Mataupu
Fuafua meaÊ»ai mo le pa'Ć« mamafa: iloiloga vitio
O mea'ai fa'atatau ua leva ona iloa i tagata tomai faapitoa tau taumafa. E tusa ai ma lea polokalame e aai ai tagata taaalo pe a sauni mo se tauvaga. E fesoasoani lea ia i latou e vave toe maua o latou tino ma le lagona le fia'ai.
O le a le mea'ai vaega ninii
O mea'ai vaevae e le o se mea'ai, ae o se suiga i le numera o mea'ai i le aso. Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona e 'ai i nai meaʻai laiti i le tolu i le fa itula. O mea'ai vaevae e fa'avae i luga o se ta'iala faigofie o le fa'aitiitia o le aofa'i o mea'ai e taumafaina. E leai se taimi o le tino e lagona ai le fiaaai, lea e masani ona tupu i le lima i le ono itula pe a uma le taeao, aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi. I le mauaina o ni nai calorie, na te faʻaaogaina e aunoa ma le "talosaga mo mea faaopoopo." O lenei faiga e mafai ai ona e vave leiloa le mamafa. O le vaiaso e mafai ona alu mai le 1 i le 5 kilokalama, e faʻatatau i le mamafa muamua. O le tele, o le vave foi lea o le pa'u o le mamafa i masina muamua.
E tusa ai ma iloiloga a i latou o loʻo paʻu le mamafa, o le suiga i le vaega o meaʻai e faigofie ona iloa e le tino. Leai se niniva po'o le mana'o pea mo se mea'ai. I le taimi lava e tasi, e vave ona paʻu le mamafa e tusa lava pe leai ni taʻaloga taʻaloga.
Ole lisi o mea'ai vaevae e fai si lautele, toetoe o oloa uma e fa'atagaina. Ae i le taimi lava e tasi, o le tele o le tautua e tipi i le afa o le masani.
- O le taeao e manaia tele: oatmeal porridge, cereals, salati fualaau faisua, tao tao, araisa enaena, buckwheat - tasi le mea e filifili mai ai. Ole tele ole tautua - e le sili atu ile 200 kalama.
- Meaʻai (lua i le tolu itula pe a uma le 'aiga o le taeao) - apu, yogurt, sisi, faʻi, e le sili atu i le 100 kalama.
- Ole 'aiga o le aoauli e tutusa ma le taeao, na'o oe e mafai ona fa'aopopoina se fasi fatafata moa ma falaoa saito ile salati po'o cereals. O se vaega e le sili atu i le 200 kalama.
- Mea'ai - mea'ai tutusa pe a uma le taeao.
- 'aiga o le afiafi - vela pe tao i'a, moa, salati fualaau faisua, stewed zucchini ma eggplant, vinaigrette (200 grams).
- Meaʻai pe a uma le 'aiga o le afiafi - sina sisi sisi poʻo se ipu kefir.
Ole aofa'i o mea'ai e fa'atatau ile tele ole moe ole tagata ma le tele ole ala. Afai e ala o ia i le fitu i le taeao ma moe i le sefululua, e tatau ona i ai le ono i le fitu meaʻai i le aso.
O lenei lisi atoa e mafai ai e oe ona toe faʻatumu au minerale manaʻomia ma maua ai le aofaʻi o kalori e te manaʻomia mo se olaga galue malosi ma faʻamalositino. O lona faʻaopoopoga tele o le faʻaitiitia o meaʻai i meaʻai, ae e le lagona e le tino lenei mea, talu ai e masani ona maua ni vaega fou ma e leai se taimi e lagona ai le leai o se gaʻo. Ina ia toe faʻatumu a latou aofaʻi, e faʻaalu e le tino gaʻo gaʻo e aunoa ma le faʻailogaina o le fiaʻai, talu ai e tumu le manava.
E manaia foi le faitau: mea teuteu faʻapolofesa.