Mataupu
O loʻo faʻateleina le faʻamoemoe o le olaga ma seʻi vagana ua fai mai le saienisi, e na o le tasi le tino e ola ai mo tausaga uma o loʻo faʻatali mo i tatou. I lea aso ma lea aso, tatou te faia uma lava ni taumafaiga e manaʻomia ai ona lava le toʻa, e pei o le siiina e mātua o a latou fanau, pe a fai faatau po o le faatuutuu. suiga o le kapoti ma le faamamaina o le tautotogo. O se tasi o taʻaloga ua faʻaalia e sili ona aoga mo le tumau i le tino o le toleniga galue. A oe lava aʻoaʻoga e fa'atatau i le fa'aleleia atili o galuega i aso uma ma fa'atuputeleina le tulaga lelei o le olaga oi latou o lo'o fa'atinoina lea o le fa'ata'ita'iga autu e le o masini po'o pulleys ae o le tino lava ia.
E ui o faʻamalositino fesoasoani i masini e masani ona galue ai maso maʻoti, o aʻoaʻoga faʻatino e aofia ai le tele-soʻotaga ma le tele-muscular faʻamalositino e saili e atiina ae le atamai o gaioiga a le tagata, o lona uiga, o se mea lelei. biomechanics i le faʻatinoina o le gaioiga. O se toleniga, e ese mai i le tele, e leʻi fananau mai mo tagata taʻalo faʻapitoa pe mo tapenaga faafitafita, ae saili le aoga mo soo se tasi ina ia latou agavaa mo o latou aso i lea aso.
Vaʻai i lenei auala, e foliga mai o le masini aʻoaʻoga autu i lenei tulaga o le tino lava ia ma o le faʻatinoga sili ona faʻaalia o laupapa lauiloa, squats ma pe leai foi se uta, laa, lima ma lima. Triceps, o le deadlift, o le kettlebell swing, o le fao ma mama ma le pule.
O nei faʻamalositino e faia i elemene faigofie e pei o polo, TRX lipine poʻo dumbbells ma faʻafetaui lelei i manaʻoga ma gafatia o tagata taʻitoʻatasi ina ia ausia sini i se auala faʻapitoa, faʻaleleia agavaʻa faʻale-tino masani e pei o le malosi, tumau poʻo le saoasaoa. , a'o fa'asilisiliina isi e pei o le paleni, fa'amaopoopo po'o le mautu.
faamanuiaga
- Faʻaleleia le tu ma le mautu o le tino.
- Ausia le toning lautele.
- Aloese mai manu'a i lea aso ma lea aso.
- Fesoasoani e mu le ga'o o le tino ma le toe fa'afouina o le tino.
- Ose ta'aloga lelei fa'aopoopo e lagolago ai isi a'oga.
- E maua ai i'uga sili ona lelei e fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi.
tulaga le lelei
- O le fa'aaofia ai o vaega maso, e fa'afaigata ai ona fa'aa'oa'oina fa'apitoa maso fa'apitoa.
- I le lautele faʻaaogaina le faʻaitiitia o le tetee faʻatapulaʻaina le atinaʻeina o aʻoaʻoga malosi.
- O le faʻaaogaina o le mamafa fua e mafai ona mafua ai manuʻa mai le tuʻu le talafeagai.
- O gaioiga le mautonu e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.