Mataupu
Lima lauiloa taumafataga o le 2015
Ta'u mai po'o le a le ituaiga mea'ai o lo'o e 'ai, ma o le a ou ta'u atu po'o ai oe. O lenei talitonuga e sili atu ona talafeagai i aso nei nai lo se isi lava taimi. A uma mea uma, e le vaivai le au fai meaʻai e faʻamalieina i matou i fua fou o le slimness. O aso nei tatou te talanoaina meaʻai sili ona lauiloa o le 2015.
Toe foi i le Vaitau Maa
O le faʻavasegaina o meaʻai masani-2015 o loʻo taʻitaʻia e le paleo diet. E manaʻomia le faʻasoaina o mea e fiafia i ai o tatou tuaa Paleolithic. O le mea lea, o le lisi e aofia ai naʻo aano o manufasi, iʻa, fualaau faisua, fualaau aina, vine ma nati. O le lisi uliuli e aofia ai cereals, legumes, meaʻai susu ma fualaau faisua ma masoa. Sa lei iloa i latou i le amataga o le tagata. Faatasi ai ma le masima, e pei o meaai apa, sosi ma aano o manu ulaula, e tatau ona tatou faatofa. O le suka foi e le fesiligia, e aofia ai sukalati oona ma sua suamalie. O le moomoo mo suamalie ua ofoina atu e togafitia i le meli. Ma o lauti e le afaina e tatau ona suia i vai ma fugalaʻau. Fai mai le au Nutritionists o lenei taumafa fou i le 2015 o le a aveesea ai le gaʻo ma fausia ai maso, o le a faʻasaʻo ai le toto maualuga ma le cholesterol maualuga. I le taimi lava e tasi, o le umi o le teena o gaʻo, susu ma cereals e afaina ai le tino atoa ma e mafai ona mafua ai le malaise ogaoga.
Minimalism i le agaga Asia
O se mea'ai fou mo le pa'u o le mamafa, e ta'ua o le Saina, o lo'o fa'ateleina tagata fiafia i le lalolagi atoa. O le mea e ese ai, e toetoe lava leai se Saina i lana lisi. Ae o lo'o i ai fuala'au fai'ai ma fuala'au 'aina e maua i le fiber, ituaiga taumafa o aano o manufasi ma i'a, cereals ma fuamoa. Ma o nei mea uma-e aunoa ma se kalama o le masima ma mea manogi. Matou te aveese atoa meaʻai gaʻo, meaʻai ulaula, oloa semi-maʻa, pastries ma suamalie mai meaʻai. Taumafa - naʻo le 3 i le aso, o le voluma o taʻitasi-e le sili atu i le 300 g. O meaai mama ua suia ma le totoa i lauti lanumeamata, vai manino ma vai minerale e aunoa ma ni kasa. O le taumafataga ua fuafuaina mo le 7, 14 poʻo le 21 aso, faʻalagolago i le malosi. O lenei metotia ua lauiloa o se tasi o meaʻai sili ona lelei o le 2015. O lona aoga e le masalomia o le vave faʻaitiitia o le mamafa ona o le faʻamamaina lautele o le tino. E tele atu mea le lelei. O le vaivai, itaitagofie, le lelei o le soifua maloloina o le a vave ona faʻaalia. Ma afai e iai sau faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi, o lenei meaʻai e mautinoa lava e le mo oe.
Sisi fale ma fa'i malafoni
E te fiafia i fa'i ma sisi? Ona fai ai lea o le taumafa fa'i mo oe. O se tasi lea o taumafa sili ona aoga o le 2015, e mafai ai ona e leiloa le 3-5 kilokalama i le 3 aso. I le aso muamua, matou te lamuina 3-4 faʻi, i le va o le inu o se ipu kefir. I le aso lona lua, matou te faʻaumatia le 400-500 g o le sisi susu maualalo. Ma i le aso lona tolu tatou te toe foi i fa'i. O se filifiliga sili atu ona faamalieina ua fuafuaina mo le vaiaso. I aso faʻi, matou te faʻaopoopoina le taeao i le yogurt, i le aoauli - faʻatasi ai ma se fuamoa vela, ma i le 'aiga o le afiafi matou te faʻatagaina i matou e 'ai le susu moa. O aso sisi o le fale e faʻafefe i vine, apu poʻo meleni. Matou te fa'amalieina lo matou fia feinu i vai masani, sua fou ma meainu susu fa'afefete. O lenei taumafataga e sili ona lelei, o lea e faigofie ai ona faʻafeiloaʻi, lea na maua ai se nofoaga mamalu i le faʻavasegaina o meaʻai sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa i le 2015. Ae ona o le utiuti o meaʻai, e le mafai ona faʻatuai, a leai. o le a amata ona faaletonu le tino ma tauimasui e ala i le faʻateleina o faʻamaʻi tumau.
Pa'epa'e, lea e te fa'aiti'itia ai
O le tautala saʻo, o le taumafataga o le protein i le 2015 e le o se mea fou, lea e le taofia ai le tumau i le masani. E pei ona e mateina, o le taulaiga iinei o meaʻai polotini: aano o manu, iʻa, sisi ma fuamoa. I le taimi lava e tasi, o le vaega o gaʻo i totonu e tatau ona laʻititi. Ina ia aua neʻi faʻavaivai, matou te faʻaopoopoina le polotini i fualaau aina, ae le o faʻi, vine ma apricots. O lo'o i ai ga'o ga'o e fa'aitiitia ai le taumafaiga e leai se mea. O fualaau faisua fou, vela ma tao e talia, sei vagana ai pateta carbohydrate. O se faʻamatalaga taua: o polotini ma fualaau faisua ma fualaau 'aina e vaevaeina i 'aiga eseese, lea e tatau ona le itiiti ifo ma le lima i le aso. Faatasi ai ma lenei mea, matou te inu vai ma le tipolo, vai minerale e aunoa ma le kesi ma lauti e le suamalie. O le taumafataga o le protein ua fuafuaina mo le 7-10 aso, i ia mea taʻitasi e mafai ona e leiloa le kilokalama. O le faaumiumi e mafai ona afaina tele ai le soifua maloloina, afaina ai fatuga'o ma tupu ai le ma'i suka.
Su'ega Buckwheat
Buckwheat meaai mo le paʻu o le mamafa - o le mea sili i le lisi o mono-meaʻai. Faʻafetai uma i le buckwheat ma lona paleni atoatoa o gaʻo, gaʻo ma polotini, maualuga tau taumafa ma le mafai ona aveese mea leaga mai le tino. O se taunuuga-toese le 10 kilokalama i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, matou te le kukaina le cereals, ae faʻafefe. Liligi le 200 g o le buckwheat 500 ml vai inu e aunoa ma le masima ma mea manogi, faʻamalosi i le po atoa ma 'ai i le ao. Talu ai ona e toʻaitiiti tagata e naunau e 'ai le "lelavā" poliki mo ni nai aso i se laina, e lua filifiliga faʻapolopolo mo le taumafataga. I le tulaga muamua, matou te fesuiaʻi i le va o cereals ma le 500 ml o le kefir maualalo gaʻo nai lo meaʻai. I le lona lua - matou te fiafia i le buckwheat ma le 150 g o fualaau mamago i le faiga tutusa. Manatua, o le taumafataga mulimuli e maeʻa i le 5 itula aʻo leʻi momoe. Afai e le mafai ona gafatia, o le a faʻasaoina se ipu kefir. Ae e mafai ona e inu vai ma lauti lanumeamata i soo se aofaiga. Ole taumafataga ole buckwheat e umi ile 7 aso. Faatasi ai ma le manava manava, maʻi suka ma le toto maualuga, e sili atu le aloese mai ai.
Aʻo leʻi filifilia se meaʻai, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma faitau ma le faʻaeteete iloiloga a i latou na oʻo ia i latou lava. Aua nei galo, o se tino maloloina ma fiafia e sili atu le taua nai lo foliga sili ona faatosina.
Filifiliga a le Faʻatonu: