O le taumafa o fualaau aina o se tasi lea o meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa i le taimi e tasi, ma i le isi itu o le a faʻamalosia ai le tino ma faʻatagaina le faʻaogaina o meaʻai e malolo mai meaʻai o meaʻai o aso uma. Ae ui i lea, o le taumafa fualaʻau e tatau ona faʻafefiloi ma se paleni sili atu ma le masani ai, naʻo le auala lea e naʻo aʻafiaga lelei o tatou tino.
Taimi i le taumafa fua
O le fa'aaogaina na'o le taumafa fuala'au, e tatau ona e pulea lelei lou taimi. Ole taumafa lava ia e le mafai ona sili atu ile 3-4 aso. O fuala'au 'aina o se vaega o mea'ai i aso uma o se fa'aopoopoga sili, ae o le 'ai na'o fuala'au e le mafai ona umi atu nai lo le taimi na ta'ua.
Manatu o le taumafa fua
- Fa'ate'aina mai le 'ai o isi mea uma, se'i vagana ai fualaau 'aina
- E mafai ona e 'ai soo se fualaau aina e te fiafia i ai
- Fa'asa le 'ai o fuala'au mamago
- E mafai ona fa'aoga le fuala'au e kuka ai suti po'o cocktails. E mafai ona kuka, vela, tao pe na'o le 'ai mata
- E aoga le saunia o salati suamalie suamalie ma lelei, lea e mafai ona sausau i le vai ma le sua o le tipolo, lea e maua ai se tofo sili atu.
- I le va o taumafataga o fualaau 'aina, inu na'o vai minerale, fugala'au fuāla'au po'o lauti lanumeamata
A'afiaga ole taumafa fuala'au ile fa'aitiitiga
I le taimi o le 4-aso taumafa, e mafai ona e paʻu i le 3 kilokalama. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻaeteete i le aofaʻi o le sua inu ina ia le faʻamaʻaina le tino ma o le paʻu o le mamafa e le mafua ona o le tele o le vai mai le tino. O fuala'au 'ai e maualalo le kalori, ae e tatau fo'i ona e fa'alogo i le aofa'i o kalori o lo'o e 'ai, fa'ata'ita'iga o fa'i e tele naua.
O aogā o le taumafa fua
O fuala'au 'aina o lo'o i ai le tele o alava, aemaise i totonu o latou pa'u. O le mea lea, e sili atu le 'ai o fualaau aina ma le pa'u (eg apu) nai lo le pa'u muamua o le pa'u. E fesoasoani alava i le faaleleia o le intestinal ma le gastric system e ala i le faatelevaveina o le metabolism. O fuala'au 'aina e iai uma vitamini, macro- ma microelements e mana'omia e le tino.
O le taumafa o fuala'au 'aina o se puna sili lea mo le tino mai mea'ai i aso uma, e faigata ona 'ai. Peita'i, e tatau ona fa'aoga tatau, e sili mo na'o le tasi le aso, fa'ata'ita'iga i aso malolo, pe a tele fuala'au 'aina fou o lo'o i ou tamatamai lima.
Le lelei o le taumafa fua
Ae paga lea, o le maualalo o le kalori o fualaʻau suamalie ma le itiiti ifo o isi meaʻai o loʻo i ai e le mafai ai ona faʻaaogaina lenei taumafa mo se taimi umi. I le fua o le a tatou le maua le tele o porotini, calcium, polyunsaturated fatty acids poʻo le tele o vitamini B.
E le mafai fo'i ona fa'aaogaina e tagata e ono maua i le ma'i suka pe maua i le ma'i suka. A'o le'i fa'aogaina le mea'ai, e tatau fo'i ona e su'esu'eina le agava'a o lou tino e fa'agaoioi ai le tele o alava ma suka faigofie. O le fa'aaogaina o mea'ai e mafai ona i'u ai ile manava manava ma isi fa'ama'i mai le faiga o mea'ai. O lea e sili ai le mulimuli i meaʻai i le fale, e le sili atu nai lo le taimi atofaina.