Mataupu
- Toleniga ma le malosi elastic band i le gagana Rusia
- 1. Ekaterina Kononova, Fa'aa'oa'oina le tino atoa i le fa'ama'i (15 minute)
- 2. Ekaterina Kononova, A'oa'oga fa'atasi ma le fa'aili ma le maea (25 minute)
- 3. Anelia Skripnik: Fa'aa'oa'oga i le fusi fa'amau mo ogavae ma papa (10 minute)
- 4. Anelia Skripnik: A'oa'oga fa'atasi ma fa'a'au'au fa'ama'i mo gluteus (22 minute)
- 5. Anelia Skripnik: A'oa'oga fa'atasi ma fa'a'au'au fa'ama'i mo gluteus (22 minute)
- 6. A'oa'oga ile tino atoa ile lua fa'amalosi tino (13 minute)
- 7. Fa'amalositino ma se pa'u malosi mo le pa'u mamafa ma le leo (25 minute)
- 8. Fitberry: Seti ma pa'u (30 minute)
- Toleniga ma se faaili malosi ile Igilisi
- 1. Toleniga ma le pa'u malosi ma Tracey Steen mai le 20 i le 60 minute
- 2. Tone It Up: 2 toleniga fa'atasi ai ma le pa'u fa'amalosi malosi mo le 13 minute
- 3. Katie Austin: 2 ta'aloga fa'atasi ma le pa'u fa'amalosi malosi mo le 5 minute
- 4. Linda Wooldridge: Koleniga lona 2 ma le pa'u malosi mo le 30-40 minute
- 5. Toleniga mo le pito i luga ma lalo mo le 30 minute
- 6. Rebecca Louise: Fa'amalositino i le fusi fa'amau i luga o le fola (10 minute)
- 7. Nicole Steen: Fa'amalositino i le fusi fa'amau i luga o le fola (15 minute)
- 8. Popsugar: Fa'amalositino fa'atasi ma le fusi fa'amau i luga ole fola (10 minute)
O se fa'aili fa'amalositino ose fa'aputuga lauiloa i le fale. Ole mea lea e faigofie tele, faʻapipiʻi ma lelei faʻalautele, lea o le a fesoasoani ia te oe e galue i maso o le tino atoa, ae maise o ogavae ma papa.
O le fusi fa'amalositino o se mama e faia i le latex, lea e ofuina i luga o le vae ma fa'atupuina atili le tete'e mo maso o ogavae ma papa. E mafai e se fa'aili fa'amalositino ona faia ni fa'amalositino mo le tino pito i luga, fa'aofuina se pa'u pa'u i ou lima pe na'o le uuina i lou lima. O lenei suʻesuʻega e le tele se avanoa, faigofie ona ave, o le uta i luga o maso e maua ai e oe le ofoofogia!
Fa'amalositino ma le pa'u malosi + o fea e fa'atau ai
Fa'aaogā fusi fa'amalositino:
- Meafaigaluega mama mama ma faʻamalosi tino, aua le tele se avanoa
- E aoga mo le maso maso ma aveese vaega faʻafitauli
- O le tele o faʻamalositino faʻatasi ma le faʻamalosi malosi e faia i luga o le fola, o lea e talafeagai ai mo tagata e iai faʻafitauli faʻatasi ma veins varicose.
- E tele la'asaga o le tete'e e fa'atatau i lou malosi ma toleni vaega o maso
- Taugofie i le tau (i le va o 1000 rubles, e mafai ona e faʻatau 4-5 paʻu paʻu o faʻalavelave eseese)
- O le mea e sili ona lelei mo teine, aua e fesoasoani i le galue o papa ma ogavae e aunoa ma se fua mamafa ma masini faamalositino
- Fa'amama fa'amalosi tino mo se toleniga lelei ile fale
O le tele o polokalame o loʻo mulimuli mai na faia e faʻamalosi ai le tino ma faʻamalosia maso. O nisi oi latou e aofia ai foʻi faʻamalositino cardio e faʻatagaina oe e faʻateleina le taumafaina o kalori ma faʻavaveina le metabolism. Faamolemole ia matau e le o vitio uma na tuuina atu e mafanafana ma faʻalavelave. Afai e te manaʻo i se mafanafana lelei aʻo leʻi faʻamalositino ma faʻalautele pe a uma, ona vaʻai lea i la matou filifiliga o faʻamalositino:
- Faʻamafanafanaina aʻo leʻi aʻoaʻoina: se filifiliga o faʻamalositino
- Faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga: se filifiliga o faʻamalositino
Toleniga ma le malosi elastic band i le gagana Rusia
Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga sili o taʻaloga ma se paʻu malosi i le fale i le gagana Rusia ma le Igilisi o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi e galue i vaega faʻafitauli o ogavae ma papa ma le tino atoa. Ole umi ole vitio ole 10-40 minute, e mafai ona e tu'ufa'atasia nisi o a'oa'oga ia i latou lava pe faia se seti se tasi i ni nai vae. Matou te fautua atu e te faia se pa'u malosi 3-4 taimi ile vaiaso mo le 30-45 minute mo le sili ona lelei.
TOP 50 sili ona lelei faiaoga i luga o YouTube
1. Ekaterina Kononova, Fa'aa'oa'oina le tino atoa i le fa'ama'i (15 minute)
I lenei polokalame o le ae faʻamalositino mo lou tino atoa, e aofia ai le uiga tuʻufaʻatasia, lea e galue ai le tele o maso. Muamua, o le ae mauaina ni nai faamalositino vae (toso le tulivae i le tulilima, si'i le vae + squatting, a'e i se sitepu), faamalositino mo lima ma tua (sii lima i itu, toso le pulu i le malifa), faamalositino mo le manava ma le pa'u (le uila, seleulu, le a'e i le fusi).
Taleni e aunoa ma le osooso ma tamoe mai Ekaterina Kononova
2. Ekaterina Kononova, A'oa'oga fa'atasi ma le fa'aili ma le maea (25 minute)
Na faia foi e Ekaterina Kononova se faasologa o aʻoaʻoga vaeluaga lelei ma se fusi malosi ma se maea oso. I nei polokalame o le a e fesuia'i ai vaega cardio ma le maea oso mo le gau o le ga'o ma vaega ma le malosi elastic band mo le leo maso. O lenei faiga o le a faʻatagaina oe e faʻaumatia le gaʻo tele ma faʻamalosi le tino i se taimi puupuu e faʻaaoga ai se mea faʻapipiʻi ma mama. Afai e leai sau maea, e mafai ona e faia ni oso masani pe tamoe i le nofoaga e aunoa ma se maea. I totonu o le lisi o loʻo i ai vitio 4, e mafai ona e fesuiaʻi i le va oi latou e ala i le kiliki i luga o le 3 faʻamaufaʻailoga i le pito i luga taumatau.
3. Anelia Skripnik: Fa'aa'oa'oga i le fusi fa'amau mo ogavae ma papa (10 minute)
O nisi o aʻoaʻoga faʻatasi ma le faʻaili faʻamalositino e iai Anelie Skripnik, lea e taʻitaʻia le alalaupapa youtube Fitnessomaniya. O lo'o tu'ufa'atasi uma i vaega o tama'ita'i o le tino: sulugatiti ma papa. E mafai ona e fesuia'i pe tu'ufa'atasia i se polokalame sili ona lelei mo le 45 minute. I lenei vitio, 13 minute e aofia ai squats, laa aʻe, alalaupapa, vae siʻi seleulu taoto i autafa.
4. Anelia Skripnik: A'oa'oga fa'atasi ma fa'a'au'au fa'ama'i mo gluteus (22 minute)
I lenei toleniga malosi mo ogavae ma papa e aofia ai faʻamalositino nei: squats ma le 180 tikeri oso i le 180 tikeri, squat oso, ave faamalosi vae i tua, sii aʻe vae taoto i lona itu. O fa'amalositino uma e faia i se fa'aili fa'amalositino. Fa'amalositino vae fa'afe'ese'ese atonu e te mana'omia se nofoa po'o se meaafale e fai ma fa'aoga.
5. Anelia Skripnik: A'oa'oga fa'atasi ma fa'a'au'au fa'ama'i mo gluteus (22 minute)
I lenei fa'amalositino mo ogavae ma papa e aofia ai fa'amalositino nei: squats pulsing, laa a'e, si'i vae o lo'o taoto i luga o le manava i le tele o fesuiaiga.
20 TABATA aʻoaʻoga mai Anelie Skripnik
6. A'oa'oga ile tino atoa ile lua fa'amalosi tino (13 minute)
Ae manaia lenei fa'amalositino pu'upu'u ona o fa'amalositino e fa'atino i fusi fa'amalosi e lua. I le afa muamua o le vitio e tatau ona e galue i le taimi lava e tasi ma le tino pito i lalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le ae ave le vae i le itu ma i le taimi lava e tasi e tatala ai le pulu. I le afa lona lua o faʻamalositino o loʻo i luga o le fola e tele lava ma le taulai atu i le manava ma maso (fusi, va'a, hyperextension).
7. Fa'amalositino ma se pa'u malosi mo le pa'u mamafa ma le leo (25 minute)
O lenei polokalame e matua mu ga'o, o lea e fetaui ma i latou e fia pa'u mamafa. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino cardio malosi, ina ia mafai ona e faʻaogaina le pulu e sili ona tetee. O le tele o fa'amalositino e aofia ai le tele o vaega maso o le tino pito i luga ma lalo, e fesoasoani e mu ai le tele o kalori ma maso leo. E le gata i lea, e te manaʻomia ni paʻu mama mo le 1-3 kilokalama.
8. Fitberry: Seti ma pa'u (30 minute)
E le lelei tele le toe gaosia o le leo, ae o se ta'aloga atoatoa mo le pa'u mamafa mo le 30 minute. E ofoina atu e le au aʻoaʻo e le gata o le faʻamalosi, ae faʻapea foʻi ma le cardio faʻamalositino faʻatasi ma le paʻu malosi. O le polokalame e matua malosi lava, e faia i se saoasaoa maualuga o le a fesoasoani ia te oe e susunuina ai kalori faaopoopo. O le 10 minute mulimuli o le vasega e aofia ai faʻamalositino maualalo o loʻo faia i luga o le fola.
Toleniga ma se faaili malosi ile Igilisi
1. Toleniga ma le pa'u malosi ma Tracey Steen mai le 20 i le 60 minute
O le tele o ta'aloga eseese ma se fa'aili malosi o lo'o ofoina atu i luga o le alalaupapa Tracey Steen. E ofoina atu e Tracy le 8 aʻoaʻoga atoa mai le 20 i le 60 minute mo le tino atoa, ma eseʻese mo le faʻafefe. Faiaoga e fa'aalia lesona i totonu o se fale masani, ae le'i afaina ai le lelei o polokalame. O le ae mauaina se seti sili ona aoga o faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻamalosi malosi, lea e mafai ona e faʻaumatia vaega faʻafitauli i se taimi puupuu. I totonu o le lisi o loʻo i ai vitio 8, e mafai ona e fesuiaʻi i le va oi latou e ala i le kiliki i luga o le 3 faʻamaufaʻailoga i le pito i luga taumatau.
2. Tone It Up: 2 toleniga fa'atasi ai ma le pa'u fa'amalosi malosi mo le 13 minute
O a'oa'o aulelei mai le Tone It Up e tu'uina atu ia te oe ni vitio pupuu se lua ma fa'aili fa'amalosi tino. O le taʻaloga muamua e aofia ai faʻamalositino mo le tino atoa, e aofia ai vae, lima, manava ma e oʻo lava i faʻamalositino cardio. O le polokalame lona lua e aofia ai le galue malosi o le muscular system, ae o le vaega pito i lalo o le tino o le a i ai i le vevesi faifaipea.
Toe iloilo ta'aloga Tone It Up + iloiloga
3. Katie Austin: 2 ta'aloga fa'atasi ma le pa'u fa'amalosi malosi mo le 5 minute
Tuuina atu ia te oe 2 vitio pupuu ma le faʻaili faʻamalositino mai Cathy Austin, le afafine o le faiaoga lauiloa o Denise Austin. O Katie e ofoina atu faʻamalositino maualalo maualalo mo vaega faʻafitauli: vae, papa ma le manava. I le vitio muamua o loʻo e faʻatali mo faʻataʻitaʻiga nei: faʻamalosi vae i le fusi, o le vae e sii i luga o fa uma, uila, alalaupapa, mimilo. I le vitio lona lua: sii aʻe vae i le afa squat, aveʻesea o vae i le afa squat, aveʻesea vae i tua, siitia vae i le alalaupapa, sii aʻe vae i le alalaupapa. E mafai ona faatino uma vitio e tasi ma le isi i ni nai vae.
4. Linda Wooldridge: Koleniga lona 2 ma le pa'u malosi mo le 30-40 minute
Afai e faʻasalaina oe i taʻaloga teʻi, faʻalogo i nei vitio e lua mai Linda Wooldridge. E ofoina atu faʻamalositino lelei ma le malosi elastic band i luga o le fola e leai se aʻafiaga o uta i luga o vae pito i lalo, lea e aoga mo tagata e iai faʻafitauli o tulivae ma veins varicose. O ta'aloga uma e lua e aofia ai fa'amalositino eseese mo le manava, vae ma papa i le faiga o Pilates.
Aoaoina Linda Wooldridge mo ogavae ma papa
5. Toleniga mo le pito i luga ma lalo mo le 30 minute
O ta'aloga umi ma maualuga maualuga mo le tino pito i luga ma lalo o lo'o ofoina mai ai le alalaupapa Booty Bands. I le vitio muamua o loʻo e faʻatali mo le fola o le fola masani mo sulu ma papa i tulaga eseese: i luga o fa uma, ile manava, ile itu, tua (saogalemu mo tulivae). O le a mu musele! O le toleniga lona lua e aofia ai faʻamalositino mo ou lima, tua ma le fatafata - o se tasi o ata sili ona atoatoa ile tino pito i luga ma le paʻu malosi.
6. Rebecca Louise: Fa'amalositino i le fusi fa'amau i luga o le fola (10 minute)
O lenei toleniga mai ia Rebecca Lewis o loʻo i luga o le fola ma e aofia ai fesuiaiga eseese o alalaupapa mo le atinaʻeina lelei o maso o le papa, sulu ma le lomitusi, ma vae siʻi o loʻo taoto i lou itu. Vitio e mafai ona fa'aaogaina e fai ma Fa'aopoopoga i a'oa'oga fa'avae mo galuega fa'ailo le maso o le gluteal.
7. Nicole Steen: Fa'amalositino i le fusi fa'amau i luga o le fola (15 minute)
O le isi ta'aloga pu'upu'u i luga o le fola o le papa e ofoina mai e le faiaoga o Nicole Steen. O se vaega tele o faʻamalositino faia i le tulaga i luga o fa uma ma taoto i lou itu. O le ae galue e le gata i le glutes, ae faʻapea foi i fafo ma totonu ogavae. O lenei vitio e fetaui lelei ma le polokalama muamua mai ia Rebecca Lewis.
Toleniga mai Nicole Steen mo suilapalapa ma papa
8. Popsugar: Fa'amalositino fa'atasi ma le fusi fa'amau i luga ole fola (10 minute)
I lenei fa'amalositino pu'upu'u ma se pa'u malosi e fa'atino uma fa'amalositino e taoto i lou itu. O le polokalame e matua puupuu lava, ae o le a e galue i maso o ogavae ma papa, aemaise i fafo ma totonu o ogavae.
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Vaevae ma papa, Fa'atasi ai ma su'esu'ega