Mataupu
Ole lisi sa'o e mafai ona a'afia ai e le gata ile tino. Faatasi ai ma oloa, e mafai ona e pulea lou lagona, aemaise lava i taimi o le atuatuvale. O le a le mea e 'ai e taia ai le lanumoana?
Carbohydrates
O le i ai i le taumafataga o gaʻo gaʻo lavelave e iai sona aafiaga lelei i lagona. Pastri mai saito atoa, araisa enaena, fualaau faisua - o nei mea uma e faʻaitiitia ai le maualuga o le popole ma le popole. Faʻatapulaʻaina oe lava i gaʻo, matou te faʻamalosia o matou faiʻai e faʻaitiitia le gaosiga o le serotonin - o le hormone o le fiafia ma le fiafia.
vitamini D
O le le lava o vaitamini D mo taimi uumi - taumalulu ma le tautotogo - ua avea ma mafuaʻaga o le atuatuvale. O lenei vaitamini e fesoʻotaʻi ma le gaosiga o hormones e aʻafia ai lagona. Ina ia faʻaleleia, e tatau ona e 'ai iʻa gaʻo, mushroom, moli ma fuamoa.
Liva
Suavai, lauti lanumeamata, susu o le a fesoasoani e faʻafefe ai le faʻafitauli o le vaitau ma le vaivai. O le susu e iai sona aafiaga fa'afilemu, e mafai ona inu a'o le'i momoe. O le vai ma le lauti lanumeamata ma le sua o le tipolo o le a tuʻuina atu le malosi ma le leo i le lagona.
Ga'o ma vaitamini B
E taua foi ga'o mo le gaosiga o hormones e mana'omia. E taua tele o le vaega autu o le ga'o na fa'aaogaina e mafua mai i fualaau faisua. Mo le faʻamaʻiina o le a e manaʻomia le vaitamini b, lea o loʻo i ai i le avoka, chickpea, sukalati pogisa ma nati. O nei oloa o le a fesoasoani e toe faʻaleleia au maʻa ma faʻateʻa faʻailoga muamua o le melancholy.
O vine ma fualaau faisua
O vine ma fualaau faisua o puna o antioxidants e puipuia ai le atuatuvale, atuatuvale ma le popole. Antioxidants fa'atuai ai le fa'aleagaina o sela o le fai'ai ona o fa'ama'i fa'ama'i e afua mai fa'ama'i sa'oloto. Le fofo sili mo se lagona leaga - vine, fualaʻau lanumeamata, laulaau.
Carotene
Carotene – o le fa'afefiloi e maua ai fuala'au 'aina ma fuala'au lanu moli-mumu. E fa'amalieina le tino i le vaitamini A e fesoasoani i le fa'afitauli o le atuatuvale. O alaga autu o le carotene, kāloti, tamato ma pateta suamalie.
porotini
O le polotini e tumu ma faʻateleina le maualuga o le serotonin i le faiʻai. Mo vegetarians o loʻo iai foʻi le tele o meaʻai polotini fualaau faisua - pi, soya, lentils. O polotini e le gata ina puipuia ai le atuatuvale, ae puipuia ai foi nisi o faamai matuia.
E uiga i mea'ai e te fa'anoanoa ai - matamata i le vitio o lo'o i lalo:
