Mataupu
E leai sau tele faʻamalositino poto masani? Sailiili mole aoga ae taugofie toleniga mo amata? Ona faʻataʻitaʻia lea o le polokalame lauiloa mo le leiloa mamafa ma fausiaina tino paee mai se vaega o faiaoga ENVY.
Polokalame faʻamatalaga ENVY: o mea lilo o le atoatoa
Team fitness intruction ENVI (Eliana, Natasha, Vala ma Yvette) valaʻaulia oe e faia lelei toleniga e faʻaleleia atili le tino atoa ma mauaina toned fomu. Polokalama ENVY ua mauaina lauiloa i le lalolagi atoa ona o lona faigofie ma le aoga. Faatino faʻamalositino faigofie mo vaega faʻafitauli uma ma fesiitaʻi lou tino i le mea e sili ona lelei. Tagata faʻatosina toleni o le a taʻitaʻia oe e ala i lesona e 5, o ia mea taʻitasi e faʻaalia ai le taulaʻi atu i se vaega faapitoa o le tino. Polokalame lelei ma faʻamalieina "Mealilo o le silisili ese" mai le ENVY o le a faia lou manava, lima, tapuni ma ou vae manifinifi ma aulelei.
O le polokalama na aofia ai le videoframerate nei:
- Tino atoa: toleniga autu (24 minute)
- Lima (22 minute)
- Glutes (25 minute)
- Vae (26 min)
- Press (26 minute)
O vasega e taulaʻi i le faʻamalositino faʻamalositino ma dumbbells o le a fesoasoani ia oe e galue i uma faʻafitauli vaega o le tino. O faʻamalositino uma e faigofie ma gafatia, ae aoga tele mo le leiloa mamafa. Oe mafai ona tuʻufaʻatasia se toleniga ENVY i la latou faitalia pe naʻo mea e te manaʻomia. E naʻo le 20-25 minute le umi o le vitio, o lea e mafai ai ona e faia naʻo vasega e lua pe a lava le taimi avanoa.
Mo vasega oe o le a manaʻomia se Mat ma pea o dumbbells. O le mamafa o dumbbells e sili atu le filifili faʻataʻitaʻi, ae o se tulafono, e fautuaina e ave 1-2 pauna. Afai o oe o se amataga ma e te leʻi masani i le mamafa o le dumbbells na o oe lava, ona amata i le 1.5 kg (pe ave se fagu o le 1.5 l o vai e fai ma sui). Afai e mafai, e sili atu le i ai o ni pea paga se lua - lapoʻa ma laʻititi. Nisi faʻamalositino e faia i le tasi dumbbell, o lea laititi laʻititi mamafa mafai ona misia.
Tusa lava pe e te leʻi feagai ma le faʻamalositino toleniga ENVI e atoatoa e amata toleniga. Faigofie faamalositino e avanoa mo le temp, puʻupuʻu umi o vasega o le a fesoasoani ia te oe e faigofie ona onosaia gaioiga e oʻo lava i le amataga tulaga o le sauni. Ae afai e tele lou poto masani toleniga, e foliga mai o le polokalama mai faiaoga ENVY o le a faʻaofoina oe avega. Suʻega, maitau: atoʻatoa toleniga toleniga Beachbody.
O mea e lelei ai ma mea e le aoga o le polokalame ENVI
tulaga e lelei:
1. Faʻatasi ai ma le toleniga ENVY oe o le a mafai ia leiloa le pauna, ia aveʻese gaʻo ma fai lou tino manifinifi ma fetaui.
2. Ua vaevaeina le polokalame i ni faʻamalositino mo vaega taʻitasi o faʻafitauli: o papa, vae, abs, lima. E mafai ona e aʻoaʻoina le tino atoa, ma mafai ona taulaʻi atu i se vaega faapitoa o le tino.
3. O vasega e talafeagai mo tagata amata ma i latou e toe foʻi i toleniga pe a maeʻa se pasi umi.
4. I le polokalame o le ENVI o loʻo iai ni faʻataʻitaʻiga faigofie ae aoga mo le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻalelei atili ai lou tino foliga.
5. O toleniga e le tumau i le taimi, o lea e mafai ai ona latou faia e oʻo lava i tagata pisi.
6. Vitio "le tino atoatoa" faaliliuina i le gagana Rusia. I le taimi o lesona o loʻo auiliili ai faʻamatalaga i luga o faʻamalositino e faʻatagaina ai oe e toleni faʻalelei pe a mafai.
7. Mo vasega e manaʻomia na o se pea dumbbells ma se Mat.
8. Faʻamalositino pueina i fafo, i se susulu mataʻutia foliga. Faʻafiafia faiaʻoga ENVI ma ata matagofie ata faʻaopoopo faʻaosofia mo le malosi.
leaga:
1. O le polokalama e talafeagai mo na o tagata amata ma mo i latou ua amata suʻesuʻe i le fale.
2. O vasega e faia ENVY i se saoasaoa saoasaoa, o le moni mama mama i le polokalama. Ina ia ausia le taunuʻuga manaʻomia e faʻaopopo i lau faʻamalositino fuafuaga tuueseese aerobic toleniga mo le faʻaititia o le mamafa.
Ua faaliliuina le lotovale i le Igilisi o le “matauʻa“. Sauni o le a losilosi lou tino. Faigofie ae aoga fale faʻataʻitaʻiga mai faiaoga ENVY o le a faia lou tino atoatoa. Faitau foi: Maualuga sili lelei toleniga mo tagata amata pe o fea e amata ai ona fai lou malosi?