I le taumalulu, e le mafai ona suia! Ae fa'afefea pe a e ma'i i tipolo- moli pe na'o lou le fiafia i nei fuala'au? E foliga mai e tele naua mea e fai. Ua matou aoina filifiliga e 10 mo le suia o fualaau suamalie ma toe faʻaleleia i le ascorbic acid.
vao
E naʻo le ono vaega o le a tuʻuina atu ia te oe se manaʻoga i aso taʻitasi o le vaitamini C. Ma o le 100 g o fualaau aina e aofia ai le 426 mg o le ascorbic acid. E tusa lea ma le lima tautua i aso taitasi.
"O le lauti Rosehip o se auala faigofie e toe faʻatumu ai le le atoatoa o le vaitamini C. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le paʻu mago ma faʻaleleia le lalelei, "o le tala lea a tagata atamamai. E le gata i lea, o lenei lauti o le a fesoasoani i faʻamaʻi faʻamaʻi.
Chili
E sili ona lanu meamata. E toetoe lava faaluaina le tele o le vaitamini C nai lo lona lanu mumu. Na'o le tasi le pepa e ufiufi ai le mana'oga i aso uma mo le acid ascorbic. E moni, e na'o ē fiafia moni i mea fe'ai e mafai ona 'aina. Capsaicin, o se mea e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa ma faʻamalolo ai le mumū, e tele foi i le pepa lanu meamata. E faʻamafanafanaina foi, o se faʻaopoopoga foi.
Guava
Afai o oe o se tagata fiafia i fuala'au 'aina mai fafo, 'aua ne'i ui ane i kuava. O le 100 g o fualaau aina o loʻo i ai le 125 mg o vitamini C, lea e 40 pasene e sili atu nai lo le tau o aso uma. E le gata i lea, o le kuava e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol toto ma faʻatonutonu le toto maualuga ona o le maualuga o le antioxidant lycopene.
Bell pepa
Ae maise samasama. O le sili atu ona matua o le pepa samasama, o le tele foi lea o le vaitamini C o loʻo i ai. 75 g o lenei fualaau faisua o loʻo i ai le tasi ma le afa o aso taʻitasi masani o vaitamini C. Pepa lanumeamata e aofia ai le afa ascorbic acid. E sili atu le 'ai mata, talu ai e faʻaumatia le vaitamini C i le taimi o togafitiga vevela.
Fualaau uliuli
50 g o vine o le a tuʻuina atu ia te oe se manaʻoga i aso taʻitasi o le vaitamini C. O le a le manaia, o le currant uliuli e maua toetoe lava i le tausaga atoa - o le malulu e le afaina ai ona uiga aoga i soo se auala. O lea la, e mafai ona avea le smoothie currant aisa e avea ma au fa'aola malosi ma fa'amalosia ai lou puipuiga. E le gata i lea, o le currant uliuli o loʻo i ai se tone o antioxidants e puipuia ai le fatu ma faʻaumiumi talavou.
Thyme
O lenei la'au faigofie e faatoluina le tele o vaitamini C nai lo moli. 28 g o thyme, lea e taʻua foi o thyme, o le a faʻaafaina le manaʻoga i aso taitasi mo le ascorbic acid. E mafai ona faaopoopo i lauti, salati, stews, soups ma borscht. Ae ui i lea, o le manogi o thyme e tuʻufaʻatasia ma toetoe lava o soʻo se ipu.
pasili
Na'o le 10 kalama o le pasili fou e fa'atamaoaigaina ai lou tino ile ascorbic acid ile 15 pasene ole masani. Ua lava se la'au la'ititi e ufiufi atoa ai le fua o aso ta'itasi. E le gata i lea, o le pasili o loʻo i ai le tele o le uʻamea, lea e masani ona leai. Ma faʻatasi ma le vitamini C, o le uʻamea e faʻafefe atoatoa. Ponesi: O fualaau faisua lanumeamata e maualuga le calcium.
Sauerkraut
O lo'o maua pea fuala'au fa'afefete i Sisifo. Ma i Rusia, mai aso anamua, sa latou teuina i luga o sauerkraut mo le taumalulu. I le taimi o le faʻafefeteina, o mea o loʻo i totonu o le vitamini C i le kapisi e faʻateleina tele. 100 g o le sauerkraut o le 45 mg o le ascorbic acid, afa o le tau i aso taitasi.
Kiwi
Ia, e masani lava o se aso malolo - o se puna sili ona suamalie o vaitamini C. O le kiwi averesi e aofia ai le 70 g o le ascorbic acid, toetoe lava 80 pasene o le masani. E le gata i lea, o le kiwi o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le toto - e le gata i luga o le puipuiga. E tasi lava le "ae": o lenei fua e tatau ona 'ai faatasi ma le paʻu. o lo'o i ai mea uma e sili ona aoga.
Persimmon
Ae le o mea uma, ae o Virginian, pe, e pei ona taʻua foi, Amerika. Fai mai tagata popoto o le anotusi o le vitamini C i Iapani persimmons e toetoe lava 10 taimi maualalo. O le mea lea, e aoga le suʻeina o Virginia. 100 g o fualaau aina o loʻo i ai le 66 mg o vitamini C. E sili atu ma le afa o le tau o aso taʻitasi.
Ia e iloa
Le siamupini o mea'ai sili pe a o'o mai i le vaitamini C - o se fualaau aina ma se igoa fa'avalevalea pulu cockatoo… E ola i Ausetalia ma e 100 taimi e sili atu ai le vaitamini C nai lo le moli.
Acerola, poʻo Barbados cherry, faʻaalia foi le tele o mea o loʻo i totonu o le ascorbic acid: 50 g o vine o loʻo i ai le 822 mg o le vaitamini C. O le iva masani lea o le faʻaaogaina o vitamini C.