Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.
Toatele, ua uma ona mauaina se maitauina aofaiga o sili atu mamafa, amata ona faanatinati mo se fesoasoani i sili o metotia o le suia o le fuainumera, o tulafono ia e faamalosia e matua faaitiitia ai le taumafataga. Ioe, o le mea lea e tuʻuina atu i le leiloa mamafa o tagata mamafa tele i le tino ma le mafaufau. Afai e leʻi tupu lenei mea ia te oe, ma e tatau ona e faʻasaʻo laʻititi, o meaʻai i aso uma e atoatoa. Ina ia maitauina, e te le tau alu ese mai lou masani ai olaga. I le faia o suiga laiti i lau taumafataga ma faʻaali sina malosi, e mafai ona e leiloa i le tolu kilokalama i le vaiaso.
Manaʻoga meaʻai i aso uma
O mea'ai i aso uma o lona uiga o le fatuina o se taumafa paleni ma eseese mai oloa ua leva ona tatou masani ma masani ai. O mea'ai ia e tatau ona maloloina ma aofia ai le fa'afefiloi sa'o o mea e mana'omia e lou tino. E tatau ona e 'ai i le taimi o le taumafataga faatolu i le aso. E sili atu le 'aiga o le afiafi e le sili atu i le 19:00 pm po'o le 2-3 itula a'o le'i pe moli, pe afai e te tuai e moe. E fautuaina le 'ai i taimi uma i itula tutusa.
O oloa autu e fautuaina mo le taumafaina o fualaau faisua ma fualaʻau e le o ni starchy, aano o manufasi, fatu atoa poʻo falaoa faʻafefe, susu maualalo.
Afai e tuʻituʻi atu le fiaʻai ia te oe i le va o taumafataga autu, e faʻatagaina le malemo i fafo e ala i le inuina o se ipu vai i totonu poʻo le 'ai o ni sipuni sipuni o gaʻo maualalo gaʻo. I se faʻaopopoga i le vai faʻamalosia, e mafai ona e inu sua suamalie fou ma fualaʻau taumafa fualaʻau (fualaʻau, fualaʻau, palu), lauti e leʻi faʻasuaina ma kofe, sina tamaʻi kvass, susu ma mea inu susu oona e maualalo mea gaʻo. E fautuaina le teʻena o le 'ava malosi. A e ui i lea, i se sauniga paia e te manaʻo e malolo teisi, e fautuaina e filifili se ipu uaina mumu poʻo le uaina mago.
O le sili atu le mamafa o le paʻu e mafai ona ausia e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma le faʻamalositino. E oʻo lava i le taeao malamalama faʻamalositino o le a fesoasoani ia oe faʻateʻaina le le manaʻomia pauna vave. A e le taʻalo i ni taʻaloga, taumafai e ola i se olaga olaola. O le savali nai lo le femalagaaʻi i femalagaaiga, o faasitepu nai lo le lifi o ni fesoasoani lelei foi i le leiloa o le pauna ma faaleleia le soifua maloloina.
Afai e te manaʻomia le sili atu o le sili atu mamafa o loʻo faʻafaigata ai ona faʻamalieina atoatoa le olaga, aua le taofia. A manaʻomia ma maua se lagona lelei, o meaʻai i aso uma e mafai ona faʻaauau mo le sili atu ma le vaiaso. Usitaʻi i tulafono o meaʻai seʻia e taunuʻu i lau faʻamoemoe.
Vaiaso taumafa i aso uma
Aso Gafua
Taeao: toast manifinifi salalau ma pata; maualalo gaʻo pe 1% kefir poʻo yogurt (tioata).
'aiga o le aoauli: se vaega o salati fillet moa, sisi, 50 g o le tuna i lona lava sua; 1-2 fasi falaoa pala.
'aiga o le afiafi: siti fualaau faisua e le masoa; kukama fou; e oʻo atu i le 130 g pateta, kuka i toniga; apu po o le pea.
Aso Lua
'aiga o le taeao: 200 g o le porridge mai so'o se pa'u (o le mamafa ua manatu ua saunia); fa'i feololo.
Lunch: salati, lea e aofia ai le 50 g sisi maualalo-gaʻo ma ni nai fualaʻau, faʻafefiloi ma le 1 tsp. soy sau; penina
Taumafataga i le afiafi: meaʻai moa e leai se paʻu e falai i totonu o se apa mago pe fai (250 g).
Aso Lulu
taeao: fuamoa vela; tamato tao tao; se fasi povi paee i luga o le mea'ai.
Meaʻai o le aoauli: o se sanuisi, lea e aofia ai le areto bran, o se fasi sisi maualalo-gaʻo, logo pepa, pasili poʻo isi laʻau; se ipu o le kefir ma le gaʻo mea e oʻo i le 1% pe leai se yogurt.
'aiga o le afiafi: 200 g fasi povi tao tao; 100 g o pateta mashed mama, e le faʻamalama i se mea; kukama ma kapisi salati; lanu moli.
Aso Tofi
Taeao: faʻamanu ma tamato; 70-80 kalama o pi vela.
Meaʻai o le aoauli: tamaʻi steak steak; kukama ma kapisi salati ma fualaʻau; o le Apple.
'aiga o le afiafi: tipi puaa pa'epa'e; salati fualaau faisua e sili ona fiafia i ai; 70 g mashed pateta, lea e mafai ona faʻafefe i le susu maualalo; lanu moli.
Aso Faralie
Meaʻai o le taeao: o se tamaʻi bun ua faʻapaʻuina; se ipu susu e maualalo le gaʻo; se sipuni ti o fualaʻau fualaʻau.
Meaʻai o le aoauli: sisi maualalo-gaʻo sisi i le aofaʻi o le 70-80 g; 2 masi poʻo isi masi maualalo-kalori, gaʻo ma le pata lelei; pesini o supo fualaʻau; faʻi
'aiga o le afiafi: 170 g o pateta tao tao pe vela; e oo atu i le 70 g o le cod i le suauu; se salati o ni nai fualaau faisua e le o masoa ma sina vaega itiiti o squid vela; apu.
Aso Toʻonaʻi
Taeao: o le mago bun ma se manifinifi vaega o pata; se ipu susu e maualalo le gaʻo; 1-2 tsp meli masani.
'aiga o le aoauli: 200 g o moa fillet ua kuka i le kamupani o fualaau faisua; 150 g o kapisi paʻepaʻe tipi ma 2 tbsp. l. pi vela ma fasi kāloti.
Meaʻai o le afiafi (filifili soʻo se filifiliga e te fiafia iai):
- e oʻo atu i le 150 g o ham e leai ni paʻu; 70 g pi lanu meamata; 120 g o pateta vela pe tao; se fasi fala fou pe tu'ina apa;
- tamaʻi povi paee; 150 g kuka kuka; salati o kukama, tamato, sipuni kuka.
Aso Sa
O le taeao: 2 fuamoa moa falai pe falai i totonu o se apa mago; se fasi povi pa'epa'e, tunu; se fasi falaoa falaoa atoa; afa vine.
Meaʻai o le aoauli: o se fasi keke teu moa; tao kuka pe kuka kuka; lē-starchy fualaʻau salati; apu tao e mafai ona faʻatumuina i le 50 g o vine.
Meaʻai o le afiafi: 2 fasi falaoa saito atoa; salati o kukama ma kapisi papaʻe; e oʻo atu i le 30 g le paʻu o le ham; pesini o supo fualaʻau e aunoa ma le falai.
Contraindications i meaʻai i aso uma
- Talu ai o taumafataga i aso uma e le o faʻapea o le aʻai ai tapulaa meaʻai, e mafai ona mulimulitaʻia e toetoe lava o tagata uma.
- E le tatau ona filifilia se faʻavae mo maʻitaga ma lactating fafine ma i latou o loʻo i ai ni faʻamaʻi poʻo foliga o le tino e manaʻomia faʻapitoa meaai.
- Ae le i amataina se taumafataga, o se feutanaiga ma se fomaʻi o le a le soʻona totoʻa, aemaise lava mo talavou, tagata o tausaga ma i latou e le o mautinoa e uiga i le tulaga lelei o lo latou soifua maloloina.
Faʻamanuiaga o meaʻai i aso uma
- O se tasi aoga taua o taumafa i aso uma, masalo e mafai ona taʻua o le paʻu o le pauna e tupu e aunoa ma le faʻamalieina o le fia 'ai.
- O le seti o meaʻai e mafai ona faʻaumatia e lapoʻa ma eseese. Ma, afai e te mulimuli i lenei taumafataga, oe le ono ono fetaiaʻi ma vaivaiga, le lelei le soifua maloloina, ma le manaʻo e talatala.
- O le toʻesea o le mamafa e faʻamalieina, o le tagata e lagona le toʻaga ma e mafai ona ola i se olaga masani.
- Ole tele o fai meaʻai e lagolagoina le metotia na fuafuaina ona e ofaina lemu le paʻu ole pauna ma e le faʻatiga ile tino.
Le lelei o meaʻai i aso uma
- O le metotia i aso uma o le leiloa mamafa e leai ni faʻaletonu manino. E manino lava e sili atu ona lelei.
- Ioe, o lenei taumafataga atonu e le talafeagai mo tagata e mananao e vave paʻu le mamafa.
- Afai e te manaʻo i lau tagata aulelei fou e faʻafiafia ia te oe mo se taimi umi, e tatau ona e onosaʻi ma faʻaali le nau malosi i le auala e oʻo i le iʻuga e manaʻomia.
Toe-oti
O le toe faʻatinoina o meaʻai i aso uma e le manaʻomia ai le tausisi i soʻo se taimi atofaina. Afai e te lagona lelei, oe mafai ona suia le fuainumera ma lenei metotia i soo se taimi e te manaʻo ai.