Fa'asaga i lalo fa'asaga i le dog yoga

Fa'asaga i lalo ifo maile Pose o se tasi o asanas faavae. O yogis poto masani latou te iloa e matua aoga ma faigofie lava ona aʻoaʻoina. Ae mo tagata amata, i le taimi muamua o le a oh, e le faigofie. Ae e leai so matou fa'amoemoe e fa'afefe oe. I se isi itu, e sili atu le vave suʻesuʻeina o mea sese masani ma malamalama pe faʻapefea ona faia saʻo le asana.

O le a le uiga o le asana "Dog face down" i le yoga

O le igoa Sanskrit mo Downward Facing Dog o Adho Mukha Svanasana. Adho mukha faaliliu o le "faasaga i lalo" ma shvana o lona uiga "maile". O lea le igoa. O le tulaga, e moni lava, e pei o se taifau, e malolo ma fiafia e faʻaloloa. O lenei asana e foliga foi o se tafatolu. E tatau ona e mafaufauina na e faia se mauga e lua mavaevae ma se pito i luga i le coccyx. O lenei faʻatusatusaga o le a fesoasoani ia te oe!

E pei ona uma ona matou fai atu, Adho Mukha Svanasana o se tasi o tulaga sili ona talafeagai. E fa'atele taimi i vasega ta'itasi ma o se vaega o ta'aloga ta'uta'ua Surya Namaskar. O le a manaʻomia e tagata amata le taimi ma le onosaʻi e faʻatautaia ai le Downward Facing Dog. Ae o loʻo faia e yogis faʻapitoa, e le gata i lea, e mafai ona latou malolo i lenei tulaga. Faigata ona talitonuina? Ae e moni lava. Ma i le aluga o taimi, o le a mafai foi ona e malolo i ai, o le mea autu o le faʻataʻitaʻiina lea o le faʻatinoga saʻo.

O aogā o le faamalositino

1. E pei lava o so'o se asana feliuliua'i (lea e maualuga atu ai le pelvis nai lo le ulu), e maua ai le toto fou i le ulu. E taua tele ma aoga lenei mea: o sela o le faiʻai e faʻafouina, faʻaleleia foliga. I le olaga masani, matou te le taliaina se tulaga faapena (fufulu fola, pe afai naʻo), taumafai e faʻaofi lenei asana i au vasega.
2. O se tasi o nai asana e faʻaloloa lelei tua o vae (lea tatou te le faia foi i aso faisoo). E faia lenei mea ma le lemu ma le tiga, o le mea autu e le o le tosoina o se mea ma se taumafaiga tele. Ia onosai i lou tino. Fai lenei faʻamalositino malie, faʻateleina le faʻaloloa pea lava pea.
3. Fa'aumi le tuasivi. Pe ua e faalogo i le faaupuga “E tutupu aʻe tamaiti, e tutupu aʻe tagata matutua”? Ma e moni lenei mea: i le aluga o tausaga, o le tui o le tagata e faʻamautu, faʻaitiitia le fetuutuunai, faʻapipiʻi mai, ma le malosi malosi e le mafai ona toe tafe saʻoloto i luga o le koluma. Ma o le fa'asaga i lalo o le maile e fa'aloloa lelei le tuasivi, toe fa'afo'isia lona talavou ma le malosi.
4. Tatala le pusa, lea e taua tele mo "tagata ofisa". Matau le auala e te nofo ai? O e fa'apa'u? O fufusi lou fatafata? Ma e le tatau ona faapea. O le faʻaauau pea o lenei asana e aveesea ai nei faʻalavelave, faʻasaʻo le tua ma le avanoa i le va o lau tauau!
5. Ave'esea fa'amau i totonu o le vaega fa'a'au'au, e taua tele fo'i. Afai e le sa'o le faia o le pose, i se isi itu, o nei pipi o le a na o le malosi. Totogi faʻapitoa i lenei mea!

Aisea e sili ai le lelei o le "Down-Facing Dog":

• Faʻaitiitia le tiga i le pito i lalo, ua (pe aisea e tupu ai lenei mea, ua uma ona e malamalama)
• Fa'aloaloa maso, vae, lima ma tua
• Fa'amalosia lima
• Fa'aleleia le fa'aogaina o le mama, talafeagai mo le sela - Massage totoga totonu
• Faʻaleleia le faʻafefeteina
• Fa'atonu le moe ma le fa'anoanoa vaivai

Fa'amalositino leaga

O ai o loʻo faʻasalaina i le tulaga "Downward Dog"? So'o se tasi na maua se manu'a fa'aleaga fai'ai, tagata e maua i le toto maualuga ma fa'aletonu

sooga i totonu o tapulima (mamago, arthrosis). E le fautuaina foi le faia o le asana mo le ulu ulu, i le tuai o le maitaga ma i aso o le maʻitaga.

Fa'afefea ona fai le fa'asaga i lalo o le taifau

O lenei o le a matou iloiloina faʻatasi ma oe pe faʻafefea ona fai saʻo lenei asana, faʻapea foʻi ma mea sese masani e mafai ona faia e tagata amata.

O lea la, o le metotia faʻatinoina:

FAʻATASI! O faʻamatalaga o faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o vasega ma se faiaoga. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.

Auiliili metotia mo le faia o le "Taifau fa'asaga i lalo"

laasaga 1

Muamua, se'i o tatou va'ai po o le a le mamao e tatau ona i ai i le va o ou vae ma ou alofilima. Ina ia faia lenei mea, matou te tuutuu ifo o matou tulivae i le fola, papa - i luga o mulivae ma aapa atu i luma ma o matou lima. Matou te taulai atu la matou vaai i le va o alofilima.

laasaga 2

O alofilima e vaelua tauau ma tamatamailima agai i luma, tulivae ma vae e vaelua tauau, suilapalapa ma lima e faʻasaga i le fola.

FAʻATASI! Oomi loa ou alofilima ile fola! Matou te lagona o loʻo oomi le alofilima atoa, aemaise lava o paʻu i lalo o tamatamai lima.

laasaga 3

Matou te tulaʻi ma faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i luma, matou te suitulaga i tamatamaivae. Matou te manava ma a'o matou manava matou te tulei ese ma o matou lima, fa'aloloa i tua o le pelvis i tua.

laasaga 4

E amata ona saeia o matou tulivae mai le fola ma sii i luga le pelvis seia e lagona ua saʻo ma umi lou tua.

laasaga 5

Afai e te lagona e pei e mafai ona e sii maualuga atu ou mulivae, fai ma faʻasaʻo atili ou tulivae. Taumafai e tulei ese ma ou lima malosi mai le fola ma faʻaloloa i tua o le pelvis i tua ma luga.

laasaga 6

Loka i le tulaga lea. Ma a e lagona ua e sauni, tuutuu i lalo ou mulivae i le fola.

FAʻATASI! Afai e le pa'u ou mulivae, e le afaina. O lea e te tu'u ai i luga teisi. Matou te faamautinoa atu ia te oe e i ai se taimi o le a faalolotoina ai lau faʻataʻitaʻiga - ma o le a paʻu malie ou mulivae.

laasaga 7

Loka i totonu mo sina manava! O le fatafata e faʻaloaloa i sulu, o le pito i lalo e punou i lalo, o le siʻusiʻu e faʻaloaloa i le lagi. O le manava e faʻalautele, saoloto.

FAʻATASI! O le vaai e faasaga i lalo. Aua le sii i luga lou ulu – a le o lea e tete le ua ma faaletonu le tafe toto i le ulu.

FAʻATASI! Ia mautinoa e te le oomi lou ua i ou tauau! Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e taʻavale teisi i luma, ave ou tauau i tua, faʻasaga ou lima i ou taliga, ma toe tulei oe i tua i ou lima.

laasaga 8

Ma a maeʻa lenei asana, faʻafeiloaʻi lou mamafa o lou tino i luma, tootuli i lalo i luga o le fola, faʻapipiʻi vae i ou mulivae. I lenei tulaga (tulaga a le tamaitiiti) matou te malolo mo ni nai sekone.

Taimi o Asana: amata i le 1 minute, faʻaopoopo le faʻamalositino ile 2-3 minute.

Sili ona Ta'uta'ua Sese

E tatau foi ona matou lapataia oe e uiga ia i latou, talu ai ua uma ona e malamalama o le aafiaga lelei atoa o le asana e mafai ona maua pe a fai saʻo. E lua mea sese autu:

1. Taamilomilo i tua

O le tele o taimi, o tagata amata e fa'ata'amilo i tua. Ioe, latou te le faia ma le loto i ai. E tupu lenei mea pe a latou taumafai e aapa atu i le fala i o latou mulivae. Ae galo e tatau ona saʻo le tua. Ma o le mea sili lea ona taua i asana!

Faʻaleleia auala: E tatau ona e sii i luga ou mulivae, faʻaloaloa ou papa i le tele e mafai ai, punou ou tulivae ma faʻaloloa oe i tua. A o'o loa le pito i tua, e mafai ona e toe tu'u ifo ou mulivae i le fola.

2. Fa'apito i tua

O le mea sese masani lona lua o le taimi o le tua, i se isi itu, ua liliu mai e concave. E tupu lenei mea pe a toso malosi i tua ma, o se taunuuga, e toilalo i tua.

Faʻaleleia auala: e tatau ona e taʻavale i luma i ou lima, liliu ou tauau, faʻasaga ou lima i ou taliga ma faʻaloloa i tua o lou pelvis.