne'i sili atu le susū o fa'atatau. (Ia, pe afai e tumau le saʻo e oʻo i le iuga). Fa'atatau KBZHU susu moa 120 g:

KBZHU susu moa - 100 g:

• Kaloriia: 113 kcal
• Puipuiga: 24 g
• Gaʻo: 2 g
• Karbohidates: 0.4 g

KBZHU susu moa - 120 g:

• Kalori: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Polotini: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Ga'o: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Carbohydrates: 0.4 g * o le 1.2 = 0.48 g

A uma ona fa'avela le susu moa, e le'o mamafa ma e le'o faitau kalori. Mafaufau i faʻamatalaga i lona tulaga mataʻutia. E le afaina mea manogi ma masima i le kalori, ae afai e te kuka i le suauu, aua nei galo e faaopoopo i ai.

E fa'afefea ona su'e fua ua saunia

E pei ona matou taʻua muamua, pe a kukaina meaʻai faigata le faitauina o kalori e faʻapea:

• Fuafua mea'ai ta'itasi ile susu/mamago
• Mafaufau i mea taitasi KBZHU i le ata o loʻo i luga
• Aotele fa'amaumauga ma maua se mea'ai kalori lautele.

O se faʻataʻitaʻiga lea ma se meaʻai lavelave na matou taʻua i luga: oatmeal ma le susu, meli ma le pata.

O mea e fa'aaogaina mo le porridge:

• 130 g o le oatmeal
• 50 ml susu 3.2%
• 30 g o le meli
• 10 g pata

Matou te faʻamoemoe e ala i faʻataʻitaʻiga ma faʻataʻitaʻiga o loʻo i luga, faʻateleina faʻamatalaga i luga o le mamafa o le oloa. Ona faaopoopo lea o kalori, polotini, ga'o ma ga'o.

Maua le KBZHU oatmeal: K-647,6; B-O le 17.73; W-17,78; U-104,23.

O se auala faigofie e fuafua ai KBZHU meaai saunia

O loʻo i ai se auala faigofie ma faigofie e fuafua ai meaʻai saunia KBZHU. Mo lenei mea matou te faʻaaogaina se upega tafaʻilagi Calorizator. Alu i le itulau Analyzer recipes ma ulufale i le faamalama fou e tuueseese i koma a matou mea uma: 130 g oats, 50 ml susu 3.2%, 30 g meli, 10 g pata:

Kiliki auiliili, ae nai lo le faitauina ma le lima o kalori e maua ai fuainumera ua mae'a:

Vaai i le laina Aofa'i ma sauni i mea'ai lavelave kalori fa'atasi ma mea e tele.

Ma e te le tau tuʻuina le mamafa i le kalama, e mafai ona e faʻaogaina faʻailoga e pei ona taua i lalo:

E pei ona e vaʻai, e mafai ona e kopiina se fua ma faʻatatau KBZHU. Ae ia faaeteete! Mo se faʻataʻitaʻiga, 2 bulbs i le malamalama o suʻega suʻega e 150 g, ae o le mea moni atonu e 100 g ma le 200 g, e faʻatatau i le tele o le pulu. O le tau o ia polokalame o le a averesi. O le mea lea e sili ai le fuaina ma faʻamaumau i totonu o mea suʻesuʻe i le kalama, pe a fuaina.

Afai e te faʻaogaina telefoni feaveaʻi e faitau kalori, i se auala tutusa, sili atu le mamafa, aua le faʻaaogaina i le faʻatusatusaina o le "1 faʻi" poʻo le "1 aniani" mai le oloa faʻavae maeʻa.

E faʻafefea ona fuaina meaʻai, pe afai e te kuka mo se aiga?

E masani ona matou saunia ni ipu lavelave e le mo i latou lava ae mo le aiga atoa. E faʻafefea ona faitau kalori, pe afai e te fuaina oloa e te manaʻomia i la latou foliga mata, ma pe a suia mea mamafa kuka? E i ai se auala faigofie e foia ai lenei faafitauli.

1. KBZHU fuafuaina i luga o le faʻavae o ata vali i luga, fuaina o meaʻai ile mago poʻo le mataʻutia aʻo leʻi kukaina. Se'i fai la tatou faataitaiga oatmeal ma le susu, meli ma le pata, lea na tatou talanoaina i luga. Na matou maua le KBZHU atoa: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Kuki porridge, faʻaopopo mea uma, faʻafefiloi. Fua le ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, matou maua le 600 kalama - o le mamafa atoa o meaʻai ua saunia.

3. Ia fa'afefiloi nei le paluga o lana ipu e fuaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o la matou vaega na oʻo i le 350 g.

4. 350 kalama o le 58% o le aofaʻi atoa o cereal (350 vaevae i le 600 ma maua le 58%).

5. Fa'atatau ile KBZHU lau vaega ile fa'atele o numera ta'itasi ile 0.58:

• Kalori: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Polotini: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Ga'o: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Carbohydrates: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Aofa'i, na matou faia se faitauga o le tasi laulau o le oatmeal: K-376; B-10,2; W O le 10.3; I-60,5.

Matou te fautuaina oe e faitau i luga o lenei autu mataupu nei:

• Calorie deficit: o fea e amata ai ona faʻaitiitia le mamafa
• Faʻafefea ona faʻatusatusa le BDIM ma o le a le mea e fai
• Se filifiliga o telefoni feaveai mo le faitauina o kalori
• O mea uma e uiga i taumafa tatau ma le mea e amata ai
• Anapogi vaeluaga: fa'aitiitiga mo le paie