Manganese
O le manganese e taua tele mo le soifua maloloina o le aano fesoʻotaʻi e fusifusia ai ponaivi, tendons, ma ligaments, ma e nafa ma le toto. E puipuia ai foi sela mai aafiaga o radical free e mafua ai le matua vave, kanesa, ma le fatu fatu. Fa'aaofia pinati mata po'o fa'asala Spanish i au mea'ai, ma o le a maua e lou tino le manganese i aso uma. O le aunese (28 g) o pinati mataʻutia poʻo le kuka Sipaniolo o loʻo i ai le 0,7 mg o manganese, o le 39% o le faʻaaogaina o manganese i aso uma mo fafine ma le 30% mo alii *. apamemea O le kopa o se minerale taua tele mo le tino. O le kopa e a'afia i le tu'ufa'atasiga o sela mūmū, sela mūmū e ave'ese le okesene mai mama i le tino atoa. O le lava o le kopa e taua tele mo le soifua maloloina o le tino, galue o le fai'ai, ma le malosi o le tino e mitiia ai le uamea. O pinati mata'utia Sipaniolo e sili atu le 'apamemea nai lo mea'ai tunu. O lea la, o le aunese o pinati mata e aofia ai le 255 mg (lea e 28% o le faʻaaogaina o aso taʻitasi), ma faʻapala - ma naʻo le 187 mg. niacin Niacin, poʻo le vaitamini B3, faʻatasi ma isi vitamini B e nafa ma le metabolism ma fesoasoani e faʻaliliu meaʻai i le malosi. O le Niacin e aʻafia ai foi le gaosiga o hormones ma le malosi o le tino e faʻafetaui ai le atuatuvale. O le aunese o pinati mata o Sepania o loʻo i ai le 4,5 mg o le niacin, o le 28% o le faʻaaogaina o lenei vaitamini i aso uma mo alii ma le 32% mo tamaitai. Ma e na'o le 4,2 mg o niacin i le aunese o pinati tunu. Alava alava O le lava o le fiber e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu, diverticulosis ma le ma'isuka ituaiga 2. O mea'ai e tele alava e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa, e le ona o le kalori o lo'o i ai, ae ona o le lagona o le atoatoa latou te maua. O pinati Sepania mata ma tao tao e iai le 2,7 kalama o le fiber i le aunese, o le 11% ma le 7% o le taumafa fautuaina i aso taitasi mo tamaitai ma alii. Manatua. Ole alauni fautuaina ile aso mo vitamini ma minerale e saunia e le American Institute of Medicine. Punavai: healthyliving.azcentral.com Faaliliuga: Lakshmi