"O maso o le lomitusi e tatau ona pamu i se faiga vaivai, ia le itiiti ifo i le 50, poʻo le 100 toe fai i le taimi, naʻo le auala lea o le mimilo e fesoasoani ia te oe e maua ai se manava mafolafola ..." - o lenei manatu lautele e le o faʻamaonia i le faʻatinoga. . O le taunuuga e le ausia i le aofaʻi, ae o le lelei: o loʻo i ai auala faʻapitoa e mafai ai ona faʻaoga lelei aʻoaʻoga mo le lomitusi.
Faateleina le uta
Uu se pa'u (po'o se pa'u "pancake" pe afai e te to'aga i se kalapu malosi). Oomi atu ia te oe i luga a'e o le manava ma fai le faamalositino e pei ona masani ai. E faapefea ona filifili le mamafa? E tatau ona pei o le mafai ona faia e le sili atu i le 20 toe fai pe afai o oe o se amataga, ma e le sili atu i le 10-12 - pe afai ua uma ona e taumafai crunches ma mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga: lua 1,5 kg dumbbells - mo se amataga ma le tasi tisiketi mai se paʻu 2,5 kg mo se tagata poto masani. Ponesi: taimi aʻoaʻoga e faʻaititia i le tele o taimi, ma o le toe foʻi e alu i se tulaga fou.
Fa'atele le tele o gaioioiga
Suia le auala mimilo. Aua le faia i luga o se fala, ae i luga o se polo ta'aloga po'o se nofoa - o le a mafai ai ona e alu i tua atu o le 90 tikeri e masani ona tatou fa'atapula'aina. O le maualuga o le amplitude, o le sili atu lea: o le lomitusi e galue i lona tapulaʻa pe a fesuiaʻi le uta ma le maualuga o le faʻalauteleina o le maso. E mafai e tagata ua a'oa'oina fa'apitoa ona taumafai e tautau si'i vae i luga o le pa.
Faaopoopo le taofi
Fa'aopoopo se taofi ile vaega sa'o sa'o ole fa'amalositino: ole mea e sili ona faigata. Afai e te toleni ma dumbbells, ona oʻo mai lea o lenei tulaga i le taimi e te toe foʻi ai i le tulaga amata, ae tasi le tulaga: e le tatau ona paʻi le tua i le lagolago. Afai e te toleniina ma le faateleina o le amplitude, o le mea lea o le a faʻatali mo oe i le pito o le siʻi o le ogalaau. Ae faʻapea foʻi ma le tulaga: e tatau ona e siʻi i luga le tino seia oʻo ina e lagona le avega i luga o le lomitusi, e le toe. Afai e te faʻamalosi e sii i luga ou vae aʻo e tautau i luga o le pa, taofi pe a tutusa ou vae saʻo ma le fola - ona leai lea o se tulaga.
O le malolo o le 2-3 sekone e lava lea e faʻamalosia ai maso o le manava e galue i le tapulaʻa o latou gafatia.
Ina ia faʻateleina lou abs, fai 3-4 seti o 10-15 reps, taofi mo le 2 minute i le va o seti.