Mataupu
Ina ia suʻesuʻe i le fale, e te le manaʻomia le suʻeina o tupe faaopoopo ma maua se tulaga talafeagai o aʻoaʻoga. Ua lava le vaneina o sina taimi avanoa pe a talafeagai mo oe. O le faia o siva uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, ae le tutusa. Afai o loʻo e faia siva nofofua, ona e maua lea o le mamafa maualuga o le tino i maso uma, e aunoa ma se faʻalavelave.
O fea e sisiva ai mo le pa'u mamafa?
Muamua lava, e tatau ona e filifili i le ituaiga o siva: e tatau ona manaia mo oe. A maeʻa lena, e tatau ona e filifili i le nofoaga e te siva ai: e tatau ona vateatea ma e le mafua ai le faʻalavelave. E tatau foi ona susulu le potu, o le a faʻatasi ma se lagona lelei. E mafai foi ona e tausia lelei le i ai o faʻata e suʻesuʻe lelei ai le le atoatoa i gaioiga.
O le leai o se telefoni, o se tane ma lana fanau, ma fagafao i totonu o le potu e lelei mo aʻoaʻoga. O le mea lena, ua oʻo mai lou taimi patino - e aunoa ma le fufuluina, faʻamamā ma kuka.
O le a le mea e fai siva?
Soso'o - o la'ei ma seevae ia ua saunia muamua mo a'oa'oga. Toe foi, e faalagolago uma lava i le ituaiga o siva. E mafai ona avea e pei o se suti tapuni ma sneakers, ma se ofutino tatala po o se pupuu ma se mitiafu. O le mea autu o lavalava e le faʻalavelaveina au gaioiga, ae, i se isi itu, faʻafaigofie.
Ina ia fatuina se lagona lelei mo oe lava ma faʻaopoopo le malosi ma le malosi i faʻataʻitaʻiga siva, ia mautinoa e iai sau musika. E tatau ona vave.
O a siva mo le pa'u mamafa?
E iai siva e fa'atatau i maso fa'apitoa, e pei o siva manava. I lenei tulaga, o pauna faaopoopo e alu ese mai le sulugatiti ma le manava. O siva Irish e fausia ai le tulaga matagofie ma faʻamalosia maso o vae, ma i le pole dance e galulue uma maso i le taimi e tasi.
A'o le tele o taimi ma le umi e fa'ata'ita'i ai siva, o le fa'ailoga ta'ito'atasi lea. E fautuaina e le au faiaoga ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso mo le afa itula poʻo le 3 taimi i le vaiaso mo le itula. A uma lau toleniga, e le afaina le faia o sina fa'aloloa.
E mafai ona e 'ai pe a uma ona e siva?
E leai se aoga o le faamalositino pe a uma ona siva e te oso i luga o le pusaaisa ma faatumu lou manava i mea'ai suamalie, ga'o, po o le falaoamata. Taumafai e sui nei mea'ai i fualaau faisua, fualaau 'aina, ma isi mea'ai maloloina.
E le fautuaina e faʻataʻitaʻi siva vave pe a uma ona 'ai, malolo mo se itula, ma e mafai ona e amata saogalemu. O le lauti lanumeamata, vai, ginseng ma le vaitamini B e fa'amalosia lelei a'o le'i faia toleniga.
Ina ia aua nei faʻamuta au vasega siva, e tatau ona e aʻoaʻoina lou malosi, ia talitonu o le a e manuia. E pei ona latou fai mai, e le o le taimi e tasi. Mafaufau e le o toe umi ae e maua se tino atoatoa ma maso o le tino.
O tagata o loʻo auai i siva o loʻo i ai se lagona lelei, vaʻavaʻai lelei i le lalolagi o loʻo siomia ai i latou, ma o se faʻaopoopoga tele lea mo i latou e manaʻo e aveese isi pauna. Faatasi ai ma isi mea, o le siva o se auala lelei e faʻamalolo ai le atuatuvale ma faʻagalo ai faʻafitauli ma faigata.
E i ai ni fa'alavelave mo siva mo le pa'u mamafa?
E le tatau ona galo ia i tatou, e pei o soʻo se isi lava auala e faʻaitiitia ai le mamafa, o le siva e iai ona lava faʻalavelave. Afai e lava lou mana'o e siva, matou te fautuaina oe e asiasi i se foma'i. O vasega siva e le manaʻomia mo tagata e mafatia i faʻamaʻi o le cardiovascular system, spine, pe a uma, o le siva o se gaioiga faaletino. E faasā le siva i le taimi o le maitaga, maʻi masina, poʻo le taimi e maua ai le fiva. E tatau ona galo ia te oe le siva pou pe afai e iai ou manu'a i tulivae, scoliosis po'o tiga sooga. Afai e le o iai faʻafitauli faʻalesoifua maloloina o loʻo i luga, ona avea lea o siva ma au tafaoga e sili ona e fiafia i ai.
Faʻafetai i siva, o le tino e faʻafefeteina, paʻepaʻe ma maua se toomaga matagofie. O siva aoga o siva manava (mo le manava ma sulugatiti), siva siva (musele uma), flamenco (faʻamalosia o lima, ua, sulu), siva hip-hop ma siva break (mu pauna faaopoopo, atiina ae palasitika ma fetuutuunai), laasaga ( faamalosia o papa ma vae, tauivi o le mamafa), zumba (mu ga'o), siva Latina Amerika (fa'asa'o vaega o le tino) ma isi.
Afai e te manaʻo e tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia, ona sisiva lea! Na'o le 30 minute i le aso e lava mo le tino e lalelei ma malosi.