Faʻamaonia le oona ma le Autumn Calabrese: o se auiliiliga faʻamatalaga o mea uma o toleniga + manatu e uiga i le polokalama

21 Day Fix Extreme e faigata mo le tino atoa, lea e aofia ai 11 eseese ma aoga toleniga. Faiaʻoga vasega matagofie faiaoga Autumn Calabrese. I aso nei, matou te taʻuina atu e uiga i vitio taʻitasi mai le polokalame Fix Extreme, e oʻo lava i le faʻatinoina eseese latou i fafo atu o le complex, o le a mafai ona e galue i ou faʻafitauli vaega.

Fix Extreme o le faʻasologa o le polokalame 21 Day Fix, lea na mauaina lelei iloiloga lelei i le faʻamalosi tino tagata. Lenei taimi Autumn ofa ua leva ona sili atu alualu i luma i faigata, ae o le faigata tumau pea o aoga ma eseese.

Talu ai o faʻamalositino eseese taʻitasi mai le Fix Extreme o lou taua, ofo atu ia i latou se faʻamatalaga puʻupuʻu. E mafai ona e filifilia naʻo vasega e te fiafia iai. Na tuʻuina mai uma vitio o le a tumau 30-35 minute, seʻi vagana ai le 10 Min Hardcore - e 10 minute le umi.

Faitau atili i taumafa paleni 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: o se faʻamatalaga o toleniga uma

1. Cardio Fix Extreme (vaitaimi cardio toleniga)

E leai se faʻamalositino sili atu ona aoga mo le faʻaititia o le mamafa nai lo le vavalalata cardio toleniga. I le Cardio Fix Extreme Autumn ua saunia mo oe se faʻafefiloi vevela o oso, tamoʻe, lunges, squats ma burpees. O lea lava toleniga vavalalata, pe a fai o se malosi cardio faamalositino sui fegasoloaʻiga faamalositino ma dumbbells. Oe o le a faʻatupuina lou fatu tata i le maualuga tulaga ma faʻaititia i le isi va.

O le sauniga o le a aofia ai le 4 taamilosaga. Taitasi taamilomilo i ai 3 faamalositino lea e faia i ni auala se lua. E i ai sau malologa puʻupuʻu i le va o faʻamalositino, ae e tau le mafai ona malolo. Mo vasega o le a e manaʻomia 2 pea o dumbbells o laʻititi ma averesi mamafa.

Cardio Fix Extreme mo le moni gaʻo mu toleniga mo le tino atoa.

2. Palapala 30 Extreme (faʻamalositino malosi mo le tino atoa)

Dirty 30 Extreme o se malosiʻaga toleni ma dumbbells mo le suʻesuʻega o maso vaega uma. Oe o le a faia faʻamalositino e tasi taimi aofia ai le pito i luga ma lalo tino. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faʻamalositino lelei e susunu ai kalori ma maso maso. O toleniga e faia i se malologa faʻavavevave ma e leai cardio vaitaimi.

O le polokalame e aofia ai 3 taamilosaga. O taʻamilosaga taʻitasi e aofia ai le 2 faʻamalositino toleniga e faia i auala e lua. E tasi le minute le umi o le faʻamalositino. I le iʻuga o le a e mauaina le faʻasologa o taʻamilosaga: tasi le minute mimilo i le fusi. Mo vasega o le a outou manaʻomia 2 pea o dumbbells o laʻititi ma tele mamafa.

Dirty 30 Extreme o le a apili ia i latou e fiafia i ai avega eletise ma faʻamoemoe e faʻamalosia maso i le tino atoa.

3. Faʻasaʻo Extreme Plyo (plyometric)

Afai o loʻo e tauivi ma le cellulite, tamaʻi uʻu ma faʻapapula le tapuni, o lona uiga ua oʻo i le taimi e fai ai plyometric. Plyo Fix Extreme aofia ai osooso osooso, nisi burpees, lunges ma squats, lea o le a le tuua gaʻo i le lalo tino soo se avanoa. I se faʻaopopoga, o le toleniga o le maualuga vaegatotonu fua faatatau, ma o lea fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma faʻavavevave ai metabolism.

O le polokalame e aofia ai le 5 taamilosaga. Taamilosaga taʻitasi aofia ai le 2 faʻamalositino o loʻo faia i auala e lua. Faamalositino mulimuli 30 sekone, a maeʻa taʻaloga taʻitasi o le a maua foi sau malologa 30-sekone. Mo vasega o le a e manaʻomia 2 pea o dumbbells o laʻititi ma averesi mamafa.

Plyo Fix Extreme o se filifiliga lelei pe a fai e te manaʻo e galue i le faʻaleleia atili o lou tino (ma aemaise ai lona pito i lalo), ma le fefe e faʻateʻia avega ma oso.

4. Luga e Faʻasaʻo le ogaoga (mo lima ma tauʻau)

E le mafai ona fausia se ata matagofie e aunoa ma ni au ma tauʻau, o lea aua neʻi galo e uiga i faʻamalositino mo le pito i luga tino. I le polokalame, Upper Fix Extreme Autumn na faia faamalositino malosi mo tauʻau, triceps, biceps, pusa ma le tua. Na ia faaopoopoina foi i se vitio ni nai laupapa ma mimilo crunches. O toleniga e faia i se malologa faʻavavevave ma e leai cardio vaitaimi.

O le polokalame e aofia ai 3 taamilosaga. Taamilosaga taʻitasi aofia ai le 4 faʻatinoina faʻatinoina i le 2 seti. E tasi le minute le umi o le faʻamalositino. Faʻamolemole manatua a maeʻa le 30 sekone o le faʻasalaga, oe o le a maua se laʻititi fetuunaiga o faʻamalositino pe suia le mamafa o dumbbells. Mo vasega oe o le a manaʻomia se expander ma dumbbells 2 pea o laʻititi ma lapoʻa mamafa.

O le Upper Fix Extreme o le a fesoasoani ia te oe e fausia maso malosi ma fetuutuunai pito i luga o le tino.

5. Lalo Faʻasaʻo le ogaoga (mo ogavae ma papa)

Mo le fausiaina o vae manifinifi ma mautu pipiʻi fausia le polokalama Lower Fix Extreme. O le tautoulu na faia ai se avega mamafa i le pito i lalo o le tino. O loʻo faʻamoemoe e le gata ile faʻamalosi tino mo muso leo, ae ole cardio male gaʻo mumu, mo se faʻataʻitaʻiga, osooso ma fesuiaʻiga vae. O le tuʻufaʻatasia o mamafa ma faamalositino faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e maeʻa galue i luga o le ogavae ma papa.

O le polokalame e aofia ai le 4 taamilosaga. Taamilosaga taʻitasi aofia ai le 2 faʻamalositino e faia i auala e lua. O le taʻamilosaga mulimuli o le a faia ma le expander. Faʻamalositino e faʻatautaia mo le minute e tasi, ae a maeʻa le 30 sekone latou te toe faʻaleleia, ma maua ai se isi avega. Mo vasega oe o le a manaʻomia le expander, ma 2 paga o dumbbells o laʻititi ma averesi mamafa.

Lower Fix Extreme e lelei mo i latou e mananaʻo e faia o latou ogavae ma papa, paee ma faʻamau.

6. ABC Extreme (mo le manava)

O le polokalame ABC Extreme ua fuafuaina e fausia ai se manava mafolafola ma malosi maso maso. Peitai, ia sauniuni e galue i luga o le tino atoa, le gata i maso manava. E le gata i faʻamalositino mo manava oe o le a faia squats, lunges, osooso. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou fatu tata ma mu gaʻo luga o le manava.

O toleniga e faia i le 2 vae, o faʻataʻitaʻiga i luga o le foloa o le a fesuiaʻi ma faʻatulagaina koleniga. Taitasi liʻo aofia ai 11 faamalositino ma le umi o le tasi le minute. I le va o faamalositino o le a puʻupuʻu 15-sekone malologa. Oe o le a manaʻomia 2 pea o dumbbells o laʻititi ma averesi mamafa.

E aoga tele le ABC Extreme mo i latou e mananaʻo e faʻaititia ai le gaʻo o le tino i loʻu manava ma pamuina maso.

7. Faʻasaʻo Pilates Matuia (Pilates ma faʻalautele)

Tusa lava pe na e mafaia ona faʻataʻitaʻia uma vasega talafeagai o le Pilates, aua le faʻanatinati e pasi se polokalama o Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese sau ma se expander o le a mautinoa suia ai ou uiga e uiga Pilates. O le a e galue i le faʻamalosia o maso o le tinofaʻaaogaina le teteʻe a le faʻataʻitaʻi.

Toleniga ua atoa i le Mat. Tautoʻoga faʻaaogaina masani faʻamalositino, ae talu ai latou te faʻateleina expander ma avatu sili atu mamafa i luga o maso. Ae maise lava le toaga i lenei galuega e aofia ai vae, tapuvae, abs ma tua.

Pilates Fix Extreme e talafeagai mo tagata uma e iai le uila ma manaʻomia ia galueaina vaega faʻafitauli.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga ua leva na avea ma vaega taua o le tele o polokalame faʻamalositino. Faatasi ai ma le yoga oe o le a le gata mafai ona faʻaleleia atili faʻalauteleina ma fetuutuunai, ae faʻapena foi toe faʻaleleia maso pe a uma ni avega mamafa. Yoga Fix Extreme e aofia uma ai le asanas faigofie ma lavelave mo le alualu i luma. Afai e te le masani ona faʻataʻitaʻi yoga, pese se faigofie faigofie, lea e faʻaalia ai se tasi o sui o le polokalama.

Yoga ma Autumn Calabrese aofia ai lauiloa asana pei o le fitafita, afa masina, tafatolu, tamoʻe, crane, alalaupapa, faʻapea foi ma le tele o paleni faʻamalositino. Ina ia mafai ona gafatia le polokalame, e manaʻomia le i ai o sina poto masani faʻatautaia vasega yoga.

Yoga Fix Extreme o le a ofi uma ia tagata fiafia i yoga yoga, ma i latou o loʻo mamao mai na aʻoaʻoga.

9. Malosiaga Malosi Sili atu (aerobic power training)

Le isi toleniga, e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo. Oe o le a maua se filifiliga o le amataga malosi ma faamalositino faamalositinoo le a fesoasoani ia te oe e susunu kalori ma ia faʻaleleia le tulaga lelei o le tino. Autumn pikiina faamalositino mo le atoatoa o ou lima, manava, pulu ma oga, o le mea lea o le polokalama ua faʻaalia i matua uma.

O toleniga e faia i taʻamilosaga e 2, 9 faʻamalositino i taʻamilosaga taʻitasi. O faamalositino uma e umi le 1 minute i le va o faamalositino o le a maua ai sau malologa puʻupuʻu i le 20 sekone. E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo, ae e manaʻomia le tele o avanoa avanoa e faʻatino ai ni faamalositino.

Malosiaga Malosi Faʻamalosi e tatau ona apili i tagata uma e alofa faamalositino malosi ma le faʻamalositino muamua.

10. Le Fix Challenge (aʻoaʻoga malosi-malosi mo le tino atoa)

Lenei aʻoaʻoga uiga ese e te malolo ai, tusa lava pe a vaʻai muamua i ai o le a foliga faigofie. O faʻamalositino uma e faia i le mamafa o lona ia lava tino e aunoa ma ni mea faigaluega, peitaʻi, tusa lava pe leai se faʻaopopoga teteʻe o le a e maua se sili lelei toleniga i luga o le tino atoa. O loʻo e faʻatali mo ni faʻataʻitaʻiga pei o laupapa, tulei-lugā, nisi gaoi, lunges, squats.

O vaega nei o le polokalame: e fausia i luga ole mataupu faavae ole pyramid. O le taʻamilosaga muamua e aofia ai le tasi faʻamalositino, ona sosoʻo uma ai lea o taʻamilosaga taʻitasi ma se faʻamalositino fou. I le iʻuga o le a e mauaina 13 faʻasologa toleni. E faʻamalositino taʻitasi mo le 4 faʻamalositino faʻamalositino e faia e aunoa ma le motusia.

Le Fix Challenge talafeagai mo i latou e mananaʻo e faʻaleleia le tino foliga ma ia atiaʻe le malosi tumau.

11. 10 Minute Hardcore (puʻupuʻu toleniga mo manava)

10 Minute Hardcore o se puʻupuʻu 10-minute toleniga mo maso manava. Faʻatasi ai ma lenei vasega, Autumn Calabrese ofaina oe ma le faʻataua aveina le masini lolomi, lea e le maua i taimi uma le lava avega i le taimi o le vasega. Oe o le a mauaina crunches masani ma laupapa itu, e faʻafaigata ai i le faʻamalositino faiaoga ofa le faʻaaogaina o le dumbbell.

Uma toleniga e faia i luga o le Mat ma aofia ai le 2 liʻo. Taʻitasi taʻamilosaga aofia ai 5 faʻamalositino, 1 minute i le va o faʻamalositino e manatu o se puʻupuʻu malologa i le 15 sekone. Ina ia tamoe i lenei polokalama oe o le a manaomia 1 dumbbell o averesi mamafa.

10 Minute Hardcore e lelei mo oe pe a e manaʻo ai avega faaopoopo i luga o le masini lomitusi, aunoa ma le faʻaaluina o le tele o taimi.

Manatu e uiga i le polokalame 21 Day Fix Extreme muamua lima

Tatou podistica Xenia talu ai nei amata faia lenei polokalama. Matou te ofoina atu ia te oe se oe lava manatu e uiga i le toleniga 21 Day Fix Extreme, lea Xenia na agalelei tusi mo la matou 'upega tafaʻilagi maeʻa vaiaso o toleniga ma Autumn Calabrese.

"Vaiaso polokalame 21 Day Fix Extreme tua i tua. O laʻu aotelega puʻupuʻu o le toleniga:

1. Plyo Fix Extreme

E faigata aʻoaʻoga ae mafai.

Uma faamalositino e eseese osooso. O le faigata e mafai ona faʻaleleia e le mamafa o le dumbbells, pe faia se faʻafaigofieina faʻamatalaga.

O le saoasaoa e le malepe. A maeʻa faʻamalositino taʻitasi, e iai le 10-20 sekone o le malologa.

E taua tele le mulimuli i le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino, aua aʻoaʻoga Vysokogornaya.

2. Luga e Faʻatonua Sili

Suesueina o maso o le pito i luga o le tino.

I loʻu manatu e le mamafa le toleniga.

Taʻitasi faamalositino ma dumbbells 30 sekone e faia ma sili atu mamafa ma 30 sekone ma laʻititi mamafa.

O iunite uma e iai foʻi le faʻamalositino ma fata faʻalauteleina.

Tulaga lelei toleniga ma masani masani. Se malologa saoasaoa ma se lelei suʻesuʻega o le pito i luga tino!

3. Pilates Faʻaleleia Tele

Galue le tino atoa, ae taulaʻi i le fetaomi.

Lelei tele toleniga!

O maso uma o loo galulue, ae i le iuga e leai se vao lelava.

Faʻamalositino e faʻatinoina ma se expander. E i ai le uta tele i tua (mo aʻu o lenei o se tele tele faʻaopoopoina)

O le uta e mafai ona fetuʻunaʻi e le maʻaʻa o le expander poʻo le feteʻenaʻi o le lipine.

4. Lalo Faʻasaʻo le ogaoga

Toleniga i le pito i lalo tino.

Masani mama ma squats, alualu i luma elemeni plyometric.

Ona o le dumbbells ma maso plyometric lelei utaina.

O lenei toleniga e sili ona fiafia ia te aʻu!

5. Cardio Fix Extreme

Mo aʻu o le toleniga sili ona faigata lea (ae e leʻo aʻu o se tagata fiafia tele i le cardio)

O le saoasaoa e le valea, ae vave lava.

O osooso ma paʻu ma dumbbells e suia e le cardio mama. I luga o lenei toleniga oe o le a susunuina gaʻo!

6. Palapala 30 Fix Extreme

Toleniga mo vaega maso uma.

O le tulaga faigata e averesi. E filemu le saosaoa.

Aua le i ai se isi 'aufaʻasalalau nusipepa.

7. Yoga Fix Extreme

Ou te manatu o se lelei toleniga mo yoga fiafia.

Mo "tagata tetee" o se lelei umi.

Vae, tua, lima - o mea uma e lelei tosoina.

Manaia musika, malu filemu.

O se auala lelei e faʻamutaina ai ni vaiaso faigata.

Polokalama toleniga mai ia te aʻu na tofotofoina:

1. 10 Min Faigata

I loʻu manatu e le faigata le toleniga. E filemu le saosaoa. Sa galue lelei le au tusitala.

2. ABS Faʻaleleia Tele

O lenei faʻamalositino atonu o se auala talafeagai i Dirty 30. Poʻo se faʻaopoopo lelei i ai.

Galue uma maso vaega. Lava faʻamalositino luga o se masini lomitusi.

Ou lagona o le polokalama, na o le lelei !!! O toleniga uma e fausia saʻo. Musika e galue ma le tuuto atoa. ”

Matou te talitonu o tamaiti aʻoga uma o le a mafai ona maua se talafeagai aʻoaʻoga i le va o ituaiga o Autumn Calabres. Vaʻai foʻi ile 21 Day Fix: auiliiliga auiliiliina o toleniga uma.