Meaʻai mo le mauaina o maso maso

O se tino matagofie, maso o le miti a le tele o tagata. Latou te faʻaaluina o latou aso i faletaʻalo ma nofoaga faʻamalositino, o loʻo galulue pea ia latou lava ma taumafai e taunuʻu uma a latou miti. Peitai, e tusa lava pe o le a le eseesega, e le tupu se vavega. Maso maso e le gata e le faʻateleina, ae faʻapea foi ona faʻaititia. Saienitisi, fai meaʻai ma tagata aʻoaʻoina ma lauiloa i le lalolagi atoa taʻuina ia latou lomiga e uiga i mafuaʻaga mo sea phenomena, lea e masani ona taoto i se sese filifilia meaai.

Meaʻai paleni ma maso maso

Matou te iloa mai le aʻoga o tagata afeleti ma tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola e tatau ona 'aʻai e pei ona maloloina. Peitaʻi, e le toʻatele ni tagata e uaʻi i le lelei o meaʻai. I tua atu i na mea uma, naʻo le faʻaavanoaina o lou tino i le aofaʻi talafeagai o polotini, gaʻo ma gaʻo gaʻo e le lava.

E taua le tausia lelei o le tuʻufaʻatasia o se laʻasaga o le manaʻomia vitamini i le taumafataga. E mafua ona o le fausiaina maso e aofia ai le fausiaina maso maso. O lenei gaioiga faʻamoemoeina i luga o le aofaʻi o biochemical tali aofia ai nisi vailaʻau. E le gata i lea, afai e le mauaina e le tino, ma o le tagata faʻaauau pea ona aʻoaʻo malosi, o le maso maso atonu e le gata e le tupu, ae faʻapena foʻi.

Vitamini mo le tuputupu aʻe maso

Ina ia mafai ona puipuia lenei mea, oe manaʻomia le saunia i lou tino ma le laʻau o nei vitamini:

• Vitamini A. E auai i gaioiga ole polotini malepe, a aunoa ma lena maso faigata le mafai.
• Vitamini C. O se vailaʻau e fesoasoani e puipuia sela maso mai le faʻafanoga. E le gata i lea, e faʻalauiloaina le fausiaina o collagen, o le fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi e moni taofia maso ma ponaivi faʻatasi. I se faʻaopopoga, o lenei vaitamini e aofia ai i le faʻaaogaina o le uʻamea, lea e faʻamoemoe i ai le maualuga o le hemoglobin i le toto, e mautinoa ai le momoli atu o le okesene i maso.
• Vitamini E. Leisi malosi vailaʻau e faʻateʻaina fua saoloto i totonu o le tino, ma puipuia ai le membrane o maso sela sela mai le faʻatafunaga.
• Vitamini D. Taua mo le mitiia o le calcium ma le phosphore. O le mea mulimuli e faʻaaogaina i le tuʻufaʻatasia o le ATP (adenosine triphospastic acid) - o le malosiaga o sela ola.
• B vitamini, aemaise le B1, B2, B3, B6 ma le B12. Latou te lagolagoina le tuputupu aʻe o maso maso.

Maualuga 16 meaʻai mo le tuputupu aʻe maso

Salemoni O se sili lelei punaoa o polotini, o le le lava lea e faʻalavelave i le masani ai tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o le tino. I se faʻaopopoga, o loʻo iai le omega-3 fatty acid e faʻatelevave ai le metabolism. E tusa ai ma faʻamaumauga na lomia i le Journal of the International Society for Sports Nutrition, o se tagata o loʻo vaʻai e fau maso e tatau ona faʻaalu ia le itiiti ifo ma le tasi le kalama o polotini mo pauna uma (0.45 kg) o le mamafa o le tino. Ae ui i lea, o le tino o le a lemu faʻasolosolo uma polotini na aumaia mai meaai, tusa lava pe o lona aofaʻi e sili atu i le 100 kalama, faʻaumatia i le taimi.

Oatmeal. O loʻo i ai meaʻai gaosi, polotini, alava, vitamini ma minerale.

Povi Le isi sili lelei mafuaʻaga o polotini.

Buckwheat. E aofia ai e le gata i gaʻo, ae faʻapea foi ma polotini (18 kalama mo le 100 kalama o sereali), o le tau olaola e sili atu i le 90%.

Iʻa gaʻo. E faʻatelevaveina le metabolism ma fesoasoani foi i le tino e toe malosi vave pe a maeʻa le faʻamalositino.

Turkey. E aofia ai e le gata i porotini, ae 11 vitamini ma minerals.

Moa susu. Oloa maualalo gaʻo, 100 gr. lea e aofia ai le 22 gr. squirrel.

Fuamoa. O leisi puna o polotini, faʻapea foi ma le metala paʻepaʻe, uʻamea ma kalisiu. O le mafuaʻaga lena e manatu ai fuamoa o se vaega taua o taʻaloga paleni.

Sisi kesi O se sili lelei puna o polotini.

Almond E aofia ai polotini, gaʻo maloloina ma vitamini E.

Karoti ma ituaiga kapisi uma. Latou aofia ai vitamini A.

Citrus Latou te faʻatamaoʻaina le tino ile vitamini C.

Yogurt O se sili lelei punaoa o polotini ma kalisiu.

Vai. A aunoa ma le aofaʻi saʻo o le suavai, o le a le mafai e le tino ona faʻateleina lona malosi, ma oe le a mafai ona faʻamautuina digestion.

Smoothie. Sili lelei vaitamini cocktail. O Susan Kleiner, o le tusitala o le Winners 'Sports Nutr ma o se tasi o taʻitaʻi faʻapitoa i lea matata, na ia aʻoaʻoina ana tagata i le auala e sauniuni lelei ai lenei vaiinu: ma vaitau uma linseed poʻo le suauʻu olive e faʻaulu lelei gaʻo maloloina i le paluga. “

Kofe. Faʻataʻitaʻiga, saienitisi mai Peretania na mauaina o le tuʻufaʻatasia o caffeine ma gaʻo oona maua i cereals faʻateleina le tumau o tagata taʻalo. I le taimi lava e tasi, na faʻaalia e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Ilinoi o le caffeine e faʻaititia ai le tiga i le taimi o faʻamalositino. Ma saienitisi mai Ausetalia faʻaalia iʻuga o suʻesuʻega faʻaalia ai le siʻitia o le fua faatatau o le faaputuputuina o glycogen, lea, i le mea moni, o se malosiaga faʻasao, i lalo o le aʻafiaga o uma tutusa kafeini ma gaʻo.

I le faʻaopopoina i le mauaina o maso maso, mulimuli i nei mataupu faʻavae uma faʻatagaina oe e faʻateleina testosterone tulaga masani. Ae le gata i le malosi, tutumau ma le soifua maloloina o tamaloloa faʻalagolago ia te ia, ae faʻapea foi i lo latou libido. Ma o lenei ua maeʻa avea ma faʻamaoniga o le talitonuina o oe lava ma se mautinoa mautinoa o le ofoofogia manuia i totonu o sui o le matagofie tala. Malosiaga finauga mo se suiga maoaʻe i lou oe lava olaga, a ea?