O Felicia Romero o se fa'ata'ita'iga fa'aofuofu ua liua tagata ta'alo ma o ona foliga e mafai ona liliu lona ulu i se saoasaoa fa'aletonu. Fa'ata'ita'i lana polokalame fa'atupu maso lautele i aso nei!

Felicia Romero e le fefe i le galue malosi. Na te faia mea uma e ausia ai lana sini ma aumaia lona tino o se atua fafine i le mea sili.

E sa'o, o le sini. Felicia o se diva pe a oʻo mai i le fatuina o lana tino miti (ma le tino o soʻo se isi tagata). E le lava na'o le lelei, e mana'o i le mea sili.

E le gata i lea, o ia e matua faʻafefe i le tulaga o foliga. E mana'o Felicia e fa'aitiitia le mamafa ma tu'u sa'o maso nai lo le tosoina o ga'o e pei o se si'i tele. I le avea ai ma se faʻataʻitaʻiga na faʻaalia faʻatolu i luga o le faavaa ma manumalo i tauvaga faʻapolofesa, na te iloa le mea o loʻo ia talanoa ai. E le na'o le tufatufaina atu o laupepa i luga o le auala ma ofo masalosalo! Afai e tele sau ta'avale e pei o Felicia Romero, ona e alu loa lea i lana polokalame.

meaʻai

Kalori: 1311 | Ga'o: 25 g | Carbohydrates: 128 g | Polotini: 137 g

Meaʻai muamua

Taumafataga lona lua

Meaʻai lona tolu

Taumafa XNUMX: Fa'auma-Taleni

Lima taumafataga

I luga o se tusi: Ou te inu i le 3-4 lita o le vai i aso uma.

aʻoga

Aso 1: Tauau

Aso 2: Tua / Tama'i povi

Aso 3: Su'ega/Pavae

Aso 4: Malolo

Aso 5: Tauau

Aso 6: Malolo

Aso 7: Quads

Felicia Romero's Personal Philosophy

filosofia o taumafa

E taua tele le taumafa pe a e mana'o e sui lou tino. Atonu o le suiga sili lea o le olaga e mafai ona e faia. A o'o mai i mea'ai, ou te talitonu i le aoga o mea'ai fa'alenatura ma mea'ai atoa e avatu ai i lo'u tino mea'ai uma e mana'omia mo se taumafa paleni lelei. E taua tele le 'ai laiti 5-6 taimi i le aso.

O lenei faiga o le a le gata ina faʻavaveina ai lau metabolism, ae faʻatonutonu foi lau maualuga o le inisalini ina ia e le maua ai le manaʻo e 'ai se mea. Ou te matua taumafai lava e taulai ma faʻatonu loʻu malosi i le mauaina o meaʻai (porotini, gaʻo ma). Ou te taumafai e 'ai (porotini) i taumafataga uma. Ou te fa'amoemoe e 'ai le 1,5g o porotini i le 0,5kg o le mamafa o le tino.

Ia mautinoa i taimi uma e te taumafaina gaʻo gaʻo lavelave e maualalo, e aofia ai oats taai, pateta suamalie, quinoa, e taʻu ai ni nai mea. E taua foi ga'o maloloina, e fesoasoani i lou tino e mu ai ga'o pe afai e te le 'ai tele mea'ai. E tatau ona i ai le 2-3 ga'o maloloina i le aso.

E aliali mai le manava i le umukuka, e aunoa ma se taumafataga maloloina, e te le ausia au sini manaʻomia, manino ma faigofie. O lea ia fai se fuafuaga ma pipii i ai. Tusi i lalo lau lisi o meaʻai mo le vaiaso ma saunia muamua meaʻai ina ia aua neʻi e maua oe i se tulaga e leai sau meaʻai pe leai foi se isi mea maloloina.

Ou te fa'atagaina se taumafataga fa'atulaga fa'atasi i le vaiaso, tau lava o le manatua e fa'amautu lelei. O laʻu mataupu faavae o lou tino e naʻo le tasi e tuʻuina atu ia te oe, o lea ia e tausia lelei ma faʻafiafia i meaʻai maloloina!

Toleniga filosofia

A oʻo mai i aʻoaʻoga, i lenei tulaga, ou te le auai i "teine ​​agamalu". Ou te fausia loʻu tino ma galue i luga o loʻu ata e ala i le pipii i faʻavae o aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino cardio. O laʻu auala o le alu i mea autu e aoga i mea o loʻo faia e tagata mo le tele o tausaga.

Galue i se vaega patino o le tino poʻo le maso maso i le tapulaa maualuga mo foliga ma leo. E foliga mai ia te aʻu o le toʻatele o tagata i aso nei o loʻo faʻatauvaʻa a latou aʻoaʻoga, ae o le mea moni, latou te manaʻomia le taulaʻi i mea faʻavae ma tumau i a latou toleniga.

Pe a ou toleni, ou te taulai atu i foliga ma le malosi. Ou te faʻamalosi aʻu lava i toleniga malosi. Afai e te fa'amalositino i taimi uma ma 'ai sa'o, o le a tali atu lou tino ia te oe, ma o le a e va'ai i suiga na e mana'o e maua.

Philosophy o mea'ai faaopoopo

O le faʻamoemoega o meaʻai faʻaopoopo i totonu o le igoa lava ia - latou te "faʻaopoopoina" au meaʻai masani. E taua tele mea'ai fa'aopoopo, peita'i e tatau ona fa'aaoga pe afai o lo'o e 'ai lelei ma fa'amalositino e le aunoa.

I lalo ole tulaga e tatau ona e faʻalagolago naʻo i mea faaopoopo, ae naʻo meaʻai e fetaui ma au sini. Ona aoga lea o mea faaopoopo ma fesoasoani i le iuga. Ou te le faʻamaonia mea faaopoopo e le manaʻomia ma suʻesuʻe i taimi uma le oloa ma le faʻaeteete aʻo leʻi faʻatau. O taimi uma lava ou te vaʻai ai i tagata na inu faʻaopoopoga latou te le manaʻomia.

E masani ona ou faʻalagolago i meaʻai maloloina e pei o enzymes, calcium, ma isi. Ou te iloa e manaʻomia e loʻu tino ia meaʻai e faʻaleleia atili ai le tino atoa.