O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1704 Kcal.
O lenei meaʻai (sili atu saʻo, le faʻaogaina o meaʻai) ua mamanuina e faʻasaʻo ai le olaga feusuaʻi i tamaloloa e aunoa ma le faʻaaogaina o soʻo se vailaʻau, ae naʻo se meaʻai faʻatulagaina lelei.
O le taumafataga o se faasologa o fautuaga e fesoasoani e faʻamalosia le malosi o le tino ma le faʻatulagaina o meaʻai tatau:
- Fa'aitiiti le taumafaina o le kofe ma le ava malosi i so'o se ituaiga - taumafai e sui i le lauti lanumeamata po'o le vai masani.
- E le gata i lea, faʻaitiitia pe faʻamama atoatoa mai le ulaula (faʻaopoopo, o le a afaina ai le soifua manuia atoa).
- O fualaau 'aina ma fualaau faisua e tatau ona i ai i le lisi o aso taitasi.
- Faʻatapulaʻa le tele e mafai ai le numera o ituaiga uma o faʻamaʻi ma mea manogi e faʻaosofia ai le manaʻo (sausi, ketchups, ma isi).
- Taumafai e fa'aitiitia le aofa'i o mea'ai falai – e lelei pe a fa'ase'e atoa ae 'ai na'o mea'ai vela (sili atu i le ausa).
- Manatua le muagagana lauiloa – o le masima ma le suka o fili o le tagata – ma faaitiitia ai lo latou taumafaina.
- Fa'aitiitia pe tape atoa mea'ai tu'u apa - 'ai na'o mea'ai fou - toetoe lava o mea'ai uma e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'amalosia malosi lenei mea.
- O le tele o tamaloloa latou te le taumafaina mea susu fa'afefete - e sese lea - e mana'omia ona fa'aaofia i le lisi o mea'ai i aso ta'itasi e fa'ateleina ai faiga fa'afeusuaiga e aunoa ma le fa'aletonu.
- E tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina o aano o manufasi ma aano o manufasi ma le maualuga o gaʻo (puaa, mamoe, ma isi) e fiafia i moa (moa, salu, ma isi) ma iʻa (seafood). Ma taumafai e faʻaaoga naʻo le afa muamua o le aso (sili atu mo le 'aiga o le taeao).
O nei fautuaga faigofie o le a iʻu ai i se taunuuga lelei. E le gata i lea, o lou soifua manuia lautele o le a faʻaleleia i aso taʻitasi.
O le mea moni, e le mafai e se tasi ona le mafai ona matauina le aafiaga lelei o nei fautuaga i le soifua maloloina o le tino atoa.
2020-10-07