O fuala'au 'ese'ese ose vaega taua o so'o se mea'ai paleni lelei, ma o le meleni e iai le tele o aogā fa'alesoifua maloloina. O se fasi meleni e iai le 86 kaloli, e itiiti ifo i le 1 kalama o ga'o, leai se cholesterol, ae itiiti ifo i le 1% o lou taumafa sodium i aso taitasi.
O se fasi meleni e maua ai fo'i le 22 kalama o ga'o, 2 kalama o polotini, ma le 5% o lou mana'oga i aso ta'itasi. O le 'ai o le meleni o se auala lelei e mu ai ga'o ma fa'aitiitia ai le mamafa. O lo'o i ai se seti o suka, o le meleni o se auala sili lea e fa'amalieina ai mana'oga suka.
Ole meleni e fafaga ai o tatou tino i le toetoe lava o vitamini ma minerale taua uma. Vitamini A ma le C e maua i le meleni i le tele. Na'o le tasi le fasi meleni e maua ai le 33% ma le 39% o lou mana'oga i aso taitasi. Vitamini B6, pantothenic acid ma thiamine o loʻo iai foʻi i le meleni i le tele o aofaʻi.
E le gata i le sodium, e tasi le fasi meleni e mafai ona e maua ai le itiiti ifo ma le 2% o au meaʻai i aso taitasi. O le potassium, magnesium ma le manganese o loʻo iai i totonu i le tele o mea, o isi minerale - i ni vaega laiti.
aoga ole meleni mo le soifua maloloina
O se tasi o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le meleni o lona gaioiga malosi antioxidant. Vitamini A ma le C o loʻo i totonu o le meleni e fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto e mafua ai le mumū, faʻamaʻi lautele ma faʻamaʻi tumau, stroke ma fatu fatu.
O le lanu mumu matagofie e fesoʻotaʻi ma le beta-carotene i le meleni, o se fesoasoani malosi i le tau faasaga i le tele o ituaiga o kanesa, aemaise lava le kanesa colon.
O le maualuga o le vai e nafa ma ona ga'o ga'o, lea e fesoasoani e fa'aleleia le metabolism o lou tino. Ole aofa'i ole alava ma polotini mai le meleni e lava lea mo lou tino e tausi ai.
E tatau ona maitauina o le meleni e sili ona lelei mo le susunuina o gaʻo o se vaega o le paleni taumafa, ae e faigofie ona e 'ai na o oe, ma manatua o le tele o kalori e maua mai le meleni e vave ona faʻaaogaina.