E fa'afefea ona pasi au su'ega? E tatau ona lelei lou tino. O fautuaga nei e 10 o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le misia o ou faigata. E lelei le fa'asusu, e sili atu fo'i le tausiga o oe lava.

1. moe lelei

Muamua lava, matou te fautuaina oe e moe lelei. O le moe o le uo sili lea i le vaitaimi o iloiloga. E tatau ona e faʻatagaina oe lava po o le 7 i le 8 itula. E te lagona e pei o loʻo e faʻaumatia le taimi e iloilo ai, ae a maeʻa se itula faʻapitoa ua vaivai tele neu e resitalaina se mea.

2. Ave vitamini

Aʻo leʻi faia se suʻega, o nisi vitamini e mafai ona aoga tele. O lea matou te fautuaina ai oe e taumafaina meaʻai e tele i vitamini C, ae faʻapea foʻi i totonu Vitamini B e lelei mo le fai'ai. E maua i fuamoa fuamoa, spinach po'o cereals foi. Ia mafaufau foi i mea'ai e tele i le magnesium e pei o sukalati po'o fualaau mamago, aua e fesoasoani le magnesium i le fa'atonuga.

3. Toe su'esu'e omega-3s

Ole Omega-3 e taua tele foi mo fa'alelei lou manatua. O le ae mauaina i aano o manu mumu, i'a, aemaise le ate o le cod, suauu linseed, po o nati foi. E mafai foi ona e taumafaina omega-3 i le tulaga o mea'ai faaopoopo. E mata'utia lo latou lelei.

4. Gaioiga faʻaletino

O le toe su'esu'e malosi e vaivai ai le fai'ai, o le mea lea e taua ai le alu e fa'alili le mafaufau ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso. Taaloga o le a fa'atagaina ai fo'i oe e fa'amalolo le vevesi ma fa'atupuina le atuatuvale. A maeʻa le taele lelei, o le a toe avanoa lou faiʻai e teu ai le poto.

5. Aloese mai fualaau faasaina

Se'i vagana ua ta'u atu e lau foma'i, e le mana'omia ni vaila'au a'o le'i faia se su'ega. E le fautuaina le faia o oe lava ia, aua afai e le lelei lau tali atu i nisi o togafitiga, e ono afaina ai lou mafaufau. Ina ia aloese mai le popole i le aso o le suʻega, e mafai ona e liliu atu i le homeopathy: 3 granules o Gelsemium 9 CH i le afiafi, tasi le itula pe a uma le 'aiga o le afiafi, ma le tasi fualaau i le taeao, kuata itula aʻo leʻi faia le taeao .

6. Aloese mai le ava malosi ma fualaau faasaina

E leai se tala, ae e sili atu le aoga i le fai atu: i le taimi o le suʻega, e tatau i se tasi ona fiu ava malosi, lea e mafai ona fa'alavelave i le fa'aogaina lelei o au lesona. E matua faasaina foi fualaau faasaina. O le a matou toe faia pea, ae o le cannabis e mafai ona afaina tele le manatua.

7. Fa'ataga oe e malolo le leoa

Ina ia malolo lou mafaufau, e mafai ona e taʻalo taʻaloga, ae faʻapea foʻi ma le mafaufau loloto poʻo le leoa o sauniga. Tele lau, tele telefoni, tele musika, matou te moeiini o matou mata ma malolo. Matou te taulaʻi atu i la matou manava, ina ia faʻafilemuina le tino ma faʻagasolo malie le faʻalavelave. Atonu ua lava le sefulu minute o le filemu.

8. Aua le soona inu kofe

E masani ona i ai le manatu o le kofe e sili ona lelei le fesoʻotaʻiga pe a tupu se suiga. E moni pe afai e le sauaina. E pei o taimi masani, e le tatau ona sili atu le tapulaʻa o le 3 kofe i le aso, aemaise lava pe a uma le 17 pm O le faʻaleagaina o le kofe e mafai ona e faʻalavelaveina ai le moe, ae faʻateleina foi lou popole.

9. Aua le faatali seia oo i le minute mulimuli e toe iloilo ai

Ina ia pasi se su'ega ma taunuu filemu i luma o lau kopi po'o le su'ega ile aso ole su'ega, e tatau ona e galue i le tausaga atoa. O le a le mafai lava ona e faʻaogaina le malamalama o se tausaga i le na o le tasi le vaiaso. Mo le taulotoina lelei, aua le faatuai e pu'e oe pe tauloto lau lesona leotele.

10. Ia saunia au mea i le aso na muamua atu

Ma le mea mulimuli, ia toʻa i le aso o le suʻega, ia manatua e saunia lau pisinisi i le aso na muamua atu. Atonu e te manao e teu ni nai kata faasino igoa, ae o lau ato ma ou lavalava e tatau ona saunia. O lenei mea o le a faasaoina ai oe minute taua.

Gataifale Rondot

E te fiafia foi: E faʻafefea ona faʻaosofia lona manatua?