O fa'amalositino fa'amalositino o gaioioiga feololo pe maualalo e fa'atino mo se taimi umi. E mana'omia le manava ina ia mafai ona iloa, i le mea moni, aerobic o lona uiga “ma le okesene” ma fiafia i le tausia o se fatu maualuga mo se taimi umi. Pe a faʻataʻitaʻiina le faʻamalositino, e faʻaaogaina e le tino le okesene e fai ma suauʻu ma maua ai le adenosine triphosphate (ATP), o le elemene autu o felauaiga malosi i sela uma.
Fa'atasi ai ma fa'amalositino aerobic e fa'aaoga e le tino ga'o ma ga'o e toatele naua tagata e filifili mo nei ituaiga o gaioiga pe a iai le sini o le leiloa o le mamafa. I le taimi muamua, o le glycogen e malepe i lalo e maua ai le kulukose ma mulimuli ane, o le gaʻo e malepe i lalo ae i le taimi lava e tasi o loʻo i ai le faʻaitiitia o le faʻatinoga. O le tele o le suiga o le suauu mai le kulukose i le gaʻo e mafai ona maua ai se sipela mataʻutia e taʻua o se puipui i le faʻataʻitaʻiga o le malafoni ma e masani ona tupu pe a ma le 30 pe 35 kilomita.
Ua faʻaalia lena e taua foi faamalositino malosi mo le gau o le ga'o a'o latou fa'atuputeleina le metabolism basal ma fa'aleleia le malosi e fa'atino ai fa'amalositino. O le mea moni, ua fautuaina i latou e mafai ona manumalo i le puipui o loʻo tupu i le faʻataʻitaʻiga o le marathon, mo se faʻataʻitaʻiga.
I le tulaga o faamalositino aerobic e taua tele galue ma le malosi ma mo lenei mea e tatau ona fuaina le pa'u i minute. O le tele o le numera o pulsations, o le sili atu lea o le malosi. Ua manatu o le numera aupito maualuga o pa'u saogalemu i minute taitasi mo le fatu maloloina e 220 mo alii ma le 210 mo tamaitai e toesea le matua o le mataupu, o lea o tagata e sili atu i le 40 e le tatau ona sili atu i le 180 i le minute i le tulaga o alii ma le 170 mo tagata. fafine.
O fa'amalositino fa'aaerobic sili ona taua
– Savali
– Ia tamoe
– E aau
– Ti'eti'e uila
- Aloalo
– Fusu
- Aerobics, laasaga ma isi vasega "cardio" tuʻufaʻatasia
- Fale
– Ta'aloga 'au
- Vai aerobics
faamanuiaga
- Faʻaitiitia le gaʻo subcutaneous o loʻo tu i le va o maso.
- Faʻaititia le toto.
- Faʻaleleia le agavaʻa agavaʻa ma faʻatauaina.
- E alofagia le gaosiga o neu (neurogenesis).
- Maualalo le maualuga o le suka
- Faʻaitiitia le faʻafitauli o le fatu.
- Faʻaleleia le agavaʻa o le cardiopulmonary.
- Fesoasoani ponaivi mitiia kalisiu.
- Faamalosia aano o le tino.
- Maualalo adrenaline tulaga ma, o lea, fesoasoani tauivi faʻafitauli.