P90X3: o le faigata tele o le 'afa-itula toleniga mai Tony Horton

E te manaʻo e faʻaalu le pauna pe ia ausia ni taʻaloga afeleti i le naʻo le 30 minute i le aso? Ona taumafai lea o le maoaʻe-ogaoga faigata mai Tony Horton - P90X3. Ina ua maeʻa finauga lona lua o lomiga, ua fausia e Tony se polokalama sili ona lelei mo le tino atoa.

Faʻamatalaga faʻamatalaga P90X3 mai ia Tony Horton

P90X3 o se faigata 30-minute toleniga e Tony Horton e lelei susunu gaʻo ma fausia maso maso. Le vaega lona tolu o le lauiloa P90X polokalama fuafuaina mo faʻaiuga maualuga i se taimi puʻupuʻu. Galo e uiga taimi taimi toleniga! Oe o le a mauaina sili atu faʻaiuga i le na o le 30 minute i le aso. E tupu lenei mea ile tuʻufaʻatasia o faʻamalositino malosi-faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tino o au miti.

O le lomiga lona tolu ua iloiloina o le sili optimized ma lelei. Mafaufau la e le gata i tagata poto faapitoa i le faʻamalositino ae faʻapea foi ma i latou na mafai ona taumafai e faʻatusatusa uma polokalame e tolu, P90X. Moni, e i ai le au faitio latou fai mai o le faigata, Tony Horton ua leiloa lona faʻailoga ma avea pei o isi polokalame tali tutusa, pei o le Insanity ma Asylum. Ae ui i lea, o le tele o feutanaiga e foliga mai o le le lava o ia faʻatusatusaga.

Tony Horton i le P90X3 toleniga faʻaaogaina le lautele lautele o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e maeʻa galue i le lelei o le tino. O le a e faia mamafa ma cardio toleniga, plyometric, fefiloi martial arts, isometric faamalositino, yoga ma e oo lava i Pilates. O le faʻamoemoe o le polokalame o le tuʻufaʻatasia o ni nai o ituaiga faʻamalositino sili ona aogao le a fesoasoani e suia vave lou tino, lelei ma faigofie.

P90X3 o se atoa Tuto'atasi polokalama. E mafai ona amata amata ona e mulimuli iai, tusa lava pe le pasi muamua P90X ma P90X2. Peitaʻi, e tatau ona e sauni tino mo toleniga ma Tony Horton, o le teteʻi tele e le mo tagata uma. I le taimi o le vasega taumafai e alu i lau oe saoasaoa, pe a tatau ai, faia se taofi puupuu.

Ole faʻalavelave ole P90X3

O le polokalame P90X3 aofia ai 16 autu toleniga ma le 4 ponesi: latou uma (vagana ai Malulu Amata ma Ab Ripper) 30 minute mulimuli. I puipui i le faʻamatalaga o loʻo faʻaalia ai meafaigaluega e te manaʻomia e faʻamaeʻaina vasega. Faʻaaliga: tasi dumbbell, ma le pa e mafai ona suia i taimi uma i se expander.

Ma, o vitio uma P90X3 mafai ona vaevaeina i ni nai kulupu:

Malosiaga toleniga mo vaega eseese o maso:

• Aofai Synergistic: 16 faʻamalositino faʻapitoa mo maso o le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se sili foliga (fale ma le pa).
• le Luʻi: le atinaʻe o malosiaga o le pito i luga tino - tele lava aofia ai tulei-lugā ma toso-lugā (pa faalava).
• Ininerator: o se gaioiga malosi mo uma maso vaega o le pito i luga tino (faleʻie, faʻamau faʻamau).
• Faaletonu Maualuga: toleniga faʻatatau i le tuputupu aʻe ma atinaʻe o maso o le pito i luga tino (faleʻie, faʻamau faʻamau).
• Faaletonu Lalo: toleniga faʻatatau i le tuputupu aʻe ma atinaʻe o maso o le pito i lalo tino (fale ma nofoa).
• le Toa: aerobic-vasega malosi ma le mamafa o lona lava tino (leai ni mea faigaluega).

Malosiaga cardio toleniga:

• Agility X: ia faʻateleina lou saoasaoa ma le pa pāpā (aunoa ma se faʻasoa).
• Triometric: ia faʻalelei paleni, malosi, fetuʻunaʻi ma maso malosi (aunoa ma ni mea faigaluega).
• Fa'amamafa: atiaʻe o maso faʻamautuina, maopoopo ma paleni (pa faalava).

Faʻamalositino gaʻo cardio toleniga:

• CVX: cardio malosi ma faʻaopoopo pauna (dumbbells poʻo ni vailaʻau polo).
• MMX: gaʻo susunuina faʻaaogaina elemene o martial arts (aunoa ma se faʻasoa).
• Accelerator: faʻamalositino ma faʻamalositino faʻamalositino e tuʻufaʻatasia ai laupapa mautu (aunoa ma se faʻasoa).

Faʻamalositino mo le atinaʻeina o paleni, fetuʻunaʻi ma faʻamalosia maso autu:

• X3 yoga: malosiaga yoga mo le faʻaleleia o musculoskeletal system, o le atinaʻeina o le malosi atoa ma le paleni (aunoa ma le lisi o mea).
• Pilates X: Pilates mo maso malosi, fetuʻutuʻunaʻi o sooga ma toso (aunoa ma se faʻasoa).
• Isometrix: isometric faamalositino mo le fausiaina malosi, tino foliga maso (aunoa ma se faʻasoa).
• Dynamix: toleniga malosi mo le faʻaleleia atili o faʻaloaloa ma faʻateleina le tele o gaioiga (aunoa ma se faʻasoa).

Ponesi toleniga:

• Amata Malulu (12 minute): mafanafana-mafanafana mafanafana (leai ni faamaumauga).
• Mai salalau (18 minute): faʻamalositino autu maso faʻaaogaina uma static ma malosi faʻamalositino (aunoa ma ni mea faigaluega).
• Faigofie Lalo: malosi toleniga lalo tino (papepa).
• Maualuga Luga: malosi toleniga luga tino (dumbbell, pa faalava)

Pei ona e iloa atu, mo lesona, e te manaʻomia se seti maualalo o mea faigaluega: naʻo dumbbells ma le auvae i luga pa. Ma o mea uma e lua e mafai ona tutusa tutusa ma sui o le expander. Afai e te faʻaaogaina dumbbells, e manaʻomia le i ai o ni pea paga o eseʻesega mamafa pe faʻaaogaina le dumbbells gaugau. O le mamafa talafeagai o fafine mai le 2.5 kg ma luga atu o aliʻi - mai le 5 kg ma luga atu.

Pei o le lua tatalaina muamua o P90X3 ua fuafuaina mo 90 aso o toleniga. Oe o le a alualu i luma i le 12 vaiaso i aso uma pe a maeʻa toleniga taʻitasi. O le faʻafitauli aofia ai kalena o vasega, faʻamoemoeina i au sini e mafai ona filifilia se tasi o le fa saunia faʻasologa o toleniga:

1) kālena Vasegac. E talafeagai mo tagata e mananaʻo i se polokalame desktop ma le tufatufaina tutusa o cardio ma mamafa toleniga. Oe o le a faʻamalosia maso, leiloa le gaʻo o le tino, galue i oʻu maso-faʻamautuina mo sili lelei tu ma paleni.

2) Kalena Lean Fetaui lelei mo i latou o loʻo fia maua ni tino paʻeʻeʻe tino ma le fiafia i le tupu aʻe maso. I lenei tulaga, o le polokalama o le a taulaʻi atu i le fatu gaioiga gaioiga ma faʻamalositino mo le atinaʻeina o fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi.

3) Kalena M.asini Fausiaina mo tagata manifinifi (o astenikov) oe mananao e galulue i le tuputupu ae o maso maso. I se faʻaopopoga i toleniga i le P90X3 o le a e manaʻomia e mulimuli i le taumafataga. E tatau ona i faʻasiliga ma polotini e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe maso.

4) Kalena Doubles Kalena faigata Aʻoga P90X3, e ofi i lenei ogaoga. Sili atu le alu i le siata Faʻalua pe a fai ua maeʻa pasi P90X3 a itiiti mai ma le tasi.

Mea e te fia iloa e uiga i le P90X3:

• O le polokalame e aofia ai le 16 'afa itula itula toleniga + 4 ponesi vitio.

• P90X3 o se eseʻese polokalama ma e le o se faʻaauauina o le lua tatalaina muamua. E mafai la ona e mulimuli iai, tusa lava pe e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua le P90X ma le P90X2.

• Mo vasega oe o le a manaʻomia se toso-luga pa ma dumbbells. Ma o le pa faalava, ma dumbbells mafai ona suia se tubular expander.

• E 90 aso le umi o le polokalame, e 4 eseʻese toleniga faʻalagolago i au sini.

• O le faʻafitauli aofia ai le tele o toleniga mo uma faʻamalositino aga masani. E mafai ona e filifilia vasega taʻitasi ma feutanaʻi ma fafo atu o le fuafuaga.

• O toleniga na atili ai le malosi nai lo isi taimi muamua, o lea e mafai ai ona e mauaina le tele o iuga ile 30 minute ile aso.

O loʻo e masalosalo pea pe faʻataʻitaʻia se polokalame fou e Tony Horton? E foliga mai o le a e mauaina se faʻafitauli e mafai ona faʻatusatusa i le P90X3 'eseʻese, lelei ma le malosi o toleniga. O le lona tolu lomiga o le lauiloa polokalama sili atu uma faʻamoemoeina ma avea ma se tasi o sili sili ona lelei po nei kosi vasega.

Tagai foi i le:

• Le valea mai ia Shaun T poʻo P90x ma Tony Horton: o le a le mea e filifili ai?
• Polokalame P90X2: Le isi luʻitau fou mai ia Tony Horton