Mo mea tao tao ma mea'ai suamalie
E le afaina po o le a le mea o le a e kukaina: keke o le Eseta, keke, pai po'o le pusa, fuamoa lulu ma pai suamalie. I nei tulaga uma, e le manaʻomia le faʻaaogaina o fuamoa. Fa'aaoga le aquafaba, fa'i, apu, fatu lino, po'o le oatmeal e fusifusia ai mea.
Aquafaba. O lenei sua o pi ua faoa le lalolagi kuka i le afa! I le uluai kopi, o le vai lea e totoe pe a uma ona faapuna leki. Ae o le toʻatele foʻi e ave le mea o loʻo totoe i totonu o se apa apa mai pi poʻo pi. Fa'aaoga le 30 ml o le vai nai lo le 1 fuamoa.
Flax fatu. Faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. nutimomoia fatu lino ma le 3 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. A maeʻa ona faʻafefiloi, tuʻu pe a ma le 15 minute i totonu o le pusaaisa e fula.
Faʻi puree. Na'o le milimili 1 tama'i fa'i i se mama. ¼ ipu mama nai lo le 1 fuamoa. Ona o le fa'i e manaia lona tofo, ia mautinoa e fetaui ma isi mea.
Apu. ¼ ipu mama nai lo le 1 fuamoa. Talu ai e mafai e le apu ona fa'aopoopoina le tofo i se ipu, ia mautinoa e fetaui ma isi mea.
Serealia. Faʻafefiloi o le 2 tbsp. l. cereal ma 2 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. Tuu le oatmeal e fufula mo ni nai minute.
Afai e te manaʻomia fuamoa e fai ma paʻu tao, ona sui lea i le susu tao ma le vineka.
Fefete ma le vineta. O se faʻafefiloi o le 1 tsp. soda ma 1 tbsp. l. vineka nai lo le 1 fuamoa. Fa'aopoopo i le paluga vave.
Afai e te manaʻo i le susu mai fuamoa, ona lelei lea o fualaau suamalie, yogurt le susu ma le suauʻu fualaau faisua mo lenei matafaioi.
Fua suamalie. E le gata ina faʻapipiʻi atoatoa mea faʻaoga, ae faʻaopoopoina foi le susu. Fa'aaoga so'o se mama: fa'i, apu, peach, maukeni mama ¼ ipu nai lo le 1 fuamoa. Talu ai o le puree e malosi lona tofo, ia mautinoa e fetaui ma isi mea. O le Applesauce e sili ona le tutusa le tofo.
Suauʻu fualaʻau. ¼ ipu suauu fuala'au nai lo le 1 fuamoa. Fa'aopoopo le susu i muffins ma pastries.
yogurt le susu. Fa'aaoga le niu poo le soya yogurt. 1/4 ipu yogurt nai lo le 1 fuamoa.
E mafai ona e maua nisi fuamoa su'esu'e i.
Mo se fesuiaiga fuamoa masani
O mea uma atamai e faigofie! Afai e te manaʻo e faafesuiaʻi fuamoa o le Eseta ma e pele ia te oe, aua le faanatinati e aoina paʻu aniani ma faʻapuna fuamoa moa. Fa'ate'ia au uo i se fuamoa vegan!
Avaka. O lenei vegan version o le fuamoa o le Eseta ua maua atili ma sili atu ona lauiloa i le lalolagi. Va'ai lava, e tutusa o latou foliga, e iai le 'autu ma le tele o ga'o. E mafai ona e teuteuina le avoka i ni mea faapipii ma lanu meaai, pe nonoa se lipine faataamilo.
Kiwi po o le tipolo. Teuteu nei fuala'au, nonoa i lipine ma avatu ma se ataata tele.
fuamoa sukalati. Ioe, e le faigofie ona maua se vegan e sui ai fuamoa sukalati, ae e mafai. Ma afai e te le manaʻo e vaʻai, e mafai ona e kukaina oe lava ia. E te mana'omia se fuamoa limu ma lau sukalati e sili ona e fiafia iai. Na'o le liusuavai, sasaa i totonu o se limu ma fa'amalie.
keke-fuamoa. Saunia lau lole fuamoa vegan e sili ona e fiafia i ai. Nai lo le ta'avale i se foliga polo, vaapiapi le tasi pito. Voila!
Falaoa Sina. Fai se falaoa fa'amea fuamoa vegan. Teuteu i fasi popo po'o le aisa popo.
Mo teuteuga
O le teuteuga o le Eseta e musuia, e manogi o le tautotogo ma le faafouga, ae e le tatau ona faʻaaoga fuamoa mo lenei mea. Vaai i le matagofie o le laulau o le Eseta ma fugalaau, fualaau aina ma meaʻai.