Tino vevela mai ia Jillian Michaels: 3 toleniga mo le paʻu o pauna pe a uma le fananau pe mo tagata amata

Hot Body, Healthy Mommy o se polokalame mo le au amata e Jillian Michaels, lea na tatalaina i le 2016. Le faigata o faʻamalositino talafeagai mo le toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai ma i latou ua faʻatoa amata ona faia.

Jillian Michaels masani faʻamalieina ona tagata fiafia ma fou DVD lelei fale toleniga. Fautua atu ia e taumafai i se toleniga lata mai nei mo le tino atoa: Le Tino vevela, Tina Soifua Maloloina. Jillian na faia faapitoa lava mo tina talavou o loʻo mananaʻo e fai a latou tino pe a uma le fananau. Peitai, o le polokalama e talafeagai mo matua tagata uma oe mananao e faʻaalu le mamafa ma faʻamalosi le tino. Tulaga lelei aerobic-malosi aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe susunuina gaʻo, faatelevaveina metabolism, faamalosia maso ma aveese o le toʻafilemu ma sagging.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
  • Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
  • Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
  • Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai
  • Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

Faʻamatalaga faʻamatalaga vevela Tino, Tina Maloloina

I totonu o le faigata vevela Tino, Soifua Maloloina Tina sau i le 3 toleniga, taʻi tasi le 27 minute ma le mafanafana ma faʻamau:

  • Lima, Fatafata ma tua: mo le pito i luga tino. Suia ou lima ma le fatafata, toso ou tauʻau ma tua, faia malosi faʻamalositino ma le faamamafa i luga o le tino.
  • Falaoa ma Mavae: mo le tino pito i lalo. Oe o le a taitai atu i leo lou puimanava, lapotopoto tapuni, aveese sagging ma cellulite. Oe o le a maua se tele numera o squats ma lunges e faʻapipiʻi le pito i lalo tino.
  • autū: mo manava ma maso maso. O le manava o se tasi o sili faʻafitauli vaega pe a uma le fanau mai, o lea la o lenei eria manaʻomia taulaʻiga. Oe o le a faʻatinoina se tuʻufaʻatasia faamalositino e mumu gaʻo luga o le manava ma faʻamalosia maso.

O toleniga e vaevaeina i vaega o le tino, ae e te le faia faʻataʻitaʻiga faʻaesea mo se vaega faʻatatauina. O loʻo e faʻatali mo tuʻufaʻatasia faʻamalositino e aofia ai galuega a le tele o vaega o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o le faʻatinoina o Aʻupega, Chest ma le Back oe foi o le a faʻamalosia le manava ma vae. I se faʻaopopoga i faamalositino faʻamalositino vaega pupuu o faʻamalositino aerobic, ae aua le popole. Cardio e taugofie ma e maualalo lona aʻafiaga.

Fai mo vitio taʻitasi 2 taimi ile vaiaso ma le tasi aso malolo: MON, WED - Auupega; TUE, FRI - Autu; WED, SAT - Buns ma Thighs. Afai e te manaʻo e faʻaopopo le avega, ona mafai lea ona e filifili i totonu o lau faʻamalositino se peleni faʻamalositino. Matou te fautuaina oe e matamata: Maualuga 20 fale cardio toleniga mai Popsugar.

Mo vasega o le ae manaʻomia se pea o dumbbells (1-2 kg) ma le Fala i luga o le foloa. O le polokalama e talafeagai mo tulaga muamua ma tulaga lua tulaga o aʻoaʻoga, ae mafai ona e faʻafaigataina le faʻamalositino, pe a fai e te mamafa tele i lalo o le mamafa. Fai le polokalame lea mo le masina e tasi ma alu i isi polokalama faigata Jillian Michaels.

O mea e lelei ai ma mea e le aoga o le polokalama Hot Body, Soifua Maloloina Tina

tulaga e lelei:

  1. Tino vevela, Tina Soifua Maloloina o se mea faigata mo le faʻaititia o le pauna ma le fausiaina o se tino aulelei tino. O le tuʻufaʻatasia o aerobic ma le mamafa o toleniga o le a fesoasoani ia te oe e susunuina kalori ma taʻitaʻia ai maso maso.
  2. O le polokalama e atoatoa mo le mauaina o se aulelei foliga pe a uma ona fanauina. A o faia nei vitio Jillian Michaels galulue faʻatasi ma lauiloa lauiloa i le matata o le faʻamalositino mo maʻitaga fafine (Andrea Orbeck) e fausia ai sili ona aoga lesona mo le suia o le tino pe a maʻito.
  3. O le faʻafitauli e fetaui lelei foʻi mo tagata amata i le faʻamalositino. O se faigofie toleniga ma le avanoa avanoa o le a fesoasoani ia te oe lemu e ulufale i le taʻaloga auala.
  4. O le polokalame e aofia ai 3 toleniga: pito i luga o le tino, tino i lalo, cor. Oe o le a galue i luga o lou tino atoa pe mafai ona e taulaʻi naʻo luga o se vaega faʻapitoa vaega.
  5. Na auai Gillian i le polokalame o faʻamalositino faʻamalositino e aunoa ma ni faʻafitauli faigata ma ni soʻa. Tusa lava foi, toetoe lava o faʻamalositino aofia ai le tele o vaega tele maso, faʻatagaina oe e susunu kalori ma gaʻo.
  6. Mo lesona, e naʻo dumbbells ma le Mat e te manaʻomia ai.

leaga:

  1. Faʻamalosia e faʻatamaia i latou o loʻo vaʻavaʻai atu i ni vitio fou mai ia Jillian Michaels. O le polokalama ua fuafuaina mo aoga tulagalua / ogatotonu ma e tau le talafeagai mo i latou na auai i le fale malosi.
  2. Na filifili Gillian e aua le tuʻuina i se isi polokalame o toleniga cardio e faʻaaoga i le Hot Body, Soifua Maloloina Mama, o lea e faʻafaigofie ai ona maua, ae e tau le aoga.
Jillian Michaels - Tino vevela, Tina Soifua maloloina ile FitnessOnDemand™

Manatu faaalia i le polokalame Hot Body, Soifua Maloloina Mama:

Tino vevela, Soifua Maloloina Mama o se lelei atoatoa polokalama e le gata e toe faʻaleleia ai se aulelei foliga ina ua mavae fanauina. E talafeagai mo uma galulue i tulaga muamua ma tulaga lua. O se laʻititi agamalu ma faʻamalieina faigata mo le tino atoa o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se paee paʻu tino e aunoa ma ni faʻafitauli vaega.

Tagai foi i le:

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