Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 12 kg i le 4 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 850 Kcal.
Ole mea'ai ole Glycemic Index (GI) ose auala e sili ona lauiloa e suia ai le tino. E tusa ai ma lenei aʻoaʻoga, o se faʻailoga patino e tuʻuina atu i oloa taʻitasi. Ina ia faʻaitiitia pauna faʻaopoopo, e tatau ona e faʻatapulaʻaina le iai o meaʻai e maualuga le glycemic i au meaʻai ma taulaʻi i meaʻai maualalo. I le avea ai ma tagata e mulimuli i lenei metotia, o le GI ei ai sona aafiaga i faiga o le leiloa o le mamafa ma le faatumauina o le mamafa o loʻo i ai nei e le itiiti ifo nai lo le kalori mea o loʻo faʻaaogaina. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a i le mea.
Glycemic Index Diet Mea Manaomia
Mai se saienitisi manatu, GI o lona uiga o le fua faatatau lea o soʻo se gaʻo o loʻo iai le gaʻoina o oloa i lalo i le tino o le tagata. O le faʻailoga mo le faʻatusatusaga o le saoasaoa lea o lenei gaioiga e tupu ma le kulukose, o lona faʻailoga o le 100. O le televave o le malepe o se faʻapitoa oloa, o le sili atu lona faʻasino igoa ma avanoa o le faʻateleina ova o le mamafa mai lona taumafaina. O le seti o kilokalama fou poʻo le le mafai ona tiaʻi ese na mafua mai i le mea moni pe a o le maualuga o le suka i le toto o se tagata, e faʻaosofia le pancreas ma faʻasaʻolotoina inisalini. Ae o le maualalo-gaʻo meaʻai e le mafua ai le oso i suka ma aua le mafua ai i le faʻafitauli i luga.
I se faapuupuuga, o meaai ma le maualuga GI e masani ona vave gaʻo ai le gaʻo, aʻo i latou e maualalo le GI e telegese-e faʻafefe. Ae, ioe, ina ia faʻaititia le mamafa, oe manaʻomia le amanaʻia atili auiliili le faʻailoga o taumafataga faapitoa.
O i latou e filifili e 'ai i lenei auala e tatau ona' aʻai mai le lisi muamua (maualalo GI), lea o loʻo tuuina atu i lalo. Taumafa faʻapenei seʻia e taunuʻu i le faʻamoemoe faʻamoemoeina, pe seʻi vagana ua faʻamalo le faʻailoga i luga o le fua mo se taimi umi.
O le tulaga lua e tatau ona faʻaauau mo 2 vaiaso. Meaʻai ua faʻatagaina nei ile laʻasaga muamua e mafai ona faʻaopopoina i meaʻai mai le lisi lona lua (ma le averesi GI). Lenei o le a fesoasoani faʻamautuina le fou mamafa.
A maeʻa lena, e mafai ona e alu i le laasaga lona tolu o le taumafa GI. Mai le taimi nei, afai e te le manaʻo e toe paʻu le mamafa, e tatau ona fausia le lisi i luga o oloa mai lisi e lua o loʻo taʻua ma faʻatagaina oe lava e 'ai meaʻai e maualuga le glycemia.
Afai tatou te talanoa e uiga i le fua faatatau o le paʻu leiloa, i le taimi o le lua vaiaso muamua mo taʻi 7 aso e mafai ona vaeluaina ma le 2-3 kg. E vave tele le paʻu pauna o loʻo maua, aemaise lava, ile mea moni e faʻapea o le soona suavai alu ese le tino. Ma le isi, o se tulafono, e 1-1,5 kg le umi.
I le faʻaaogaina o lenei metotia, e fautuaina le usitaʻia o tulafono o le vaevaeina o meaʻai ma 'ai a itiiti mai e 5 taimi i le aso, e aunoa ma le soona' ai. O lona uiga, o taumafataga i aso uma e faʻavae i luga o le 3 taumafataga autu ma le 2 (ma afai e te moe umi - e mafai ona e 3) meaʻai mama.
Manatua o oloa polotini e leai se GI. O lea la, o aano o manufasi ma iʻa paʻu, e le o taʻua i lisi, e mafai ona 'ai mai le laasaga muamua o le metotia. E le tatau ona e teena i latou. E ono fesoasoani le polotini paʻu e faʻaitiitia ai lou mamafa ma faʻamalieina ai oe mo se taimi umi pe a uma lau 'ai e sosoo ai. O le 'aiga o le afiafi e aoga pe a ma le 2-3 itula a'o le'i pe moli.
Maualalo GI meaʻai (e oʻo atu i le 40) aofia ai:
| Susu susu ma maualuga-kalori Products | Areto, cereals | Berries | Fualaʻau, fua |
| sukalati pogisa, nati susu paʻu, yogurt maualalo-gaʻo, kefir | pi, araisa, areto saito atoa, soka, flakes oat, falaoa karite | sieri, kulini, cranberry, palama, strawberry, kuisi, seropeli | fualaʻau lanumeamata, lanumeamata eseese, pulou, tipolo, apu, tangerine, Oranges |
E tatau ona 'aina pe a ma le lua vaiaso. Faamolemole ia matau, e ui lava i le maualalo o le glycemic, nati ma sukalati e maualuga i kalori ma mauoa i gaʻo. E le mana'omia la ona e faalagolago ia i latou. A leai, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e ono fesiligia. E le gata i lea, e le fautuaina le faia o falaoa faʻatagaina e avea o se malo masani i le taumafataga. E sili atu le faʻataga 1-2 fasi pepa i le taeao poʻo le taimi o le aoauli, ae le sili atu.
Feololo GI meaai (40-70) aofia ai:
| Areto ma sirio | Fualaʻau ma sua | fualaau faisua |
| araisa vela, mago areto, flakes karite, oat bran, kuki oat, pasta faigata, leai, saito falaoamata le maualuga togi | peaches, vine, mago, Kiwi, vine, fualaʻau mamago, faatoa saunia fualaau suamalie | meleni, pateta pateta, isalaelu, beet, palu pateta, saito apa tuuapa fatu pi |
Ua e aapa i lou mamafa manaʻomia? Faʻalautele lau taumafataga i lenei taumafataga. E ui i lea, o le faʻamamafa e tatau lava ona tuʻu i luga o le maualalo-glycemic meaai ma faʻatonutonu lou mamafa i le lumanaʻi, fuaina oe lava vaiaso.
Mai meainu i soʻo se aofaʻiga luga o le GI taumafataga, lauti ma kofe e aunoa ma le suka e faʻatagaina. Ia mautinoa e inu vai. Ma, ioe, gaioiga faʻamalositino o le a fesoasoani ia ausia se vave vave pa'ū. E mafai ona e masima meaʻai, ae aua le soʻona faʻaoga.
O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o meaʻai e le glycemic index mo le vaiaso (vaega muamua)
Aso Gafua
Taeao: oatmeal ma susu.
Meaʻai mama: o se luʻitau o nati ma le apu.
Meaʻai o le aoauli: tao keke faʻaputuga moa ma ni nai kukama fou.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le afiafi: buckwheat ma moli.
Aso Lua
Meaʻai o le taeao: o ni nai potoi areto atoa ma se ipu susu.
Meaai mama: apu tao.
Meaʻai o le aoauli: tao iʻa faʻaputaina ma leai ni kukama salati ma kapisi.
Meaai i le aoauli: o se ipu o yogurt i le fale e aunoa ma ni faʻaopoopoga poʻo se kefir.
Taumafataga o le afiafi: pulupulu paʻu manifinifi tao i le kamupani o le broccoli.
Aso Lulu
Taeao: oatmeal, e mafai ona e faʻaopopo i ai sina susu ma nai nati i le taimi o kuka.
Meaʻai mama: Apu ma falaoa atoa.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o araisa vela ma se fasi iʻa tunu; kukama fou.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le kefir.
Taumafataga i le afiafi: fala iʻa faʻatumuina ma apu.
Aso Tofi
Taeao: buckwheat ma le susu ma se ipu o yogurt.
Meaai mama: salati o kukama ma kapisi papaʻe.
Meaʻai o le aoauli: oatmeal ma se fasi iʻa tao; o le Apple.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le kefir.
Taumafataga i le afiafi: faʻapuna moa faʻasusu ma letisi.
Aso Faralie
Taeao: oatmeal ma plum fasi ma nati.
Meaʻai mama: o se fasi sukalati pogisa ma le afa ipu susu.
Taumafataga o le aoauli: moa kuka faʻatumu moa; e lua sipuni sipuni o le sooga; kukama fou.
Meaʻai mama ile aoauli: tao tao ma le luʻu nati.
Taumafataga i le afiafi: tao tao ma fualaʻau ma pi tunu.
Aso Toʻonaʻi
Meaʻai o le taeao: o ni nai potoi areto atoa ma se ipu o le kefir.
Meaʻai mama: o se luʻitau o nati.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o araisa ma kukama fou ma fualaʻau.
Meaʻai mama i le aoauli: se ipu susu poʻo se yogurt avanoa.
Taumafataga i le afiafi: povi tao tao ma broccoli i kefir-lemoni sosi.
Aso Sa
Taeao: o se vaega oatmeal ma lingonberry po o strawberries.
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir.
Meaʻai o le aoauli: araisa ma moa faʻatumu ma broccoli tao.
Sefe, o se apu.
Meaʻai o le afiafi: tao tao ma salati kapisi papaʻe, kukama ma fualaʻau.
tusiAfai e te fia 'aʻai ae e te leʻi moe, inu sina kesi.
Glycemic index taumafataga meaʻai
O le taumafataga a le GI ua manatu o se paleni paleni paleni o tino o loʻo lagolagoina le tele o meaʻai ma fomaʻi.
- E le mafai ona 'ai e tusa ma ana mataupu faʻavae i le tulaga o maʻi tuga, lea e manaʻomia ai se isi taumafataga.
- Faatasi ai ma fetuunaiga (aemaise, o le faʻaopopoina o le fualaʻau suauʻu ina ia le o le tino le maua mai gaʻo), o le faiga e tatau ona mulimulitaʻia e talavou, fafine maʻitaga ma tina failele.
- O se feutanaiga ma se fomaʻi agavaʻa e le afaina ai lava.
Faʻamanuiaga o le Glycemic Index Diet
- O se taumafataga lelei mo le glycemic index o le, i le faʻaopopoga i le leiloa o le pauna, o le masani ai o metabolic gaioiga e tupu foi. E fesoasoani lea e faʻasao le tino fou.
- Faʻapea foi, e tusa ma iloiloga, o le GI taumafa lelei mo le feagai ai ma vaisu i mea suamalie ma maualuga-kalori kalori tao.
- O itu lelei o le metotia e mafai ona mafaufauina o ana meaʻai mama, o le ono maua i taimi uma o taumafataga, ma le faʻamalosia o le puipuiga.
- O le tele o fualaʻau, fualaʻau ma isi aoga i le lisi e fesoasoani e faʻaitiitia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, fatu suka, lapoʻa ma le tele o isi faʻafitauli i le tino.
- O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e lelei tele mo tagata e leaga le faʻaaogaina o inisalini.
- I tua atu i na mea uma, o le faʻaaogaina o meaʻai ma le maualuga o le GI e le gata e afaina ai le latou tino, ae o le mea moni e faʻafefe ai le soifua maloloina.
Glycemic Index Diet Le lelei
- Faatasi ai ma le le lelei o le GI taumafataga, na o lona umi e mafai ona iloga.
- Ina ia mafai ona faʻaititia le tele o le tino, oe manaʻomia le toe iloiloina o au 'ai mo se taimi umi, ma tuʻu tulafono masani o le metotia i le olaga ma matau mo se taimi umi.
Faʻaaogaina le GI taumafa
Afai e te toe manaʻo e toe fai le taumafataga a le GI, e fautuaina ia e faʻatali i se masina pe a maeʻa le tulaga lona lua.