Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 510 Kcal.
I le tele o metotia mamafa leiloa, tatou maua fautuaga e tuʻuʻese ai falaoa mai le taumafataga, e aofia ai pasta. E faʻatusatusa i lenei talitonuga, o loʻo iai se taumafataga e faʻavae tonu i luga o le taumafaina o le tele o pasta. Na sau o ia i le matou itulagi mai Italia. Na latou fai mai o lenei metotia fesoasoani e faʻatumauina foliga o Sophia Loren ia lava. E mafai ona e tumau ile taumafataga o le pasta ia oʻo atu ile masina e tasi. E tusa ai ma iloiloga, o le palama laina i le tasi le vaiaso, o se tulafono, e amata mai 4,5 kg o le sili atu mamafa.
Pasta Meaʻai Meaʻai
I le tautala e uiga i uiga autu o le taumafataga o le pasta, e taua le matauina o lona aoga e tatau ona faʻavae i luga o oloa saito durum. E taua le taulaʻi i le mea moni o se faʻailoga o le pasta sili ona lelei o lo latou talatala, matte luga, lea e leai se paʻu falaoamata paʻepaʻe. Ma i luga foi o pasta atonu e iai ni togitogi uliuli laiti, e pei o fa'ailoga o fatu. O le eseesega tele i le va o pasta malo ma pasta masani o le mea muamua o loʻo i ai sina masoa ma tele fiber maloloina. O le pasta faigata e sili atu le soifua maloloina nai lo ona paʻu vaivai, ma e aʻafia ai e le gata i le ata, ae faʻapea foi le soifua maloloina.
E taua foʻi le kukaina lelei o lau pasta. Manatua mo le 100 g o pasta, e tatau ona e faʻaaogaina le 1 lita o vai. O le fua faʻatatau lea o le a fesoasoani ia i latou e aua le faʻapuna ma le liliu i totonu o se pipiʻi vaega. I vai masima (taumafai e aua le ova) o le pasta tatau ona vela mo le sili atu i le 5-7 minute.
Faʻamamaina le taumafataga o le pasta (i mea uma, tusa lava pe o le a le tele o lou fiafia i lenei meaai, e te le manaʻo e 'ai) faʻatagaina i fualaʻau, fualaʻau, cereals, manufasi manufasi, iʻa ma sami. E faʻatagaina foʻi se laʻititi o mea inu susu ma faʻasusu susu. O salati e mafai ona faʻalanu teisi i le suauʻu fualaʻau.
E mautinoa lava le tuʻuina atu pe afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa mai aano gaʻo, soʻo se meaʻai falai, suamalie ma falaoamata (ioe, pasta lava ia e le o ia i latou).
E mafai ona e inu, i se faʻaopopoga i vai masani, fualaʻau ma fualaʻau sua e aunoa ma le suka, leai se ti ma kofe. Mai le ava malosi, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e gafatia se ipuinu pe lua o le uaina mago i le vaiaso (maualuga!).
Fautuaina e 'ai 4 taimi i le aso, teena meaai 3-4 itula ao lei moli. E tusa ai ma mataupu faʻavae o le pasta meaʻai, e matua manaʻomia le sailia o taimi mo taʻaloga. Ui i lea, o le ituaiga olaga e tatau ona ola. A oʻo mai i le tuʻuina atu o le tele, e tatau ona taʻitaʻia oe e ou lava uiga ma le tele o meaʻai ua e masani i le 'ai. Ae e taua le aua le soona 'ai. Taumafai e faʻatumauina le lapoʻa o le vaega maeʻa lalo ifo o le 200-250 g.
aso 1
Taeao: o se salati o au fualaʻau e te fiafia iai ma ti ti lanumeamata.
Meaʻai o le aoauli: pasta ma karoti vela ma pepa.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu vai mama fou na oomi.
Taumafataga i le afiafi: fuamoa moa tumu ma kuka pe taoina fualaʻau e le-starchy.
aso 2
Taeao: vela moa fuamoa ma rosehip broth poʻo lauti lauti.
Meaʻai o le aoauli: faʻapuna iʻa vela fualaʻau ma fualaʻau e te fiafia iai, vela pe vela.
Meaʻai mama i le aoauli: sua suamalie o le moli moli fou.
Meaʻai o le afiafi: araisa vela.
aso 3
Meaʻai o le taeao: apu ma le penina, faʻatasi ai ma le ipu kofe uliuli.
Meaʻai o le aoauli: pasta ma fualaʻau vela (eggplant ma kāloti).
Meaʻai mama i le aoauli: sua fou o le painu.
Taumafataga o le afiafi: e oʻo atu ile 100 g o sisi maualalo-gaʻo poʻo le sisi fale ma fualaʻau vela i lou tofo.
aso 4
Meaai o le taeao: Meaʻai uma e fai i le saito ma fualaʻau ma lauti.
Meaʻai o le aoauli: pasta ma eggplants tao tao ma tamato.
Meaʻai mama i le aoauli: sua o tamato.
Taumafataga i le afiafi: buckwheat.
aso 5
Taeao: sisi maualalo-gaʻo sisi ma lauti lauti.
Meaʻai o le aoauli: supo supo kuka i kalama maualalo-gaʻo (ma fualaʻau); kukama fou ma le logo logo.
Meaʻai mama i le aoauli: sua o le apu.
Taumafataga i le afiafi: iʻa ma fualaʻau vela pe vela.
aso 6
Meaai o le taeao: faʻamanu ma se fasi sisi maualalo-gaʻo ma le brahip broth.
Aiga i le aoauli: pasta i le kamupani o eggplants taoina ma herbs.
Meaʻai mama i le aoauli: o le ipuinu o sua o le fala.
Meaʻai o le afiafi: tunu moa leai se paʻu ma se salati o kapisi papaʻe ma kukama.
aso 7
Meaai o le taeao: fuamoa moa vela ma kofe gaosi.
Meaʻai i le aoauli: fualaʻau hodgepodge ma pasta.
Meaʻai mama i le aoauli: karoti ma sua o le apu.
Taumafataga i le afiafi: oatmeal ma le luʻu o vine.
Contraindications i le pasta meaai
O le taumafataga pasta e le o faʻailoa mai mo tagata maʻisuka ma tagata o lo o mamafa tele e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi o le hormonal.
Lelei o le taumafataga pasta
E tele aoga o le taumafataga o le pasta.
- Tele fomaʻi ma nutrists fautua mo le mafuaʻaga o le paʻu pauna e faifai malie, o lona uiga e le mafua ai taua mamafa i le tino.
- I le atoa metotia, o se tulafono, e leai se lagona o le fia 'ai.
- E le gata i lea, o le isi faʻaopopoga i lenei taumafataga o le mafai ona tausisi i ai pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo fafine maʻitaga ma tina susu.
- O le taumafataga e le aofia ai ni mea leaga ma o se paleni auala e faʻasaʻo ai fomu.
- Afai e te le faʻamalosi i soʻo se meaʻai, o le iʻuga na maua e ono sefe mo se taimi umi.
- O le taumafataga pasta ua i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina atoa. E fesoasoani e faʻamalosia le toto maualuga, faʻalauteleina le faʻasoesa meaai ma le galuega o le gastrointestinal tract, faʻateleina le metabolic rate (lea, pei ona e iloa, spurs le faʻagasologa o le leiloa mamafa).
- Ua faateleina le puipuiga a le tino, o le manava o le manava e tau le osofaʻia, ma o le paʻu e faasolosolo ma gaugau.
- E maitauina foi, e tusa ma fuainumera faasaienisi, o le lamatiaga o le kanesa ma faamaʻi o le fatu sela ua toeitiiti afa.
Le lelei o se taumafataga pasta
O le le faʻamanuiaina o le pasta meaai e matua sili atu nai lo le lelei.
- Masalo, e le mafai ona talafeagai mo naʻo tagata e le fiafia i le pasta (i mea uma, latou manaʻomia e faʻaumatia i aso uma).
- O lenei metotia e faigata mo i latou e le mafai ona mafaufauina le olaga e aunoa ma suamalie, lea e matua faʻasa i luga o se pasta meaʻai.
Toe palama le pasta
E le fautuaina e toe fai le taumafataga pasta mo le masina a sau pe a maeʻa.