Fa'amalositino maso tino tatou te le'i mafaufauina

O i tatou o lo'o fa'amalositino e mafai ona fa'asino tonu i le musele quadriceps o le ogavae ma faigofie ona iloa le triceps mai le deltoid. Ae i le tino o le tagata, e tusa ai ma fua faatatau eseese, mai le 640 i le 850 maso, e le mafai ona gauai atu ia i latou uma. Ae ui i lea, e oʻo lava i laʻititi laʻititi ma sili ona le faʻaalia o latou e mafai ona aʻoaʻoina. O se filifiliga lenei o faʻamalositino uiga ese ae aoga mo na maso ma vaega o le tino e le faʻagaloina.

maso mata

E valu maso i mata o le tagata ta'itasi: fa sa'o, lua fa'ata'amilo, tasi le lapotopoto ma le tasi e si'i i luga laumata. O maso e mafai ai e le mata mata ona gaoioi i itu uma. Faafetai ia i latou, ua mafai ona tatou gaoioi o tatou mata, moeiini ma pupula o tatou mata, moeiini o tatou mata. Ioe, e foliga mai e le mafai ona e liliu atu lou mata i se "fausia tino" - e mafai ona e pamu i luga maso o ou mata i se tulaga patino. Ae e taua tele le aʻoaʻoina o i latou: o maso vaivai e mafua ai le le mautonu, mata vaivai ma taʻitaʻia ai le atinaʻeina o le myopia. US Department of Health fautuaina se seti faigofie o faamalositinooe manaʻomia fai 4-5 taimi i le aso.

1. moeiini ou mata. Fa'agasolo malie ma fa'aeteete lau va'ai i le fa'alo e aunoa ma le si'i a'e o lau laumata, fa'asolo atu i le fola. Toe fai faatolu.

2. Fai le fa'amalositino lava e tasi, na'o le taimi nei fa'agasolo muamua lau va'ai i le agavale, fa'asolo i le taumatau. Toe fai faatolu.

3. Sii i luga lou tamatamailima i le maualuga o le mata, pe a ma le 10 cm mai mata mata, ma taulai i ai. Fa'alautele lemu lou lima, aveese lou tamatamailima mai ou mata. Fa'asolo lau vaai i se mea i se mamao e 3 mita, ona toe fo'i lea i lou tamatamailima. Mulimuli ane, taulai atu i se mataupu e sili atu ona mamao, 7-8 mita le mamao. Toe fai faatolu.

Musele o le auvae pito i lalo ma auvae

A o tatou matutua, o maso i luga o foliga e leiloa lo latou elasticity, ma le paʻu o le paʻu ona o le malosi o le kalave. O le iʻuga, o le toʻatele o tagata i le mavae ai o le 25 tausaga, latou te vaʻaia le auvae lua poʻo le mea e taʻua o le lele, o lona uiga, faʻafefe o alafau. O le faʻalavelave, faʻaleagaina, mamafa tele e mafai ona faʻavaveina le faʻaalia o nei mea le atoatoa. O latou foliga e mafai ona puipuia e ala i le tausia lelei o maso o le auvae pito i lalo, ua ma auvae.

E mafai foi ona fesoasoani lamu masani… O le mea moni e faapea i le faagasologa o le lamu, o maso lava e tasi e utaina, lea e fausia ai se auvae matagofie. E tatau ona matauina ni nai tulaga taua.

• E tatau ona lamu le kemu e fa'asaga teisi lou ulu i tua.

• O le faʻamalositino e tatau ona faia 8-12 taimi i le laina mo le 5-20 sekone, faʻatasi ai ma ni malologa pupuu i le va o toe fai.

• Mo le aʻafiaga e iloagofie, o ia "faʻamalositino lamu" e tatau ona faia i le tele o taimi i le aso.

• Filifili kemu e leai se suka e fesoasoani e puipuia ai ou nifo mai le pala o nifo.

Ae ui i lea, ia iloa le taimi e taofi ai: ia manatua o le tele o aʻoaʻoga e le manuia ai se tasi, e oʻo lava i ou auvae.

Musele o le gutu, larynx, laulaufaiva

Ua e faalogo i se tuaoi taagulu i se fale tifaga po o se vaalele? Afai o lea, e mafai ona e faia ni faaiuga se tele e uiga i lenei tagata - e le gata na ia le fiafia pe vaivai, ae e foliga mai e vaivai maso i le gutu vaivai ma tua o le fa'a'i. O mea ia e masani ona mafua ai le taagulu. O nisi metotia e mafai ona faʻamalosia ai aano vaivai o le gutu, laulaufaiva, ma le larynx. A lelei le tino o nei maso, latou te faʻateleina le lumen o le pharynx. Ua iloa e saienitisi Amerikao le faʻatinoga o nisi faʻamalositino e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le malosi o le taag e 51%. O le mea lea e fai.

1. Pipi lou laulaufaiva i luma ma lalo i le tele e mafai ai, lagona le teteʻe maso i le aʻa o lou laulaufaiva. Taofi i lenei tulaga ma fai i le taimi lava e tasi le leo "ma", faʻalautele mo le 1-2 sekone. Fai 30 taimi i le taeao ma le afiafi.

2. Fa'agaioi le auvae pito i lalo ma le fa'amalosi. I lenei tulaga, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i lou lima, malolo i luga o lou auvae. O le mea autu e le o le oomi malosi. Toe fai 30 taimi faalua i le aso.

3. Tuu se penitala, peni, po o se fasi laau i ou nifo. Taofi mo le 3-4 minute. Afai e faia lenei faʻamalositino aʻo leʻi momoe, e faʻaitiitia le taagulu i le amataga lava o le moe.

Lima ma tamatamailima

O loʻo i ai le tele o faʻamalositino mo le atinaʻeina o biceps, triceps ma musele tauau, ae itiiti le gauai atu i lima ma musele tamatamailima i le malosi. Ma e le aoga, aua e aunoa ma le atinaʻeina o musculature lima, e le mafai ona tuʻuina atu ia te oe faʻamalositino kettlebell, toso i luga, aʻe papa ma isi ituaiga o aʻoaʻoga, lea e taua ai le malosi malosi. Ma o le lululima masani o le a sili atu le malosi pe afai e te aoaoina lelei maso o le lima.

E mafai ona e faia sa'o i le taimi o au toleniga masani i le faleta'alo.

• Fa'aaofia fa'amalositino e pei o le tautau i luga o se pa po'o le tulei i luga mai le fola ma fa'amanino fa'amamafa i tamatama'ilima, alofilima ma moto.

• Afai e te manaʻo e taulaʻi faʻapitoa i maso o le lima, ona maua lea o se faʻalautele tapulima. Ae o loʻo i ai foi se filifiliga o le paketi: faʻapipiʻi ou tamatamailima "i se fusi", faʻapipiʻi ni nai paʻu fufusi i luga ma amata ona oomi ma faʻamalo i se saoasaoa vave. A uma le 50 reps, taofi ma fai isi ta'amilosaga se lua.

Musele o vae

I le olaga i aso faisoo ma taaloga, e taua tele le faʻamalosia o maso e nafa ma se tulaga mautu o le tino. Matou te gauai tele atu i le atinaʻeina o maso o tua, sulu ma manava, ae galo ia i matou vae ma o se taunuuga, e le mafai ona matou tausia lelei le paleni, poʻo le mimilo atoa o matou vae. Saienitisi Peretaniamo se faʻataʻitaʻiga, e fautuaina e toleni maso tetele ma laiti o vae, lea e sili atu ma le luasefulu, faʻaaoga faʻamalositino faigofie.

1. Tutu ma ou vae i luga o le solo ma faasolosolo malie i lalo o oe, faʻaaoga na o maso o ou vae, ona tatala lea i tua.

2. Sii ese mea laiti mai le fola i ou tamatamaivae: mapu, totini, penitala.

3. E le afaina le fa'aaofia ai o fa'amalositino vae i le fa'alo'alo. Fa'aloaloa ou vae faasolosolo ese mai ia te oe ma agai atu ia te oe, ona fai lea i se gaioiga lapotopoto. Toe fai 10 taimi i itu taitasi.