Matou te peti i mea'ai sa'o
Fualaau faisua e le gata
Ua fautuaina e le National Health Nutrition Program (PNNS) le 'ai ia le itiiti ifo ma le lima sau i le aso. Malamalama, digestible ma maualalo i kalori, o loʻo ia i latou uma uiga lelei. O latou alava e faatonutonu ai le fia'ai ma faaosofia le sologa lelei o felauaiga. O le a lava le umi e te filifilia lelei, latou te tau le taofiofia o le vai ma faʻamama ai sela. I lenei vaega, o leeks, kāloti, turnips, zucchini, spinach, fennel, artichoke ma le maukeni o ni siamupini aua o latou e diuretics, laxatives ma le hepatic protectors. O le isi ponesi o lo'o tumu i vaitamini ma minerale e tete'e ai i le vaivai e te mana'omia. Aua e te faatuai e tuʻufaʻatasia ma faʻaumatia i latou i le ausa poʻo, sili atu, i foliga o se supo, o se mea e taofiofia ai le manaʻo. I le isi itu, aua le fa'amalosi i fualaau faisua mata e fa'aosofia ai le oona ma le fulafula.
Polotini paʻu e faʻatumu ai oe
So'oga o le fa'aitiitiga fa'alelei, polotini e fa'amalieina, fa'ateteina le vai ma fa'ataga e 'liusu'u a'o fa'asaoina maso maso. I se isi faaupuga, latou te fesoasoani e leiloa le tele o gaʻo nai lo maso, o le sini lea. E tele lava ina maua i aano o manufasi, i'a ma fuamoa. O fatu ma fatu atoa o loʻo iai foi, ae e le o iai uma amino acids e manaʻomia mo lo tatou soifua maloloina. Ina ia aveese le tele o aso malolo pe a uma le fanau mai, peti i meaʻai sami. E itiiti le ga'o nai lo aano o manufasi, latou te maua ai iodine lea e fa'aolaina ai le mu ga'o.
Mea'ai susu maualalo mo le calcium
O le ma'itaga ma pe a uma ona fanau, ua faateleina lou mana'oga mo le calcium, o se minerale e mana'omia mo le fausiaina o ponaivi o le pepe i le lumanai ma tausia lelei ai ivi o lona tina. O nisi o su'esu'ega talu ai nei ua fa'aalia ai o le calcium o lo'o i ai se sao aoga i le fa'aitiitia o le pa'u: o se mafua'aga lelei e alu ai i le maila fa'aopoopo i oloa susu. A maeʻa le fanau, e te le toe manaʻomia a latou gaʻo, ia filifili i latou e maualalo.
Suka lemu mo le malosi
Ua leva ona manatu o fili o le laina, legumes ma fatu atoa ua toe faʻaleleia ma faʻaalia iloga i meaʻai uma e faʻaitiitia ai. E le pei o suka vave, o loʻo i ai i pastries ma confectionery, e sosolo lemu i totonu o le tino, aloese mai le vaivai ma le tuʻinanau. Ina ia aloese mai le teuina, e tatau ona faʻaaoga lelei aʻo leʻi oʻo i le 17 i le afiafi