A'oa'oga ta'amilosaga (Ta'amilosaga)

I lenei tusiga, o le a matou faʻamatalaina poʻo le a le aʻoaʻoga faʻataʻamilosaga ma pe faʻapefea. O le a le mea e te manaomia e saunia ai mo le lesona? Faʻataʻitaʻiga faʻamafanafanaga masani aʻo leʻi aʻoaʻoina ma le i ai o faʻalavelave mo le Cycle.

Tulaga faigata: Mo tagata amata

O aʻoaʻoga faʻataʻavalevale e faia i luga o uila faʻamalositino faʻapitoa, e le tutusa ma mea masani. E iai a latou masini mama mama e mafai ai ona e faia le tele o faʻamalositino e ese foʻi mai mea e masani ona faia i luga o se uila. E te le manaʻomia le "tiʻetiʻe" ma siaki pe fia kilomita na mafai ona e viliina.

O a'oa'oga e le faia ta'ito'atasi, ae tatau i vaega. E liliu e le faiaoga le musika fiafia leotele ma faʻatonu le suiga o faʻamalositino: na te fautuaina le suia o le uta, saoasaoa o le "gaioiga", malosi. O le ae "ti'eti'e" i luga o se auala mafolafola, ma a mae'a - i luga o le gaoa, ala mauga ma fanua gaoa. Va'ai fo'i: la'asaga ta'aloga aerobics

O nei faʻamalositino uma e faʻatatau i le paʻu vave o le mamafa, aua i le tasi taʻaloga e mafai ona e susunuina a itiiti ifo i le 700 kcal. O le mea tonu lava ona o le tasi lesona e vaevaeina i ni nai vaeluaga e mafai ai ona e leiloa na pauna faaopoopo e sili atu le vave nai lo le taimi e faia ai faʻamalositino masani.

O le a le a'oa'oga ta'amilosaga?

E mana'omia a'oa'oga ina ia: mu le ga'o aupito maualuga; atiina ae le onosai; faʻaleleia le gaioiga o le fatu; fa'amalosi toto; galue i fafo ma tuʻuina atu ia i latou se toomaga "manaia", aveese le cellulite. O vasega e faia i le gaioiga faifaipea, o lona uiga o le a le mafai ona e faafoliga ua e vaivai ma alu e malolo. A uma mea uma, o le a vaʻaia oe e le faiaoga.

• E tatau ona manatua e tatau ona amata aʻoaʻoga i le faʻalauteleina o le tino pito i lalo, faʻamafanafana lelei. Ona leai ai lea o se tulaga lamatia o le soona galue o maso poʻo le faʻalauteleina o uaua.
• Afai e te leʻi galue malosi muamua, e sili atu mo oe le lesitala i se vaega o tagata amata, lea e tuʻuina atu ai uta i se aofaʻi talafeagai. O i inā e te filifili ai pe talafeagai aʻoaʻoga faapena mo oe.

Mo aʻoaʻoga faʻavae, e te manaʻomia e ave ni ofu mafanafana mafanafana - leggings, se mitiafu. E mafai ona e suia leggings i ofu pupuu pe afai e te lagona le mafanafana. O lavalava e tatau ona faia i mea masani, manava lelei. E sili atu le ave o sneakers ma se alo malō ina ia latou le punou ma faʻaleleia le vae. Aua nei galo e aumai se fagu vai ma se solo. Va'ai fo'i: ta'aloga aerobic fa'amalositino

Mafuaaga e amata ai le uila

1. Avanoa ma le saogalemu – O le ta'amilosaga e fetaui ma toetoe o tagata uma. Afai e le mafai ona e faia ni taʻaloga se tele ona o le tiga o lou tua, ma ua faʻasa e le fomaʻi le toleniina o le malosi, o le a fesoasoani le uila faʻamalositino ia te oe e faʻatumauina oe i le tino lelei. A uma mea uma, o le uta i le pito i lalo e laʻititi.
2. Fa'aitiitia le mamafa tele - O vasega i luga o se uila faʻamalositino e maua ai le maualuga o le aafiaga ile mu gaʻo. I se taimi puupuu, e mafai ona e aumaia oe lava i foliga e manaʻomia.
3. A'oa'oga musele atoatoa - O aʻoaʻoga e faʻatatau i le faʻamautinoaina o loʻo galue le tino atoa. O sulugatiti, ma vae, ma alofilima, ma fetaomi, ma lima e aofia ai. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa, fausia se ata matagofie.
4. lagona faagaeetia - O le taamilosaga o se tafaoga malie lea e mafai ai e oe ona tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia. O le a avea oe ma tagata e tutusa o latou mafaufau e siitia le agaga taʻaloga, faʻalogo i musika fiafia, fesoʻotaʻi ma se faiaoga e le faʻatagaina oe e malolo. O ta'aloga ta'itasi o le a avea ma sina aso malolo mo oe.
5. Fa'amalosi loto - O le uila faʻamalositino o se meafaigaluega sili mo aʻoaʻoga cardio. O vasega o le a faʻaleleia le gaioiga o le fatu, toe faʻafoʻisia le leo vascular, ma faʻasaʻo le metabolism.

O le taamilosaga e manaʻomia mo tagata e fiafia i faʻamalositino malosi. O le uila e faʻateleina ai le toto i totonu o vae, tufatufaina atu o le okesene i totonu o sela. O lona uiga o le a lelei maso ma o le a amata ona tupu vave.  Faitau foʻi: Taleni yoga mo tagata amata

Fa'atinoga fa'avae ti'eti'e uila

• Ta'amilosaga Folasaga  - O le lesona muamua lea mo tagata amata e itiiti ni avega ma le malosi.
• Ta'amilosaga Tumau - Faʻamatalaga sili atu, atiina ae le tumau, susunuina kalori i le tele e mafai ai.
• Malosi Ta'amilosaga O le lesona o se fa'ata'ita'iga o le tietie uila i luga o le mauga. E faia a'oa'oga i le nofo ma le tu. O se taunuuga, ua faʻamalosia maso, tuputupu aʻe, ua aʻoaʻoina tendon.
• Ta'amilosaga Vaeluaga - O le aʻoaʻoga e aofia ai uta e fesuiaʻi ma malologa. O se tasi lea o tulaga faigata e faʻaalia ai le tumau o tagata auai ma atiina ae.
• Aso o tuuga uila - O se tuuga uila moni lenei, lea o le a faʻaalia uma faaletonu o le au auai ina ia latou iloa mea latou te manaʻomia e galulue ai.

O aʻoaʻoga taʻavale e lelei mo i latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa i se taimi sili ona puupuu, maua le tele o lagona lelei mai le taʻaloga taʻaloga. O vasega e matua leai lava ni faiga masani: o le 50-60 minute uma e pasi i le gaioiga e aunoa ma le tu ma malolo. Faitau foʻi: Taleni Faʻaloloa

Fautuaga ma faʻalavelave mo aʻoaʻoga uila

Afai na umi se malologa i le faʻamalositino, e sili atu le amata i le savali - e oʻo atu i le 7 kilomita i le aso e aumai ai maso i le leo ma foliga. Aua le vave tuʻuina atu ia te oe se avega tele i lenei tulaga. Ma e sili atu le faʻatalanoaina o se fomaʻi ina ia taʻu atu ia te oe le mea e manaʻomia mo lou tino.

Contraindications: fatu faaletonu; sela; puta; manu'a vae; angina; tachycardia; ma'i suka; thrombophlebitis. Vaʻai foʻi: Les Mills taʻaloga