Mataupu
Faʻaogaina o kalori i aso uma: faʻafefea ona fuafuaina. Vitio
Ina ia lagolagoina faiga taua, e manaʻomia le malosi e oʻo lava i le tino, o lē e ona e manaʻo e taoto i luga o le sofa i luma o le TV i le aso atoa. E le gata i lea, e manaʻomia o ia e lena fafine e taʻitaʻia se olaga ola malosi, e alu i taʻaloga. Ae ina ia leai se tasi poʻo le isi e sili atu ona lelei, e manaʻomia e le tagata lava ia lana lava kalori i aso taʻitasi, lea e mafai ona faʻatatauina tutoatasi.
O le a le mea e fuafua ai le faʻaaogaina o kalori i aso uma
O fafine e le manaʻo e faʻaleleia atili e iloa lelei e le tupu lenei mea, e tatau ona faʻaaogaina le tele o kalori i aso uma e pei ona faʻaaogaina. E masani lava, afai o le a e tausisi i soʻo se meaʻai ina ia faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa, e tatau ona e 'ai i lalo ifo o le masani, o se faʻataʻitaʻiga patino e fuafua e faʻatatau i faʻailoga taʻitasi.
O lenei masani e faʻalagolago e le gata i le itupa ma le matua, ae faʻapea foi i le olaga, galuega ma e oʻo lava i le tau o le eria o loʻo e nofo ai.
Ma o se mea masani lea, aua i le laʻititi ma le talavou, pe a tupu malosi ma faʻavae le auivi, e manaʻomia e le tino le tele o meaʻai ma kalori. Ae o tagata matutua, ua uma ona le toe galue malosi, o le tele o le malosi e tausia ai le ola e le toe manaʻomia. Ae pe a faaauau e se tagata matua ona utagia lona tino, e manaʻomia e ia le malosi e pei o se talavou.
Pe a faʻatusatusa, e taua foi le amanaia o le itupa, aua o le tino tane, e ala i lona natura, e faʻaalu le tele o le malosi; ae ui i lea, talu ai nei e le o taimi uma e tupu ai, aemaise lava pe a e manatu o se fafine maʻitaga ma lactating e manaʻomia se malosi faaopoopo e fanau ai ma fafaga se pepe maloloina.
E mafai ona paʻu le mamafa, e tusa lava pe faʻatumauina le taumafa kalori i aso uma, naʻo le faʻateleina o le malosi o le faʻamalositino - tuʻu le lifi ma savali.
Ole fa'aogaina ole kalori i aso ta'itasi e te mana'omia e fa'atatau ile fua ole fua ole metabolic (BMR). Ole la'ititi la'ititi lea ole kalori e tatau ona tu'uina atu e le tino, o lo'o i ai i se tulaga o le malolo atoatoa. E tusa lava pe e te taoto i lalo, e te manaʻomia se aofaiga o le malosi e faʻatumauina ai faiga faʻaletino. E le fa'ailoa e le SBI ou mana'oga fa'aletino.
Ina ia faʻatusatusa lenei faʻailoga, e mafai ona e faʻaogaina se tasi o fua faʻatatau e lua - Harris-Benedict, na ia fuafuaina i le 1919, poʻo Mifflin-Saint Geor, lea na faʻaaogaina talu mai le 2005.
O le mea muamua e mafai ai foi ona sili atu le faʻatusatusaina o le HEI mo i latou o latou olaga e faʻaalia i le maualuga o le gaioiga faaletino, ae i le tulaga lautele, o le faʻatusatusaga saʻo o le HEI e mafai ona faia e tusa ai ma le fua lona lua.
E tusa ai ma le Harris-Benedict formula, mo tamaitai:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, lea M o le mamafa o le tino i kilokalama
- P – maualuga ile senitimita
- B - matua (numera atoa o tausaga)
E mafai ona e faʻaogaina le Mifflin-Saint Geor formula, lea o loʻo fautuaina nei e le American Dietetic Association (ADA) e fuafua ai le manaʻoga autu o kalori mo fafine: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B – 161.
Ae, o le mea moni, o le tau o le BMR na maua e tatau ona fetuunaʻi e faʻatatau i le maualuga o lau gaioiga faʻaletino, lea e faʻaaogaina ai se faʻatatau talafeagai.
- o lea, afai e te taʻitaʻia se olaga e sili ona nofonofo ma taoto i luga o le nofoa poʻo le nofo i luga o le komepiuta i le aso atoa, o lenei coefficient o le a tutusa ma le 1,2
- pe afai e te faia galuega mama i le ao pe faia se ituaiga o faamalositino faaletino pe itiiti ifo i le faamalositino 3-4 taimi i le vaiaso, o le a tutusa ma le 1,375
- afai o lau galuega e fesoʻotaʻi ma taumafaiga faʻaletino e feololo le mamafa pe e te alu i taʻaloga 4-5 taimi i le vaiaso, o lau faʻatonuga o le 1,4625
- malosi faʻamalositino poʻo aʻoaʻoga 4-5 taimi i le vaiaso e te maua ai le avanoa e faʻaaoga ai le coefficient o le 1,55
- a e faia moni lava galuega lima po'o faamalositino i aso uma, ole fua faatatau ole a 1,6375
- mo tagata afeleti e toleni malosi e 2 taimi i le aso, e 1,725
Aua e te fefe i le tele o numera ma le lavelave o fua faʻatatau - i luga o le tele o nofoaga i luga ole Initaneti faʻapitoa mo meaʻai, e mafai ona e faʻatatauina lau kalori i aso taʻitasi e aunoa ma se totogi e ala i le tuʻuina atu o mea uma e manaʻomia: maualuga, mamafa, tausaga, fa'aalia le maualuga o le fa'agaioiga fa'aletino ma le filifilia o se tasi o nei fua fa'atatau e lua.
O mea'ai e tatau ona paleni ma aofia ai meaʻai uma e manaʻomia, vitamini ma elemene. Fa'aititia le kalori e ala i le fa'aititia o le aofa'i o ga'o ma ga'o, ae e tatau lava ona iai i mea'ai
E fa'afefea ona fa'atatau sa'o le fa'aaogāina o kalori i aso ta'itasi pe a 'ai
Soʻo se meaʻai mo le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le fatuina ma le faatumauina o se paʻu kalori faʻapitoa mo se vaitaimi. E tatau ona e nofouta o meaʻai vave i luga o le gutu o le matelaina, pe a faʻaititia le numera o kalori i aso taʻitasi i le 500 pe itiiti ifo foi, faʻaiʻu i se seti mulimuli o le mamafa muamua ma e tumu i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina. Ina ia aloese mai lenei mea, faʻaaoga le mea e taʻua o meaʻai umi, lea e le sili atu i le 15-20% le paʻu o le manaʻoga kalori o lou tino i aso uma, ma a maeʻa ni nai masina o le a mafai ona e faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma se afaina i lou soifua maloloina.
E na'o le sa'o o le fa'atatau o le kalori mo au mea'ai e mafai ona e maua ai le fa'aitiitiga.