Mataupu
Kate Friedrich o se faiaoga toleni malosi e mafai ona mimita o le sili ona tele ituaiga o polokalame mo soʻo se tofo. Fautuaina oe taumafai se isi malosi faʻamalositino mo le tino atoa mai Kate Friedrich: Flex Train.
Faʻamatalaga malosi malosi Kate Friedrich
Flex Train o se toleniga e atiaʻe le malosi ma leo le tino, lea e aofia ai le malosi toleniga ma mamafa ma le tele o toe fai. E te faʻaaogaina fafo teteʻe e faʻaleleia le malosi o ou maso ma fausia se toned tino. Flex Train e vave ona avea ma se tasi o au toleniga malosi faʻamalosi. Faatasi ai ma lona fesoasoani ia te oe faavavevave lou metabolism, faaleleia muscular malosi, tumau ma lelei o le tino.
Toleni Flex umi le 56 minute. E te galue i taimi uma i vaega eseese o maso, ma e tusa ma lenei toleniga ua vaevaeina i ni vaega:
- Faʻamafanafanaina (mafanafana): 7 minute, leai ni mea faigaluega.
- Vae ma tauau (vae ma tauʻau): 8 minute, dumbbells
- Tua (Tua): 7 minute, dumbbells, ma se fusi uumi umi.
- Vae ma biceps (vae ma biceps): 5 minute, dumbbells
- Fatafata (Fatafata): 3 minute tiʻetiʻega i le faʻaseʻe.
- Vae (vae): 2 minute, papatusi.
- Triceps (Triceps): 7 minute, dumbbells
- Vae (vae): 4 minute, puʻupuʻu faʻaitiiti puupuu.
- Core (Abdomen, KOR): 9 minute, faʻasusu.
- Faʻaloaloa (Faʻaloaloa): 5 minute, leai ni masini
Ma, mo lesona, oe o le a manaʻomia mea nei faʻaopopo masini:
1. Dumbbells. Kate faʻaaoga le 2 kg; 3.5 kilokalama; 4.5 kg; 11 pauna. Ae e mafai ona e taulaʻi atu i na mamafa mamafa o loʻo e mauaina. O loʻo faʻaalia i le ata le mamafa o loʻo faʻaaoga nei Kate Frederick mo faʻamalositino.
2. Le fusi faʻamau. Naʻo le tasi le vaega na faʻaaogaina.
3. Fusi puupuu puupuu i vae. Faʻaaogaina foʻi naʻo le tasi vaega.
4. Uili mo faasee. Faʻaaogaina i lua vaega.
O le malosi o le faʻamalositino e tele lava ona fuafuaina e le mamafa o dumbbells o le a e faʻaaogaina. Ua fuafuaina le polokalama mnogopoliarnosti ma le malosi galue, o lea e sili ai le ave le maualuga lapoʻa o loʻo ia oe. E faʻaaoga e Kate le lipine faʻapipiʻi ma tisiki, ae o le galuega e alu lava ma dumbbells.
O mea e lelei ai ma mea e leaga ai le polokalame o le Flex Train
tulaga e lelei:
1. Lenei maualuga paoa aʻoaʻoga paoa mo le tino atoa, lea o le a fesoasoani ia oe faʻamalosi ma faʻamalosia o maso o lima, tauʻau, fatafata, tua, manava, tapuni ma ogavae. O le a e faʻamalosia lou tino ma paee.
2. O le polokalama ua fausia lelei lava-oe fesuiaʻi faʻamalositino mo luga ma lalo tino. E le o se monotonous paoa aʻoaʻoga, ma magafagafa gaioiga ia ausia sili maualuga taunuʻuga i le 1 itula.
3. Faʻamolemole manatua o Kate tele lava faʻaaoga tuʻufaʻatasiga o faʻamalositinoe aofia ai ni vaega o maso. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e le gata i le faʻaogaina o le tino atoa, ae faʻapena foi ona susunuina atili kalori.
4. O le polokalama e faigofie ona vaevaeina i ni vaega, o lea e mafai ai ona e fetuʻunaʻi gaioiga, aveʻese faʻaopoopo pe leai oe manaʻoga faamalositino.
5. Sa faʻaaogaina e Kate Friedrich masini faʻaopopo i le filifiliga o faʻamalositino sa o le sili ona aoga ma agavaʻa.
6. Ona o taofi, o le maualalo saosaoa o le lesona polokalama e faigofie lava ona faʻaliliuina.
leaga:
1. E tatau ona i ai ni auupega faʻaopopo: fusipaʻu ma pelu e faʻaseʻe ai. E manaʻomia foi le i ai o ni nai pea o dumbbells eseese mamafa mo eseese maso vaega.
2. E tatau ona manatuaina o le polokalama fuafuaina mo toning tinoae leʻo leiloa gaʻo.
O se toe iloiloga ile Flex Train mai ia Kate Frederick:
O se lelei toleniga mo le tino atoa, lea o le a apili ia i latou uma o loʻo mana uta. Kate Friedrich faʻaputuina i le polokalama e eseese, aoga faʻamalositino mo le tino atoa e fai ai lou tino manifinifi ma tone. A iai sau lipine faʻamoe, e tatau foʻi ona e taumafai: Travel Fit's low effects workout mo le tino atoa mai ia Kate Frederick.