Fa'afefea ona pa'u le mamafa i le taimi ma le mae'a o le karantina

Tulafono e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ile karantina

Mea'ai paleni ma talafeagai, fa'agaioiga fa'aletino faifaipea, fa'atonuga masani i aso uma - o poutu ia e tolu e aoga ai lou pa'u mamafa i le lumana'i! E le mafai ona e alu na o oe i se taumafataga ae faatali mo ni vavega. E le aoga lena auala! E mana'omia se faiga tu'ufa'atasi i le fa'afitauli.

Fa'afefea ona 'ai i le karantina: faitau kalori ma filifili le mea'ai sa'o

• 'A'ai atili fualaau faisua ma fualaau 'aina. Aua e te fai mai e taugata ma leai se tofo. O mea tau vaitau e avanoa mo tagata uma, ma ia kukaina i latou i le suamalie, e tatau ona e faʻaalia sina mafaufauga. Fualaau faisua ma fualaau aina ua na o se faleteuoloa o fiber, vitamini ma minerale, e maualalo i kalori.

• Ave au mea'ai i le taimi e tasi. O le tausisia o meaʻai o le a fesoasoani i le gastrointestinal tract e galue i luga o le uati, e maua ai le sua o le gastric i le taimi, lea e manaʻomia mo le malepelepe o meaʻai.

• Aoao e fuafua kalori. Naʻo le pau o le kalori o le a tupu ai le paʻu o le mamafa ua leva ona faʻatali.

• Aua le 'ai i le 4 itula a'o le'i momoe. O meaʻai ma meaʻai i se taimi aʻo leʻi momoe o le a faʻamalosia ai le manava e faʻafefe meaʻai, ae tatau ona malolo mai le galuega. E le gata i lea, e fautuaina e le au fai meaʻai e 'ai le tele o kalori i aso taitasi i le taeao!

• Aveese mea'ai leaga mai au mea'ai. Meaʻai vave, falaoamata ma suamalie le lelei, sukalati, soda, ava malosi, meaʻai ulaula ma piko, vevela tele ma GMO-shnoe - o nei mea uma o maʻa i luga o le auala i se tino maloloina ma se ata matagofie.

• Vaevae le lisi o aso taʻitasi i le 4-5 tautua. Ole va ole taimi ole taumafataga e tatau ile 2-3 itula. Afai e te lagona le fia'ai muamua, inu se ipu vai.

• Manatua le pulega vai! O le 2 lita o le vai mama i le aso e le o se mea e manaʻo ai tagata suʻesuʻe, ae o se axiom! E fesoasoani le vai e fa'amamāina le tino mai mea'ai, allergens ma toxins. O le a tausia ai le tino talavou, faʻamalolo le ulu ma le vaivai!

Taimi o toleniga: faamalositino lelei i le fale

O se itu taua tutusa i le fesili "E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le fale ile karantina?" – faamalositino popole. O le faʻafefeteina i luga o le moega ma le masani ai i le pusaaisa e le o taʻaloga, tusa lava po o le a le tele e te manaʻo ai! Ma afai ua ave'esea e le karantina le avanoa e asiasi atu ai i falema'i po'o na'o le auala e tamo'e ai, o isi fa'amalositino o le a avea ma se isi mea.

1. O se uila. Afai o le sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e lelei le maua o se fesoasoani uʻamea - se simulator. O le itula i luga o le pasika tumau o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le 600 kalori, ma o lenei ituaiga malosi e aoga tele e pei o le tamoe. O le pedal!

2. Fa'amalositino nofoa: fai se tulaga e pei o loo e nofo i se nofoa. Mo le faʻaogagofie, e mafai ona e faʻalagolago lou tua i le puipui. I lenei tulaga, e tatau ona e taofi i le umi e mafai ai. I le aotelega, e tatau ona e faʻamaeʻaina ni auala se tolu!

3. Laʻa osooso. Ua e matauina le toatele o tagata taaalo e mafanafana i luga o se maea? E le o se mea na tupu faafuasei. O le itula e tamo'e ai e tutusa ma le itula o le maea oso mo lona manuia. Ma o se ponesi: pe a osooso, o le uta i luga o sooga e itiiti ifo nai lo le tamoe.

4. O siva o le a avea foi ma se mapusaga lelei faaletino ma le mafaufau. Talu ai e leai se auala e asiasi ai i le kalapu, faʻapipiʻi se mea matagofie, faʻalogo leotele lau musika e sili ona e fiafia i ai ma mafaufau o oe o le fetu o le siva siva! O gaioioiga malie mo le 2,5 itula o le a fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori e pei o oe o loʻo tamoe mo le itula.

5. Berpi. Ose faamalositino faigata ae aoga tele mo vaega maso uma. Faatasi ai ma ia, e mautinoa lava e te oʻo atu i se paʻu kalori!

O se vaega taua o le pa'u o le mamafa o le soifua maloloina i le karantina o se faiga masani i aso taitasi.

O le masani i aso uma mo le faʻaitiitia o le mamafa o le a ese mai le masani a se tagata masani. A uma mea uma, o le organism o se tino olaola atoa e galue ese i taimi patino o le aso.

Afai e te 'ai i le taimi e tasi, o le a le toe manaʻomia e le tino se mea suamalie i se auala vevesi. O le a ia iloa e iai se taimi o le a ia mauaina ai mea uma na te manaʻomia! Ole la'asaga muamua lea ile pa'u mamafa ole soifua maloloina.

O le laasaga lona lua o le moe ma le ala, galue ma malolo. E taua le aʻoaʻo e alu e moe ma ala i le taimi e tasi. Ma e le o se mea foi lea a le au fai meaʻai, o le fautuaga foi lea a le au aʻoaʻoga malosi ma endocrinologists. Manatua le taimi e masani ona e moe ai? Po ua oo i le vaeluapo i le uati? Na e iloa mai le 22:00 i le 00:00 o itula o le moe sili ona aoga?! Taumafai e alu e moe i lenei taimi!

Fautuaga mai psychologists: ina ia faʻaitiitia le mamafa i le taimi o le karantina, pe a oʻo ina malepelepe le tulaga faʻalagona ona o le taofiofia o le saoasaoa o le olaga, lafoaia o mea masani, mumusu e matamata i tala fou ma fesoʻotaʻiga lautele aʻo leʻi alu e moe. O tala le lelei e iai sona aafiaga leaga i le tulaga tau amio o se tagata, ma o le mea lea, e mafai ona faalavelave i le paʻu o le mamafa.

Fa'afefea ona pa'u le mamafa pe a uma ona taofia

Afai, i le taimi o le faʻaesea o oe lava ma le aveeseina, e te leʻi manuia i le leiloa o le mamafa i le faʻailoga na e fuafuaina mo oe lava ia, e tatau ona e faʻaauau pea ona e alu i le sini, faʻaopoopo nisi faʻatonuga i le lisi.

• Savali atili. E tusa lava pe iai sau taʻavale, e le o se mafuaaga e ave ai i faleoloa lata ane poʻo maketi, seʻi vagana, ioe, e te fuafua e faʻatau faʻatau. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e le mafai ona e nofo filemu!

• Savalivali soo i le ea fou. Manatua e mana'omia e le tagata ona savali 10 la'asaga i le aso e fa'atumauina ai maso maloloina ma gaioiga sooga, maua le okesene ma foliga maloloina ma susulu.

• Atia'e se masaniga fa'alesoifua maloloina fou… Saini mo se taaloga aau po o se taaloga soka, siva, pe na o le potu malolo. I totonu o le karantina, e le mafai ona e gafatia se tuʻinanau (e leai se tasi e mafai!), Ma o le taimi lenei e puʻe ai!