E leai se mea e te talanoa ai mo se taimi umi e uiga i le aoga paleni o kukama: o latou 95% vai. E i ai le maualalo o polotini, gaʻo ma gaʻo, leai se faʻamalieina. Ae a fai ma le filiga leiloa mamafa o le tagata, o lenei le faʻamanuiaina i lena taimi e liua i le mamalu. I tua atu i na mea uma, o le a le oloa mo se tagata i meaʻai, i le 100 kalama ia e naʻo le 15 kcal? O se meaalofa o le iʻuga! Taumafa tele pei ona e manaʻo ai, e leai se avanoa e te alualu ai i luma. I se faʻaopopoga, kukama aofia ai biologically ola mea e faʻatelevave ai le gaioiga o le susunuina gaʻo.
Leiloa mamafa i kukama
Mataupu Faavae taumafa kukama faigofie: aua e te taumafai e nofo i luga o na o kukama mo ni aso - o le a matua paʻu lou mamafa, ae le umi! O le iʻuga na maua ona o le faʻatapulaʻaina o meaʻai e toetoe a le mafai ona tausia. Matou te fautuaina oe e 'ai le 200 kalama o kukama i le taeao, aoauli ma le afiafi. E mafai ona fai salati ma sou malulu. E te manaʻomia le faʻatumuina e le o le mayonnaise ma le kulimi kulimi, ae faʻatasi ma le gaʻo maualalo poʻo le yogurt. I le isi itu, e mafai ona e inuina se ipu vai kukama aʻo leʻi 'ai (pe a leai ni faʻafitauli i le faʻateleina o le acidity o le gastric juice). O lenei mea o le a faʻatagaina oe e faʻagesegese, ma le fiafia, e aunoa ma ni faʻasalaga tiga e vavae ese ai ma le mamafa tele. "Leisurely" o le upu autu: o le pisinisi o le leiloa o le mamafa e le taliaina le vevesi.
O a kukama e sili ona aoga
Mai le manatu o le anotusi o meaola olaola mea uma, o mea uma lava i le faʻasologa i kukama:
- ioe vaitamini (A, C, kulupu B, PP; aofia ai tele i le paʻu);
- acid oonafaʻatasi ai ma meatotino antioxidant; o latou foi e nafa ma le faafouina o aafiaga e gaosia e nei fualaau faisua matagofie;
- iodini (talafeagai mo le hypothyroidism, o lona uiga, i se tulaga e maua ai e le thyroid gland le tele o homone nai lo le tatau);
- paluka (manaʻomia mo le faʻagaioiga masani o le fatu ma fatugaʻo; fesoasoani e teteʻe ai i le edema, faʻaititia ai le toto maualuga);
- pectin (normalize le afi galuega o le manava);
- enzymese faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai e le gata mai kukama i latou lava, ae faʻapea foʻi mea faʻatau (o le mea lea, matou te fautuaina oe e tuʻuina atu kukama e fai ma meaʻai, faʻaopopo i salati).
- Ina ia faʻamalieina uma lenei tamaoaiga, filifili ni kukama laiti - o latou e sili ona maloloina. I le auala, o le upu "kukama" lava e sau mai le Eleni "matua". O le lanumeamata o le sili atu!
Kukama masks tuuina atu se lelei paepae aʻafiaga ma fesoasoani e faʻafeiloaʻi freckles ma tausaga togi. Leitioa a toʻalua fafine faʻaipoipoga i ata tifaga mai le faʻasologa "alofa vaʻavaʻa na paʻuʻu i aso uma olaga" e masani ona taʻoto i luga o le nofoa ma fasi fasi kukama i ona foliga. E foliga malie, ae e aoga! Oe le mafai ona faʻatapulaʻaina i matapulepule, ae faʻapipiʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, fasi kukama ma solo ou foliga i le taeao o se tonic auala.