Faʻamalositino mo aulelei lima. Vitio

Tuu le vae e tasi i le ogatotonu o le aluga pa'u ma le isi vae i tua teisi. Ave uma au lima i ou lima ma toso i luma i ou luma ina ia faʻaloloa teisi le paʻu. O le lomitusi e tete, o tulilima e lapotopoto teisi, o alofilima e liliu i lalo. O le tulaga amata lea. A'o e manava, sii i luga ou lima i luga ole tauau, fa'aloaloa le pa'u, ae taumafai e aua le si'i i luga ou tauau. A e manava, toe aumai ou lima i tua. 'Alo'ese mai fa'au'u i tapulima ma fa'alavelave i le ua, e tumau pea le tino. Mo le seti lona lua, tuu le isi ou vae i le ogatotonu o le te'i.

Aofai o toe fai: 20-25

Aofaʻiga o auala: 2

Galuega: maso tau'au (fa'aulu i luma)

Tu i le ogatotonu o le te'i ma vae e lua, vae-lautele tauau, uu i le lima. O lima e faʻalautele i luga o le tino, alofilima faʻasaga i luma. Puno'u teisi ou tulivae, fa'amau lou abs, ma fa'asa'o ou tauau. I le taimi nei, faʻatasi ai ma le faʻapipiʻiina o sooga tulilima, aʻo e manava, punou tulilima ina ia oʻo atu lima i luga aʻe o le fatafata. Aua le toso latalata ou tapulima i ou tauau, ina ne'i alu i luma ou tulilima. A'o e manava, toe fa'afo'i lemu pulumu i lalo, taumafai e aua le sasau le tino. I le auala lona lua, taumafai e faʻalavelave le faʻamalositino ma sui le tulaga amata mo lima: tuʻu lima i le pito pito i lalo i le maualuga o tulilima, ma le tulimanu i le sooga tulilima e 90 tikeri. Si'i i luga pulumu i le maualuga e tasi, ae maitau o le tele o le gaioiga ua toeitiiti afa.

Aofai o toe fai: 20-25

Aofaʻiga o auala: 2

Galuega: biceps

Fa'amalositino 3. laina

O le tulaga amata e tutusa lava, ae o le taimi lenei e te manaʻomia e sopoia pito o le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma liliu ou alofilima agai i ou suilapalapa. A e manava, toso lou lima taumatau agai i lou fatafata, tusi lou tulilima i le itu. Siaki ina ia le alu a'e le sooga o tauau ma le lima ma e le punou le tapulima.

A e manava, toe aumai lou lima i lalo. Toe fai i lou lima agavale e fa'auma ai le toe fai. Fa'aauau lima fela'ua'i i le seti muamua, ma le lona lua, fai laina e lua lima i le taimi e tasi.

Aofai o toe fai: 20-25

Aofaʻiga o auala: 2

Galuega: musele tau'au (ala ogatotonu)

Fa'amalositino 4. Fa'alautele le lima mai tua o le ulu

Tu ma le vae e tasi i le tasi pito o le paʻu i tafatafa o le au, ma ave le isi pito i lou lima agavale ma sii i luga aʻe o lou ulu. E mafai ona e tuu lou lima taumatau i luga o lou fusi. O tulivae e tatau ona punou teisi, ma mimilo le pelvis i luma ina ia leai se malosi malosi i le pito i lalo. O le tulilima agavale i le tulaga muamua o loʻo i luga aʻe o le tauau, ma o le tulimanu i le sooga e 90 tikeri. Faatasi ai ma se manava, faʻasaʻo malie lou lima e aunoa ma le suia o le tulaga o le tulilima, aʻo manava, punou lemu. Mata'ituina le tulaga sa'o o le tino, na'o le tasi le sooga e galue. Faia mea uma i lou lima agavale, ona sui lea o tulaga ma toe fai uma i lou lima taumatau. O lenei mea o le a tutusa ma le tasi auala.

Aofai o toe fai: 15-20

Aofaʻiga o auala: 2

Galuega: triceps

Fa'amalositino 5. Fa'atulagaina o le malifa

O vae ua toe i luga o le ogatotonu o le paʻu, o le uu i lima. Tuu ou vae i le lautele o le suilapalapa, punou ou tulivae ma faasipa lou tino i luma pe a ma le 45-tikeri le maualuga. Fa'amau lou manava e taofi lou tua pito i lalo mai le fa'ailoga ma fa'aloloa lou ua. Ua tuutuu i lalo tauau, ua toso faatasi lau tauau, ua lapotopoto teisi tulilima, ma ua faasaga alofilima le tasi i le isi. A'o e manava, faaloaloa ou lima i itu, sii i luga i le maualuga e mafai ai, ae tu'u le vaega o totoe o le tino e le gaioi. I le taimi lava e tasi, fa'alatalata faatasi lau tauau. A e manava, toe aumai ou lima i lalo. Mo le seti lona lua, fa'alava pito o le fa'aluma e pei o le Fa'atinoga 3. O le a fa'afaigata ai le galuega. Faʻaeteete ia aua neʻi faʻavaivaia ou tapulima: o le galuega e tatau ona faia i luga o tauau ma naʻo sina tua.

Aofai o toe fai: 20-25

Aofaʻiga o auala: 2

Galuega: musele tau'au (fa'ailoga pito i tua), musele tua

Fa'amalositino 6. “Onioni”

Gagau le fa'ate'ia i le afa pe fa'atolu (fa'alagolago i le maualuga o le elasticity) ma uu pito. Fa'alautele lou lima taumatau ile itu, ma punou lou agavale ile tulilima ma fa'amau le lima ile fatafata. Ia manava loloto ma i le taimi lava e tasi toso lou tulilima agavale i le itu ma teisi i tua, tatala atili le fatafata. E tatau ona fa'aloloa teisi le mea fa'ate'i. Vaai faalemafaufau i le tosoina o le manoa o se aufana. O le lima taumatau i le taimi nei e le minoi, ma o tauau e tumau pea i lalo. Taofi le vevesi mo le 5-10 sekone, ona malolo malie lea aoe manava. Faia mea uma ma toe fai i le isi itu.

Aofai o toe fai: 15-20

Numera o auala: 1 mo lima taitasi

Galuega: musele tau'au (gaogatotonu ma tua fusi)