O fatu Chia o se puna sili o polotini, fiber, calcium, gaʻo, magnesium ma le zinc. I le taimi nei, o le taumafaina o fatu chia i tagata vegetarian ma tagata taumafa mata e le o salalau. Ae ui i lea, aua le tuulafoaia sea meaʻai sili. I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ma mea e mafai ona e kukaina ai fatu chia suamalie. Saunia se fagu tioata. Faʻaopopo 3-3,5 tbsp. fatu chia, fa'atumu i le 1,5 ipu susu niu (so'o se isi lava susu fa'avae e aoga). Lulu lelei fagu, faaopoopo 3/4 ipu raspberries ma 1 tbsp. suka, fafagu. Tuu pea mo le 2 itula pe a uma ona palu. Liligi le paluga ua maua i totonu o limu, tuu i totonu o le pusaaisa mo le po. O le a sauni aisa kulimi i le taeao! I totonu o se fagu tioata, faʻaopopo 3 tbsp. fatu chia ma 1,5 ipu susu almond. Lulu le fagu seia faʻafefiloi meaʻai, faʻaopopo le 1 tsp. suka popo. E faaopoopo fua i le pudding i le loto, i lenei fua matou te fautuaina kiwi ma fatu rimoni. Tuu mea nei i totonu o se mea fa'afefiloi: 1,5 ipu susu almond 2 aso (pitted) cardamom 1 tsp. afitusi (meamata lanumeamata pauta) 1 tamai pine o le vanilla A uma ona faʻafefiloi mea uma, sasaa le paluga i totonu o se fagu tioata ma faʻaopopo le 1 tbsp. fatu chia. Tuʻu, tuʻu e faʻafefe mo le 15-20 minute. Auauna atu ma le aisa. O lenei smoothie o se tasi o mea sili ona ofoofogia i tulaga o le faʻamalosia e aunoa ma ni aʻafiaga.
2022-11-11