Toe fa'afo'i le tino pe a uma ona fanau

Fa'alelei: fa'atali mo le taimi sa'o

O le taimi lava e uma ai ona fanau, tatou te taʻu atu ia i tatou lava o le a vave ona tatou toe maua lo tatou "mua" fuainumera. Ae o le tino e iai ona mafuaʻaga e tatau ona amanaia. E iva masina na e maua ai lau tama. Faitau le tele o masina ina ia lelei atoatoa mea uma. E tusa lava pe vave ona mou atu pauna o le maitaga, mo ni nai vaiaso e te lagona le mamafa ma le leaga i lou paʻu ona o le impregnations o hormones. O nei impregnations, o loʻo i ai aʻafiaga i le tino atoa, e faʻaauau i le taimi o le susu. Ole fofo sili: fa'atali! O le mea lea, e leai se fesili o le toe foʻi i taʻaloga aʻo leʻi toe foʻi mai napekini ma le toe faʻaleleia o le perineal ma le manava. Ae mo le silhouette, e sili atu le faʻatali seʻia oʻo i le faaiuga o le susu e popole ai. Ma i soo se tulaga, e leai se mea e fai mo le ono masina.

Faatumu le malosi e ala i le tausia lelei o au meaai

Tatou te iloa uma, tasi polokalame fa'aitiitiga taumafa e aofia ai le taumafaina o ga'o vave ma suka, ma o mea'ai uma o lo'o i ai. Mo le manuia oi latou o loʻo tuʻuina atu polotini ma vitamini. E sili atu nai lo le leiloa o le mamafa, o le manatu o le lagona sili atu i lona tino ma toe maua lona malosi.

• Sauniuniga ma kuka, ta le kata o le mama. Mana'o e kuka ile pepa ma le ausa. Fa'asa sosi ma mea'ai falai. Aua le fa'aopopoina le suauu, pata po'o le kulimi i au kuka, moa, i'a ma fualaau faisua. Ina ia tofo i au ipu, faatapulaa le masima, ae mafaufau i mea manogi. I lenei laasaga, aloese mea'ai vela ua saunia uma, e sili atu mea masani e mafai. Sui fa'atau fa'atauga fa'atauga fa'atasi ma mea'ai suamalie fa'atatau ile fale. I le fa'atalitali i so'o se tu'inanau, fa'atumu lau pusaaisa i fuala'au mata'utia (radishes, kāloti, tamato cherry, ma isi) e fa'afilemuina ai le lagona o le fia 'ai. E taumafaina e aunoa ma le fa'atatau. O se ipu vai lapo'a e sili atu fo'i le taofiofia o le mana'o.

• Fa'atapula'a lau inu ava malosi ma le uaina. Na e taofi le inuina i le taimi o lou ma'itaga ma o le mataala lava e tasi e mana'omia i le umi o le susu. Ma, e mafai ona e faʻafeiloaʻi oe i se vaiinu, mai lea taimi i lea taimi e pei o se aperitif, ae sili atu o se ipu vai inu nai lo se uisiki. I le laulau, aua le sili atu i le tasi ipu uaina lelei i le aso.

• Aua le fefe i mea suamalie. I lalo o le faʻailoga e faʻapea o latou o maunu manaʻo vailaʻau e toe faʻaolaina ai le manaʻo mo le suka moni, o nisi tagata fai meaʻai e mataala i meaʻai ma meainu "mama". Ae ui i lea, o le aspartame, o se tasi o mea sili ona tofotofoina i le lalolagi, ua faʻamaonia e le afaina. Fa'aoga masani, e le fa'atuputeleina ai le fia'ai ma e ono fa'atupu ai le pa'u mamafa.

• Ia lava le inu, tasi le lita ma le afa i le lua lita i le aso. Inu vai, tele vai, lauti e le suamalie, ma tasi i le lua meainu taumafa. O le vai e faʻamalosia le faʻaumatiaina o mea oona ma faʻamamā ai sela.

O a mea'ai pe a uma ona fanau?

Na viia oe e sau uo e uiga i mea'ai maualuga polotini? E mafai ona e amata mafaufau i ai i le ono masina talu ona e fanau. Fai mai le au Nutritionist ma toe fai mai, ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona tatou aloese mai meaʻai. Ae peita'i, afai o lou mamafa e matua'i fa'anoanoa ai oe, e mafai ona e fa'ateleina lou pa'u mamafa i se maualuga porotini meaai. E sili ona lelei. O le faʻavae: 'ai faʻapitoa, mo le 1 pe 2 vaiaso, palatini paʻu ma fualaʻau lanumeamata pe a manaʻo ai. A aunoa ma le galo e teuteu atoa i se sipuni suauu i le aso ma inu ia le itiiti ifo ma le lua lita o le vai e aveese ai toxins. Ma e aoga, ona o polotini paʻu e faʻaaogaina e aunoa ma le suka e faʻamalosia ai le liusua o gaʻo ma le faʻaumatiaina o le vai aʻo faʻasaoina. maso maso. O fuala'au lanumeamata, e maualalo le kalori, e fa'amama, fai sina laxative ma toe fa'aola. E le gata i lea, o nei vaega e lua o meaʻai e vave ona aumaia se lagona o le faamalieina. Afai e te lagolagoina lelei le mataupu faavae ona e te le manaʻomia ni meaʻai masoa, o le a vave ona paʻu lou mamafa, e aunoa ma le fiaʻai poʻo se lagona o le mativa.

Ae aua e te faia lenei meaai mo se taimi umi. Toeititi lava fa'ate'aina atoa suka, e o'o lava i suka. Ae ui i lea, o ni puna sili ia o le malosi tatou te manaʻomia i le taimi ma le umi e tetee atu ai i le vaivai, aemaise lava pe a uma le fanau. E le gata i lea, ia nofouta o le faʻaaogaina o le polotini e vaivai ai fatugaʻo ma sooga. Po o le a lava le itu, aua le faatuai e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi taumafa mo se fesoasoani.

Ose faleta'alo malie tele e amata ai

E le tatau ona e alu i se faasologa o le abs tuusaʻo aʻo leʻi toe foʻi mai napekini, pe aunoa ma le faʻamautinoa e te le manaʻomia le toe faʻaleleia o le perineal. Manatua o nai vaiaso muamua talu ona fanau, o le auala sili e toe maua ai le tino o le malolo pea i le tele e mafai ai. Ae ui i lea, o loʻo i ai ni gaioiga agamalu, e faʻavae i luga o le manava, e toe faʻaalia ai lou tino ma amata ona toe faʻafefe malie.

• Mai le faaiuga o le vaiaso muamua, nofo pe tu, e mafai ona e faʻalogoina lou abs e ala i le feula malosi peiseaī ua tatou fia tineia se moligao mai se mea mamao. Ina ia aoga lenei faamalositino laitiiti, matou te toe faia ia le itiiti ifo ma le lima pe ono taimi i le laina, i le tele o taimi i le aso.

• O isi gaioiga o ai maso e aunoa ma le afaina o se tasi e taoto i le tua, vae i luga o le eleele, vae semi-fui. Matou te tuu o matou lima i luga o le manava ma matou manava loloto, taumafai e lagona le manava ma le mama. Ma, matou te manava aʻo oomi le manava, matou te faʻamaʻi le perineum ma le vaega anal i le tele e mafai ai ma matou taofi le faʻamaʻi mo ni nai sekone.

• E fa'alogoina le fa'amama, o ogavae ma faʻalautele le tuasivi i le laa, matou te faʻaloaloa pea, vae i luga o le eleele, lima i tafatafa o le tino. E ala i le manava, matou te faʻafefeteina le fatafata ma matou faʻatagaina fatugaʻo e siʻi aʻe teisi. A'o e mānava, e te oomi lou tua i le palapala, ma'i ai lou manava ma lou papa.

O se fa'amuamua: o le perineum

O le perineum o se seti o maso ma ligaments, faʻafesoʻotaʻi le anus i le pubis ma fausia ai se fola e lagolago ai totoga o loʻo i totonu o le pelvis laʻititi. O le maso autu o le levator ani maso. O le tele naua o le malolo o le perineum e mafai ona faʻatasi ma le faʻafefe o le urinary, e seasea ona maua i le faecal incontinence ma / poʻo le tupuaga o totoga (prolapse).

O le perineum e matua fa'amamafa i le taimi o le maitaga ma le taimi e fanau ai. Maʻitaga, matou te faʻapipiʻi le pito i lalo, lea e faʻalautele ai le perineum. Ae o le mea pito sili ona taua, o le mamafa o le manava e faʻateleina i le 20 i le 30, e faʻalautele ma faʻapipiʻi le vevela i lalo. E le gata i lea, o le hormonal influx e foliga mai e malolo ai ligaments ma maso.

O le mamafa, o totoga i totonu e itiiti foi le taofiofia ma sili atu le mamafa i luga o le perineum. O le mea lea e fautuaina ai le toe faʻaleleia o le perineal, e oʻo lava i le tulaga o le cesarean delivery, ma e le gata i le taimi na fanau mai ai le tamaititi.

Po o le a lava le tulaga o le tina i le taimi o le tuliesea, o le perineum e masani lava ona pala e ala i le ala o le ulu ma le levators o le anus ua faʻaloloa. I le avea ai o se tulafono, o le perineum e leiloa, i lenei taimi, e tusa ma le 50% o lona malosi maso. E le gata i lea, afai e vave ona sau le pepe faatoa fanau mai, e mafai ona saeia le perineum ma faaleagaina ai ona alava maso; afai e fa'aogaina ni tui, e fa'ateteleina musele sphincter fa'apea fo'i puipui o le va'a.

E te manuia mai vasega e 10 ua ufitia atoa e le Saogalemu Lautele. O lenei toe faʻaleleia e masani lava ona muamua i le toe faʻaleleia o le manava. I totonu o le 3 masina talu ona fanau, e tatau ona faia e se faatosaga ia sauniga. A maeʻa le 3 masina, a le o le faatosaga poʻo le fomaʻi.

Afai e te le manaʻomia le toe faʻaleleia o le perineal pe afai e tolu pe fa vasega e lava, e mafai foi ona e ofoina atu le toe faʻaleleia o le manava i se fomaʻi. Fai i lau foma'i e fa'atonu se talavai mo lea togafitiga.

Toe fa'aleleia i luga o fa'avae i lea mataupu

A'o le'i amataina vasega, e masani lava ona amata le foma'i i le su'esu'eina ole musculature o le perineal ona e le tutusa uma mana'oga o pepe fou faatoa fananau mai. Ina ia faia lenei iloiloga, e mafai ona ia faia i ni auala eseese:

- Tu'u tamatamai lima e lua i totonu o le va'a ma fai i le tagata ma'i e fa'ama'i. O lenei metotia e mafai ai ona lelei le eseesega o le musele o vaega taʻitasi o le perineum ma e mafai ona manaia tele pe a uma se episiotomy, pe a tipiina se tasi o pito o le perineum.

- Fa'aaogā meafaigaluega fa'apitoa : mo se faʻataʻitaʻiga o le perinometer (o se ituaiga o paluni e faʻapupulaina i totonu o le vaʻa, e faʻamauina ai faʻamaʻi), o se tonometric forceps e mafai ona fuaina le galuega o maso o le pubis ma le rectum, o se mea e fua ai faʻapitoa mo le anal sphincter, se vaʻa. su'esu'e po'o masini fa'afeusuaiga eseese, e pei o cones.

I tulaga uma, o taunuuga e fuaina i luga o se fua mai le 0 i le 5. O le tonicity lelei o le faasologa o le 3,5. O se taunuuga maualalo e taua ai le toe faaleleia. Ma le isi, e tele metotia.

O galuega tusilima e le mafai ona fa'afitia o le mea sili lea e tusa lava pe fa'aitiitia le fa'aaogaina ona e sili atu ona ma'ale'ale. E mafai ai ona fa'aosofia le filifilia o fusi maso eseese. I le tele o fafine, o nisi vaega o le perineum e sili atu ona vaivai nai lo isi, ma o tamatamailima o le fomaʻi e lagona le fesuiaiga o le vevesi ma le sili atu le lelei. O maso vaivai o le a faʻaosofia saʻo e faʻaosofia le faʻalavelave faʻafefe, ae o le paʻi e mafai ai ona faʻaogaina le iloa o maso uma, e oʻo lava i le loloto.

Passive electro-stimulation e sili ona lauiloa i aso nei. O lenei metotia e aofia ai le faʻaosoina o maso o le perineal e faʻaaoga ai le eletise eletise e feaveaʻi e se suʻega vaʻa. E fa'ata'ita'iina e foma'i fa'apitoa po'o faatosaga e masani ona ofo atu i latou ma'i e fa'atau a latou lava catheter, toe fa'afo'i e le Social Security i luga o talavai fa'afoma'i. E filifilia e tusa ai ma foliga o le vaʻa, le mafai ona i ai o maʻila, o le i ai pe leai foi o se paʻu ma le tulaga o le musele. I se tulaga lautele, e tusa ma le 10 vasega i le fua o le tasi pe lua i le vaiaso. O nei fa'asologa o nisi taimi e mafua ai le tingling ae masani lava e leai se tiga ma umi 10 i le 20 minute.

O lenei metotia e maua ai ni taunuuga sili ona lelei i mataupu o le le atoatoa o le sphincter o le vaivai tele o maso poʻo le taimi e le iloa ai e le fafine le vaʻaia o faʻamaʻi. E fesoasoani fo'i e fa'ate'aina ma'ila tiga. Na'o le pau le fa'aletonu o le taimi nei e fa'aosoina ai maso e aunoa ma le fa'atonuga a le tagata ma'i, ona galue ai lea i ana fa'agasologa ma fa'amaopoopoina o ia lava.

O le tele o foma'i e ofoina atu galuega fa'ato'a ofo fua mo maso o le perineum. E fa'ata'ita'iina i se masini fa'apitoa, e ala i le faiga o le "bio feedback". O lenei faiga e faatoilaloina le drawbacks o passive electro-stimulation. O lo'o taoto le ma'i i luga o le moega ma fa'ae'e lona fatafata. E lua electrodes e tuʻuina i luga o lona manava, o le isi e tuʻuina i totonu o le vaʻa. E fa'asalalauina fa'ama'i maso i se lau komepiuta, e mafai ai e le foma'i ma le fafine ona siaki le malosi. E masani lava, e tuʻuina atu e le masini ni suʻega se lua: o le tasi e popole i musele o le perineal, o le isi o le manava, lea e le tatau ona faʻaaogaina. O lo'o iai fo'i masini e fa'aoga ile fale, ae o taunu'uga e masani ona le manuia.

O cones e faʻaaogaina i le fale, faʻaopoopo. O mamafa ia e ufiufi palasitika, e mamafa i le va o le 18 ma le 90 kalama. E fa'aofia e le fafine se cone i totonu o le va'a ma e tatau ona tu'u i luga a'o alu i lana pisinisi. Afai e pa'ū o ia, e faʻaalia ai e leʻi lava ona faʻamaʻi maso o lona perineal. O lenei fa'amalositino e fa'atupuina ai le maua o se fa'ata'ita'iga umi. I le faaopoopo atu i soʻo se galuega toe faʻaleleia, o cones e maua ai ni taunuuga lelei ae latou te le faʻatagaina le fafine e leaga le lotofuatiaifo o le ata o lona tino e faʻaleleia ai le iloa o maso o lona perineum.

A maeʻa le perineum, matou te agai atu i le abs

le maso o le manava fa'amalie ile ma'itaga, e mana'omia le toe fa'aosoina ia toe maua se manava mafolafola. Afai e iai sau fa'amālōlōga e te le'i mana'omia mo lou tino, o le taimi lenei e fa'aoga ai. A leai, e mafai ona e lesitala i totonui le faletaalo pe fai le gluteal abs sessions i le fale. I le taimi muamua, e sili ona manaʻomia le galue o le obliques ma le transverse aʻo aloese mai le talosagaina o aia tatau sili e tuleia ai le manava ma le vevela i lalo. O lea e tatau ai ona e fa'aeteete i le viliina ma le kiki fa'apea ma gaioiga e mana'omia ai le si'i i luga o vae e lua pe a ta'oto i lalo.

Ina ia faʻamalosia le fusi o le manava, taoto i lou tua, punou vae, vae i luga o le fola, lima i ou itu. Ia manava loloto a'o fa'a'a'a'a le manava, manava i fafo e ala i le fa'asaga i luma o le pelvis ina ia fa'ata'amilo le pito pito i lalo i le tulaga o le lumbar region, e aunoa ma le to'esea o papa'au ae maise le fa'amama malie o le manava. Taofi le tulaga mo le 5 sekone, tatala, toe fai 10 taimi.

E galue i obliques, taoto i lalo, punou vae, vae mafolafola i luga o le eleele, lima malolo i luga o le suilapalapa ina ia siaki ai e le sii ese le pelvis mai le eleele i le taimi o le gaioiga. Manava loloto e ala i lou manava, manava i fafo e ala i le faʻasaga i luma o le pelvis ma taofi le tulaga e ala i le faʻapipiʻi o le tulivae taumatau i le fatafata. Manava i lalo le vae, malolo lou vae, tatala. Toe fai fa'a 10 i le vae taumatau, ona fa'a 10 i le vae agavale. Ia mautinoa o loʻo tumau pea lou tua i luga o le fola, papaʻa uma i luga o le fola, i le taimi atoa o le faʻamalositino.

Ia galue i muscular endurance, taoto i lalo ma ou vae punou, vae i luga o le fola, lima i luga o ou suilapalapa. Manava a'o fa'a'a'a'a le manava, manava i fafo e ala i le fa'asaga i luma o le pelvis e aunoa ma le to'ese o le papa. Loka i le tulaga ma aumai le tulivae taumatau i le fatafata 10 taimi i le laina e aunoa ma le malolo o le vae. Manatua e manava a'o e alu i luga le vae ma manava i fafo a'o e alu i lalo. Toe fai fa'a 10 i le tulivae agavale.

Taaloga e taula'i iai pe a uma le maitaga

Mai le 6 masina (muamua pe afai e te lagona e sili ona lelei), faʻatagaina oe 30 i le 45 minute, 3 taimi i le vaiaso, e toe maua ai le fetuutuunai, malosi ma le tumau. E fautuaina le tele o ta'aloga:

 - Ta'aloga vai ma aau : latou te faʻatagaina aʻoaʻoga o sone maso tetele uma. E ala i le faʻateleina o umi o le vaitaele i se saoasaoa lelei, matou te galulue foi i le manava ma le cardiovascular system. O le vai e puipuia ai sooga mai le teʻi, faʻateleina taumafaiga, faʻafefe le tino atoa, faʻaleleia le toe foʻi mai ma faʻamalama vae mamafa.

- O ituaiga : i se saoasaoa lelei ma lava le umi mo se aafiaga vaaia i maso maso.

- Le uila : i totonu o se fale mautotogi, e faʻataʻitaʻiina i fati eseese, faʻatele i le aso. I fafo, e le faigofie ona pulea le saoasaoa, ae, i le isi itu, tatou te maua le okesene. A maeʻa le 4 i le 5 vaiaso o lenei aʻoaʻoga faʻalesoifua maloloina, e mafai ona e lesitala i se faletaalo, ave faʻalautele, yoga poʻo Pilates vasega.

Faaetete lou tagata

I tafatafa o le fin i le 1st trimesteru, e mafai fo'i ona tatou maua se fesoasoani e toe fa'afoisia ai le tino. Ma tuʻufaʻatasia le toe faʻaleleia ma le fiafia.

Afai e mafai, togafitia oe lava pe ofoina atu se togafitiga faʻamaʻi poʻo totonu o se spa. O le tele o nofoaga tutotonu e ofoina atu le tulitatao patino, faapea foi ma se vasega pepe. O togafitiga fa'aleagaga masani (whirlpool po'o hydromassage baths) e tu'ufa'atasia ma au'aunaga e fa'atatau i mea ta'itasi:

- mata'ituina mea'ai,

- aquagym mo abs,

- physiotherapy vasega e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona tausia lau tamaititi aʻo faʻasaoina lona tua,

- toe faʻaleleia togafitiga e tuli ai le vaivai,

- pressotherapy poʻo le tausiga toto mo vae mamafa,

- fa'ate'aina togafitiga e fa'aumatia ai le tiga i tua,

- galue i totonu o le vaitaele lumbar e faʻamalosia lemu le tua.

E aunoa ma le fa'agaloina o alavai o le lymphatic, massages po'o le malolo ile vaita'ele.

O nisi nofoaga tutotonu e ofoina atu le toe faʻaleleia o le perineal i le vaitaele, o isi faʻasalalauga faʻatasi ma le pepe.

O se filifiliga lelei: inisitituti fa'apitoa mo le fa'aitiitiga ma le malosi. O le mea sili e ofoina atu le mataituina o meaʻai, massage sessions, gymnastics malu ma isi togafitiga faʻamaʻi poʻo faʻamaʻi.

E tetee atu i le cellulite, mea'ai, e oo lava ina faaopoopo i faamalositino, e le lava. Cellulite, lea e afaina ai le 95% o fafine, o le gaʻo faʻafefe i le vai ma otaota e aofia ai toxins ma faʻapitoa le atinaʻeina o sela adipose. O lenei faʻalavelave paʻu e faʻaalia ai foliga o le edema. Ona fa'agasolo malie lea o le ta'amilosaga o le toto ma le lymphatic. Le lelei le okesene ma fa'asūsūina, o aano o lo'o si'omia e pa'u'ū i fa'aputuga ga'o fa'ateleina. O le vaega atoa ua a'afia e mu, malo ma e le mafai ona togafitia. A aunoa ma le siakiina, o le cellulite e tuʻu i totonu ma sosolo i luga o ogavae, papa, suilapalapa ma le manava.

Ia fa'amama vaega taua, e tatau ona galue i le lotoifale e ala i le mimilo e le aunoa. E i ai auala eseese o loʻo faʻataʻitaʻiina i totonu o le inisitituti, i thalasso poʻo nisi fomaʻi. Slimming kulimi e leai se aafiaga i luga o le gaʻo loloto, e nafa ma pauna faaopoopo, ae, pe a faʻaaogaina i taimi uma (a itiiti ifo ma le tasi i le aso mo le 4 vaiaso itiiti), latou te faʻaleleia le tulaga o le paʻu. O le mea moni, latou te faʻalelei le epidermis, faʻaitiitia ai le cellulite ma ana gaʻo papaʻu e fausia ai le paʻu moli.