Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.
O le mataupu o le faʻatumauina o le soifua maloloina o mata i lo tatou taimi ua sili ona talafeagai. Talofa e, o faʻafitauli vaʻai e sili atu ona taatele i aso nei. O masini komepiuta, televise ma telefoni feʻaveaʻi, isi mea faʻaonapo nei e le ola lelei i o tatou mata. E aliali mai e mafai ona e faʻaitiitiina fomaʻi faʻamama ma fesoasoani i ou mata ia vaʻai lelei i le umi e mafai ai i le fetuʻunaʻi lelei o au meaʻai. Faʻapitoa na atiaʻe se meaʻai mo mata. Sei o tatou sailia pe o le a le mea e tatau ona faʻaaogaina ina ia le vaʻaia ai le mafuaʻaga tatou mafua ai popolega.
Meaʻai manaʻomia mo mata
O le tele o lou 'ai suamalie, falaoamata pa'epa'e mea'ai, ma isi mea leaga, o le tele fo'i lea o le fa'aletonu o totoga o lau va'ai. E pei ona fai mai fuainumera, afai o oe o se tamaitai e lanu lanu mata, e matua faʻaitiitia lou avanoa e tausia ai lau vaʻai seia oʻo i le matua.
O se tasi o mea e sili ona taua mo mata o le carotonoid lutein, lea e le gaosia i le tino na o ia, ae na o meaai e sau ai. Lutein e mafai ona faʻamalosia tele le retina ma puipuia mai faʻasalalauga ultraviolet. O se faleteuoloa o lenei mea i totonu o mea taumafa o fualaau aina ma vine eseese (aemaise lava currants uliuli, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), laulaau lanu meamata lanu meamata.
O le metala paʻepaʻe o se tasi o minerals aoga tele mo le soifua maloloina o mata. Ina ia lava mea mo le tino, faalagolago i pinati, maukeni ma sunflower fatu, povi, koko, lentil, pi, fuamoa moa. Oysters o loʻo iai foʻi le tele o metalaʻamu o le metala pi.
Omega-3 ma le omega-6 fatty acid e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le afaina o cataract. O faʻamaoniga ia o vaega ia o nati eseese, fatu, iʻa (aemaise pollock, herring, Kamchatka salmon), flax oil.
Vitamini E e nafa ma le mamafa o le toto. E maua i lava aofaʻiga i sunflower ma suauʻu olive, avoka, spinach, saito germ, ma almonds.
O capillaries o mata, ma o le ala toto i le tino atoa, e faʻamalosia ai le vaitamini C. E lelei foi aua e fesoasoani tele i le faʻaaogaina o vaitamini A ma le E. E sili ona lelei le suʻesuʻe ile vaitamini C i le logo logo (aemaise mumu), moli, kiwi , strawberry.
O le vaitamini A e taʻua o le vaʻai i le po, o le faʻasusu o le tino, puipuia o tatou mata mai faʻamaʻi pipisi. Sili o mea uma e maua i moa moa, ituaiga eseese o sisi, sisi fale, pata. E i ai le tele o vitamini A i fualaʻau lanu moli ma fualaʻau. O le sili lelei mafuaʻaga o lenei vaitamini o kāloti.
O lea la, ina ia fesoasoani i ou mata e galue i le mea saʻo e mafai ai, e tatau ona e 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le fua poʻo le lima o vine, lua fualaau faisua i le aso. Faʻateleina le faʻapipiʻiina o le lutein o loʻo i totonu ia i latou e ala i le faʻaogaina o le vevela o oloa. E sili le 'ai mea'ai mata. Kuka, tao, falai (ae le falai!) O oloa e faʻatagaina. Taumafai e 'ai i'a ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. E sili ona fa'aoga le suau'u flaxseed e fa'amu ai ipu, ma e aoga fo'i le fa'aopoopoina o fatu lino i ipu. Afai e te manaʻo e kuka se falaoamata, e fautuaina e faʻaaoga falaoamata mai lenei laau. Aua nei galo e aofia ai i lau taumafataga muesli le suamalie, cereals eseese, yogurt gaogao.
E taua tele mo le soifua maloloina o totoga o le vaʻai e mataitu le inu pulega. Inu ia le itiiti ifo ma le 5-6 ipu vai o le vai mama i aso uma. Ae o le numera o meainu o loʻo i ai se faʻamamaina aʻafiaga (malosi uliuli ti, kofe, soda) tatau ona faʻatapulaʻaina.
I meaʻai mo mata, e fautuaina e 'ai 4-5 taimi ile aso ile feololo vaega, ma malologa ile va ole taumafataga e tatau ona 3-4 itula. E fautuaina le fai o taumafataga o le afiafi a itiiti mai i ni nai itula ao le i malolo le po.
Ae mo le umi o le mata auala, afai e le faia oe le lelei, oe mafai ona pipii i ai mo soʻo se aofaiga o taimi, e oʻo lava i lou olaga atoa.
O se iʻuga mautinoa, o se tulafono, lagona ia lava i le masina ma le afa talu ona amata ona mulimuli i tulafono o meaʻai. Faʻafetai i le taumafataga taumatau, o le toto tafe i le mata eria ua mautinoa le faʻaleleia. O mata amata amata ona lelava laʻititi, o le puffiness faʻataʻamilomilo latou mouʻese, seasea maua i le le manaia lagona o le mago o le cornea faia ia lava lagona. E taua foi le maitauina o lenei taumafataga faʻamamaina vaʻai, faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi mata.
E le gata i lea, o le avea o se faigata o multivitamins o le a fesoasoani e faʻaititia ai le vaʻai faʻafitauli. Talofa e, e toeititi lava a le mafai ona tuʻuina atu le tino i mea manaʻomia uma lava faʻatasi ma le fesoasoani a meaʻai. Ma o le inuina o fualaʻau saʻo e mautinoa e le ova.
E le gata i lea, ua fautuaina e tagata atamamai le faʻaaluina o le tele o taimi i fafo e faʻatagaina ai ou mata e manava. Ua faʻailoa mai foʻi faʻamaoniga faʻasaienisi, o le faʻamalositino tino e mafai ai ona faʻaititia le afaina o le glaucoma. Lenei le isi mafuaʻaga mo oe e faia uo ma taʻaloga.
Afai e te faʻaaluina le tele o taimi i luma o le mataʻituina, ia mautinoa ia malolo ma aua neʻi galo ia na ona emo soʻo i taimi uma; lenei auala oe o le a aloese mai le faʻamagoina ou mata le talafeagai. Faasusu le kornea i ni mataua faapitoa poʻo ni gels. Ioe, i luga o le auala, puipuia ou mata mai le ultraviolet radiation, o le ulufale i totonu o mea leaga ma mea mai fafo. Ae o nei mea uma o se autu mo se isi talanoaga. O aso nei o loʻo tatou talanoa e uiga i meaʻai.
aso 1
Taeao: o se omelet o lua fuamoa ma herbs, tamato, limu ma sesame fatu.
Meaai mama: lua muesli fua berry.
Meaʻai o le aoauli: green lobio ma aano o manu; pesini o tamato supo supo.
Meaʻai mama i le aoauli: fualaʻau salati; 1-2 cheesecakes.
Taumafataga o le afiafi: salati ma spinach ma salmon fillet fasi, laʻei ma yogurt masani.
aso 2
Taeao: salati o meleni, fua ma nati, faʻasusu i le yogurt gaogao.
Meaʻai mama: O ni taʻavale tauto se lua ma le pinati pinati.
Meaʻai o le aoauli: ipu o kapisi puree supo; tao tao.
Meaʻai mama i le aoauli: hummus faia mai le zucchini ma ni nai flaxseed crisps (e fai ai le hummus, palu faʻatasi ai ma le 2 ipu o le samani, afa afa o le sesame paste, 2-3 cloves o kalapu, 4 fasi tamato tamato, sua o le afa o tipolo, 2 -3 sipuni pata i le mea palu mai le fua o le olive).
Meaʻai o le afiafi: lua pepa logo na faʻatumuina i araisa ma fuamoa moa vela, sana ma greens eseese.
aso 3
Meaʻai o le taeao: sanuisi faʻatumuina pipiʻi; fuamoa ma spinach salati, faʻasusu i le yogurt masani pe maualalo gaʻo kefir, faʻafefiloi ma mea manogi.
Meaʻai mama: lanumeamata lamolemole.
Meaʻai o le aoauli: palu pateta ma le spinach, faʻafefiloi ma sina pata poʻo fualaʻau suauʻu.
Meaʻai mama i le aoauli: faʻi ma lole walnut (palu ni faʻi laiti se lua ma ni luʻu o nati fualaʻau i totonu o le paluga, tufatufa i luga o le apa tao i se mea manifinifi ma mago mo 1,5 itula ile 100-tikeri vevela).
Taumafataga i le afiafi: kesi o ituaiga eseese o kapisi (kohlrabi, Brussels sprouts, broccoli), tamato ma fualaʻau ma sina laititi o fualaʻau gaʻo, mea manogi ma mea manogi.
aso 4
Taeao: o se vaega o flaxseed porridge ma maukeni fatu ma fua.
Meaʻai mama: o se ipu vai moli.
Taumafataga o le aoauli: tunu buckwheat i le kamupani o zucchini ma sana; pesini o supo fualaʻau ma sun-mago tamato ma moa.
Meaʻai mama i le aoauli: salati o apu, seleri, kukama, fualaʻau ma sina aofaʻi almonds.
Taumafataga o le afiafi: a lua sipuni sipuni o vinaigrette; moa teu tao tao ma mea manogi i lalo o yogurt masani.
aso 5
Meaai o le taeao: maukeni tao i fualaʻau, keneni, meli masani.
Meaʻai mama: avocado mousse.
Meaʻai o le aoauli: ni nai pateta faʻapipiina ma puloua; fuamoa moa vela.
Meaai i le aoauli: sisi sisi i le kamupani o fatu saito ma fatu sesame; puree mai le fefiloi o fualaʻau ma fualaʻau.
Taumafataga i le afiafi: Savoy kapisi laʻau na utu i le sisi sosi.
aso 6
Meaai o le taeao: strawberry, banana ma le susu susu.
Meaai mama: salati pulou ma green beans ma arugula.
Meaʻai o le aoauli: supo kulimi kulimi; broccoli tunu ma grated sisi ma tamato.
Meaʻai mama ile aoauli: o ni fasi fasi paneera ile lua; se falaoa mafolafola na faia mai i le germ germ.
Taumafataga i le afiafi: palu pateta ma cilantro; tao tunu Brussels tupu; o ni kenari e lua.
aso 7
Taeao: oatmeal kuka i le vai ma fualaʻau, vine, o ni lua sekati almonds; se ipu koko.
Meaʻai mama: karoti ma le maukeni.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o supo supo; salati o fualaʻau ma pi ua ola; sina araisa vela.
Meaʻai mama i le aoauli: lua falai falai ma fualaʻau ma pinati.
Taumafataga i le afiafi: pasta ma fasi samani ma sina tamaʻi popi fatu.
Mata Diet Contraindications
O le taumafataga e leai ni faʻafitauli mo mata.
- E masani ai, le tatau ona e 'ai i soʻo se meaʻai peʻa fai o loʻo iai sau faʻateʻi.
- E le manaʻomia le usitaʻi i le metotia o mata pe afai e tofia oe i se taumafataga ese.
Faʻamanuiaga o meaʻai mo mata
- I se faʻaopopoga i suiga lelei i le tulaga o le vaʻai mamao, e mautinoa o le a e maitauina lelei i le tulaga o le tino atoa ma le soifua manuia.
- I le mulimuli ai i le lisi ua fuafuaina, e mafai ona e avatua i le tino mea uma e manaʻomia, 'aʻai suamalie ma eseese.
- O le taumafataga mo mata e le faʻaavanoaina mo tulafono maumaututū, e naʻo le lautele fautuaga e uiga i le filifiliga o meaai. E mafai ona e filifilia ipu e te manaʻo ai ma fai se lisi mai ia latou. Ae maise lava, o le metotia e faigofie e faʻafouina mo vegetarianism poʻo isi nutritional system o le tele o tagata tausisi i.
- Ma afai e te faʻaititia le aofaʻi o kalori i meaʻai, ona mafai lea ona e paʻu pauna i le taimi e tasi.
- E mafai foi ona e mauaina le paʻu o le tino ua misi, pe a talafeagai ai, e ala i le faʻateleina o le malosi o le malosi o le lisi.
Le lelei o meaʻai mo mata
- Mo se aʻafiaga mautinoa, o tulaga masani o le lelei o meaʻai tatau tatau ona usitaʻia mo se taimi umi.
- E umi se taimi e sui ai nisi o au meaʻai, ae maise pe a fai na leva na latou uo. Ae o lenei e le mafai ona manatu o se toʻatele, nai lo le faʻafeagai.
Toe-oti mo mata
O le toe otiina poʻo le pipii i ai i taimi uma e pule lava ia te oe. E le afaina oe i meaʻai tatau.