Mataupu
O nisi taimi o le mafuaʻaga o le leai o se manaʻoga e le o le faʻalavelave i le galuega, e le o le "tiga o le ulu", ae o meaʻai na matou 'ai i le aso pe latalata i le x itula.
1. Suasusu sukalati
Oona lanu sukalati o le a na o le faaosofiaina o lou manao feusuai ma tuuina atu le malosi, ae o lona uso - susu sukalati e mafai ona faia se ulugalii se mea leaga. O le tele o mea'ai susu e mafai ona fa'aleagaina ai le olaga fa'afeusuaiga. E sili atu le faʻatapulaʻaina o latou faʻaoga 5-6 itula aʻo leʻi faia feusuaʻiga.
2. Meaʻai vave
O le manava, e tiga ma umi ona eliina se taumafataga mamafa, e pei o se maa mamafa, e nonoa i le tino o le tagata. Chips, nuggets, hot dogs, fries o le a faʻamalieina atoatoa lou fiaʻai, tuʻuina atu le malosi mo se taimi puupuu, ae a maeʻa ona vave aumaia oe i fafo o le taaloga alofa.
3. O aʻu
O le mea moni o le soya o se mea e pei o le phytoestrogen e taofia ai le testosterone. O le faʻamafanafanaina o le manaʻo pe a uma le 'aiga o le afiafi, lea na auai i ai soya, o le a le faigofie.
4. Fa'atau pi
E ui i le mea moni o loʻo i ai a latou fiber ma antioxidants, lea e aoga i le tino atoa, ae i le 'ai o ia oloa e tasi le "ae": latou te mamafa tele. E le gata i lea, e mafua ai le fulafula ma aofia ai phytoestrogens e faʻaitiitia ai le gaosiga o le testosterone.
Ma e oo lava i taimi o feusuaiga pe a uma lekimu e mafai ona le fiafia i le gogolo i totonu o le manava. Fa'atele le musika fa'amolemole tu'u ifo i lalo le moli pe aua le 'ai pi mo le 5-6 itula e o'o ai.
5. Piki ma isi faasao
Ma e le o nei oloa, i le mataupu faavae e le matua musuia ma fiafia. Na'o piko ma mea'ai apa e iai se aafiaga tele i le gaosiga o le testosterone ma afaina ai le cardiovascular system. Ona o le toto maualuga e faʻaitiitia ai le tafe toto i totoga faʻafeusuaiga, ma afaina ai le olaga feusuaʻi.
O a mea e 'ai a'o le'i faia feusua'iga - matamata i le vitio o lo'o i lalo:
