O fa'afitauli i le tiga o ponaivi e masani ona iai se fa'ama'i. O nisi o meaʻai e mafai ona afaina ai le tulaga o sooga, e fesoasoani i le fausiaina o faʻamaʻi rheumatoid. O le mea lea, i le togafitiga o lenei ituaiga o faʻamaʻi, e tatau ona faʻaogaina se meaʻai lelei e faʻaopoopo i togafitiga faʻafomaʻi.
Meaʻai Vegan
Faatasi ai ma meaʻai fautuaina e fesoasoani i le tau faasaga i faʻamaʻi faʻamaʻi, o loʻo i ai se taumafa vegan e mauoa i fualaau faisua ma fualaau aina. Faatasi ai ma i latou: broccoli, kukama, liki, pasili, seleni, beets, totogo, kapisi, kāloti, strawberries, citrus fruits, blueberries, rosehips. O latou o se puna mauoa o vitamini C, lea e taua i le gaosiga o collagen. I le isi itu, e fausia ai le cartilage, faʻaleleia le tulaga o mea faʻafesoʻotaʻi ma e nafa ma le tulaga o tendons ma sooga. E le gata i lea, o fualaau aina ma fualaau faisua e maua ai le tino i antioxidants e puipuia ai le mumū.
Fishes
O se taumafataga vegan e tatau ona faʻatamaoaigaina i iʻa gaʻo: halibut, mackerel, tuna, herring, flounder, sardines. Omega-3 fatty acids o loʻo i totonu o iʻa e faʻaleleia ai le feʻaveaʻi sooga ma e aʻafia i le gaosiga o se hormone e faʻafilemuina le mumū. O i'a fo'i e maua ai le vaitamini D e fa'afaigofie ai le mitiia o le calcium ma e iai mea e fa'ama'i ai.
Meaʻai
O mea manogi e pei o le turmeric, ginger, cloves ma star anise e malosi lona a'afiaga. E fesoasoani i le tetee atu i le tiga ma le malo o sooga.
gaʻo
E taua tele le sao o ga'o i le tau faasaga i sooga fa'ama'i. O ga'o mai manu, lea e taofia ai le fa'aogaina o ga'o omega-3, e tatau ona 'alofia. Fautuaina e aofia ai linseed ma rapeseed suauu. Walnuts, sesame ma almonds e taua ona o le maualuga o mea e maua i omega-3 fatty acids. Suau'u sunflower, suauu olive ma le suauu fatu vine e tatau ona aveesea mai le meaai. O loʻo i ai omega-6 fatty acids, lea e aʻafia ai le tulaga o sooga.
falesusu
O le susu o se puna faanatura o polotini, o se poloka fau mo le cartilage. E sili atu le taua nai lo le polotini o aano o manufasi poʻo cereal tupuaga. O aso uma e tatau ona e 'ai 3-4 sipuni tele o sisi ma inu se isi ipu susu, yogurt poʻo le kefir.
Sioeli ma legume
O le falaoa atoa ma le falaoa atoa, pasta falaoa, paddy araisa, bran ma legumes o se punavai mauoa o fiber, lea e mafai ai ona e aveesea le mamafa tele e mamafa ai sooga. E le gata i lea, o loʻo i ai vitamini B e faʻamalolo ai faʻafitauli o le atuatuvale. O le atuatuvale, i le isi itu, e mafai ona mafua ai suiga leaga i le vai synovial.
O se mea'ai tu'ufa'atasi mo tagata o lo'o tauivi ma tiga o so'otaga e tatau ona fa'a'oa i mea o lo'o lisi atu i luga. I le taimi lava e tasi, e taua le faʻatapulaʻaina o oloa e mafai ona faʻateleina ai le mumū: fuamoa, aano o manufasi, mea falai, meaʻai susu, masima, kofe, ava malosi ma nisi fualaau faisua (pateta, tamato, pepa, eggplants). Faatasi ai ma oloa e le manaʻomia, o loʻo i ai foi i latou o loʻo i ai le tele o mea faʻasao (supa paʻu, e taʻua o soups Saina, atigi meataalo, meaʻai vave).