Mataupu
Paʻu paʻu e oʻo atu i le 8 kg ma oʻo atu i le -8 cm i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 870 Kcal.
O sulu le atoatoa o se faʻafitauli masani mo le tele o fafine. O le tele o le ga'o e masani ona nofo i luga o vae ma luga o le papa. Peitaʻi, e fesagaʻi foʻi tamaloloa ma sea faalavelave. O nisi taimi e le mana'o le tino e pa'u le mamafa i nei nofoaga. Ina ia foia lenei faafitauli, e fautuaina e le au fai meaʻai le liliu i se meaʻai faʻapitoa mo ogavae, lea e maua ai le lua vaiaso.
Mea'ai mana'omia mo ogavae
Ina ia mafai ona aoga le metotia mo le faʻaitiitia o ogavae, e tatau ona e tuʻuina atu meaʻai masima, meaʻai ulaula, meaʻai vave, soʻo se meaʻai ma meainu e iai le suka, kofe. E fautuaina foi, a itiiti mai mo taimi taumafa, e faatofa atu i ga'o manu. Nai lo lena, fa'aigoa au mea'ai i suauu fuala'au e le'i fa'avevela.
O le tu'u i le mea'ai mo mea'ai o le ogavae o aano o manufasi (e aunoa ma se pa'u), i'a pa'u, i'a. E aoga le faʻatamaoaigaina o le tino i fualaʻau, vine, fualaau faisua, tuʻuina atu le fiafia i ituaiga e le o starchy o nei oloa. O lo'o aofia ai fo'i i le lisi o mea'ai susu e maualalo le ga'o, susu, falaoa saito ma bran, cereals eseese, flakes e leai se suka. Mai meainu 'ava malosi, pe a e mana'o ai, e mafai i nisi taimi ona e maua se ipu uaina mago e sili ona e fiafia i ai.
E le manaʻomia le tuʻuina atoa o le masima, ae e manaʻomia tele le faʻaitiitia o le masima i le taumafataga. O le isi vaega o le lisi e mafai ona fatuina i lau pule faitalia.
Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le faatolu i le aso (e le fa'asa ni mea'ai), aua le soona 'ai ma musu e 'ai pe a uma le 19 itula. Inu le tele o vai i aso uma – e oo atu i le 8 ipu vai.
O le faʻaopopoina o mea manogi i le taumafataga o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai le taumafataga o le ogavae. O mea'ai manogi e fa'aitiitia ai le fa'alavelave e fula ma fa'aosofia ai fo'i le ta'amilo toto. E fesoasoani lenei mea e lua e faʻaumatia ai kilokalama le manaʻomia i se taimi vave, ma faʻaleleia foliga o le paʻu ma faʻaleleia atili le tino. I se tulaga lautele, o lenei taumafataga e le o se faiga mamafa mamafa, ae o se taumafataga o meaʻai tatau e fesoasoani e suia ai le tino i se auala faamaoni.
O le mea moni, mo le matagofie o vae (pe a uma, o la tatou galuega e le naʻo le faia o latou paʻu), e aoga le faʻapipiʻiina o gaioiga faaletino i le masani i aso taitasi. E oʻo lava i le 2-3 taʻaloga i le vaiaso o le a fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosi ou vae. E mana'omia le ta'aloga afeleti e aofia ai fa'amalositino ma le malosi. Laa aerobics, tamo'e, na'o le savali vave, aau, badminton - o nei mea uma o le a fesoasoani e faʻamalosi lelei ai vae. Po'o le a lava le ta'aloga e te faia, fa'alogo lelei i le mafanafana ma le fa'aloaloa (a'o le'i faia ma pe a mae'a). O le a fesoasoani lea e puipuia ai maso maso ma faaitiitia le tiga e masani ona tupu pe a uma le faamalositino.
Fa'aauau le taumafa o le ogavae e fautuaina mo le 2 vaiaso. I le avea ai o se tulafono, o lenei vaitau e fesoasoani e faʻaalia ai au taumafaiga ma matua suia uma vae ma le tino atoa. A uma mea uma, e iloa e taʻitoʻatasi a tatou fomu e le iloa pe faʻafefea ona paʻu le mamafa. E masani lava, i lenei vaitau, e aunoa ma ni faʻatapulaʻaina o meaʻai, e le itiiti ifo i le 6-8 pauna faaopoopo e faʻaumatia.
Menu Mea'ai o le Ovae
Mea'ai taumafa mo ogavae mo le 2 vaiaso
aso 1
taeao: 1 tamato fou; falaoa falaoa atoa; yogurt masani poʻo le kefir (afa ipu tioata); se tama'i apu, fou pe tao.
'aiga o le aoauli: tipi kapisi pa'epa'e, tamato, kukama, la'au ma sausau le salati i le suāu'u olive ma le sua o le tipolo fou; 200 g o fillet moa kuka pe tao; 1-2 falaoa saito taumafa.
Mea'ai i le aoauli: falaoa falaoa atoa; se tu'uga o le siki vai; 2 tbsp. l. pi pa'epa'e vela.
'aiga o le afiafi: cauliflower stewed; ni tamato laiti fou; sisi malo la'ititi ga'o (tusi); apu tao ma le 1 tsp. yogurt masani.
aso 2
O le taeao: e tusa ma le 30 g o pulou kuka; se fasi i'a pa'u vela pe tao; falaoa falaoa atoa ua uu i siamu po o siamu.
'aiga o le aoauli: salati o fualaau faisua e leai ni masima ma la'au, fa'asusu i le suāu'u olive; se fasi falaoa pala; e oʻo atu i le 50 g o sisi malo e le faʻasalaina poʻo le sisi; o se fuifui vine itiiti.
Mea'ai i le aoauli: apu ma saito atoa.
'aiga o le afiafi: e tusa ma le 150 g o i'a tao; 1 pateta vela i se togiga; se sipuni sipuni o pi vela ma logo logo.
aso 3
O le taeao: 2 toast fa'atasi ai ma le 1 fuamoa moa vela.
'aiga o le aoauli: sausau le kukama-tamato salati ma le suau'u fuala'au ma le sua o le tipolo; se fasi falaoa taumafa ma sina meleni mo le suamalie.
Mea'ai i le aoauli: afa ipu ipu yogurt maualalo ga'o po'o le kefir ma sina fa'i la'ititi.
'aiga o le afiafi: o se vaega o le kaulila'au fa'ausau; lua tamato tao tao ma 1-2 tbsp. l. pi vela; i lenei foi aso, pe a e manaʻo ai, e mafai ona e faʻamafanafanaina oe lava i se ipu uaina mago.
aso 4
'aiga o le taeao: toast ma se fasi sisi malo (e mafai ona sui i ni nai sipuni sipuni o le sisi e oo atu i le 5% ga'o); tamato fou.
'aiga o le aoauli: e tusa ma le 50 g o aano o manufasi po'o ham ma lau salati; se Apple.
Mea'ai i le aoauli: tuna i lona lava sua (80-90 g); mea'ai toast ma salati fuala'au lanu meamata ma le suauu olive.
'aiga o le afiafi: palu pateta e aunoa ma se pata (2 tbsp. L.); 100 g fillet povi tunu; ipu sua fualaau faisua ma lau salati; e faatagaina foi se ipu uaina mago.
aso 5
taeao: 2 tbsp. l. paʻu ua tumu i sina susu maualalo gaʻo, e fautuaina foi e faʻaopopo sina paʻu ia i latou; fa'i.
'aiga o le aoauli: 100 g o ula vela; salati fualaau faisua ma le suauu olive; mo le suamalie, 'ai se tamai pea.
Mea'ai i le aoauli: fa'afefete ma se fasi sisi maualalo ga'o ma tamato tao tao e 2.
'aiga o le afiafi: se fasi i'a pa'u tunu; pi vela i le aofaʻi o le 2 tbsp. l.; o se fuifui vine itiiti.
aso 6
O le taeao: se fasi meleni ma le afa ipu ipu yogurt fai fale e maualalo ga'o.
'aiga o le aoauli: 100 g o povi pa'u, vela pe tao; falaoa falaoa atoa; pear poo moli.
Mea'ai i le aoauli: 2 falaoa taumafa ma 2 tamato (po'o se salati tamato ma kukama).
'aiga o le afiafi: pasta malo (3 sipuni tele), fa'a'ai i sosi fuala'au maualalo ga'o; 50 g o moa vela; fa'i.
aso 7
O le taeao: salati, lea e fautuaina e aofia ai se apu, se pea ma ni nai fasi faʻi, faʻamaʻi i ni nai sipuni tele o yogurt fai fale poʻo isi mea susu faʻafefete maualalo gaʻo.
'aiga o le aoauli: e o'o atu i le 30 g o ham po'o aano o manufasi; salati kapisi ma lanu meamata; toast ma le latisi ma se tama'i kiwi.
Mea'ai i le aoauli: e tusa ma le 50 g o spaghetti saito durum ma aniani lanumeamata ma pi; faapea foi tamato ma logo logo.
'aiga o le afiafi: kuka araisa (sili ona enaena) i le aofaiga o le 3 tbsp. l.; 50 g susu moa, tao pe falai i se apa mago; tamato ma le latisi; e mafai ona e maua se ipu uaina mago.
tusi… Amata mai le aso e sosoo ai, e mafai ona e toe faia le lisi o le vaiaso muamua, pe mafai foi ona e faaaogaina le lisi o loo i lalo. E mafai ona e faia se meaʻai e te oe lava e faʻavae i luga oa matou fautuaga, ae vaʻavaʻai i mea o loʻo i totonu o le kalori ina ia le pa'ū i lalo ole 1100-1200 iunite i le aso. O lenei fautuaga e mo tamaitai. O tamaloloa, i le isi itu, e tatau ona 'ai pe a ma le 200 sili atu kalori i le aso nai lo le feusuaʻi.
aso 8
O le taeao: polotini omelet mai fuamoa e lua; kāloti kuki ua fa'a'ai i le suāu'u olive; se fasi falaoa saito.
'aiga o le aoauli: 2 ladles supa i'a maualalo ga'o; pateta vela ma pe a ma le 70 g o vela pe tao fasi povi fillet; salati o fualaau faisua e le masoa ma lanu meamata.
Mea'ai i le aoauli: apu po o le pea.
'aiga o le afiafi: 2 tbsp. l. buckwheat vela; 100 g o aano o manufasi vela; nisi zucchini ua kuka i le kulimi oona; se ipu kefir e leai se ga'o.
aso 9
O le taeao: lua sipuni tele o le oatmeal porridge i luga o le vai; beets vela ma se fasi sisi malo.
'aiga o le aoauli: 2 ladles supa kapisi maualalo ga'o; tipi aano o manu ausa; kukama ma tamato salati fa'ama'i i le suāu'u olive; e mafai fo'i ona e 'ai le falaoa o le saito atoa ma inu fa'amago fuala'au suamalie e le'i suamalie.
Mea'ai i le aoauli: afa moli po'o le tangerine; 250 ml kefir e leai se ga'o.
'aiga o le afiafi: curd maualalo ga'o ma strawberries (e ave uma e tusa ma le 100 g ta'itasi), o le ipu e mafai ona fa'a'ai i le yogurt fale e aunoa ma ni fa'aopoopoga; 2 tama'i falaoa rye.
aso 10
taeao: 2 tbsp. l. pusa araisa; se fasi sisi paʻepaʻe ma le 20-30 g o falaoa saito.
'aiga o le aoauli: o se ipu supo kapisi i luga o le susu; 100 g o vela pe tao pa'u i'a; kukama ma tamato salati; fualaau aina ma vine compote.
Mea'ai i le aoauli: apu po'o pea; e oʻo atu i le 200 ml o le kefir maualalo gaʻo.
'aiga o le afiafi: ni nai sipuni tele o pasta malo, lea e mafai ona sausau i sina sisi malo; salati lanu meamata ma arugula sausau i le suauu olive.
aso 11
O le taeao: muesli ma fualaau mamago e aunoa ma le suka (50-60 g), faʻafefeteina i le susu maualalo poʻo le kefir.
'aiga o le aoauli: 2 sipuni o supa lanu meamata e maualalo ga'o; sina salati laititi o squid vela fa'atasi ma logo logo ma la'au, fa'a'ai i le sua o le tipolo ma le suāu'u olive.
Mea'ai i le aoauli: fua fou e oo atu i le 250 g.
'aiga o le afiafi: fillet moa kuka (100 g); 2 tbsp. l. araisa; se vaega o fualaau faisua stewed, lea e fautuaina e aofia ai eggplants, logo pepa, kāloti, zucchini ma greens eseese.
aso 12
O le taeao: lua sipuni sipuni o le buckwheat porridge ma le aofaʻi tutusa o kāloti, faʻafefeteina ma le faʻaopoopoga o le kulimi suamalie; fasi sisi malo.
'aiga o le aoauli: vela i'a (100 g); salati e faia mai fualaʻau fualaʻau e le o faʻafefeteina, e mafai ona e faʻaopopo i ai ni nai olive; compote fuala'au mamago.
Meaai i le aoauli: 2 kiwi.
'aiga o le afiafi: e tusa ma le 150 g o pusa sisi sisi maualalo ga'o ma apu; se ipu kefir.
aso 13
O le taeao: ni nai sipuni tele o le saito porridge, lea e mafai ona kuka i le susu maualalo, faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le 150-200 g o vine.
'aiga o le aoauli: o se pesini o mea'ai mea'ai ma se fasi povi vela pe tao; berry compote (1 ipu tioata).
Mea'ai i le aoauli: peach ma le afa ipu kefir maualalo ga'o.
'aiga o le afiafi: Tao le fillet moa (pe tusa ma le 70 g) ma siu le kaulifila'au.
aso 14
taeao: 2-3 tbsp. l. oatmeal, fa'afefiloi ma sina susu itiiti ga'o, fa'atasi ai ma se apu leaga.
'aiga o le aoauli: o se pesini o le sua moa ma laau afu; 2 tama'i tipi povi ausa; kukama ma tamato salati.
Mea'ai i le aoauli: salati o fuala'au suamalie e lua e le'i masoa po'o le 1 fa'i.
'aiga o le afiafi: lua sipuni sipuni o buckwheat; 100 g o i'a pa'u; sina salati mai kapisi pa'epa'e fou ma lanu meamata eseese.
Contraindications i meaʻai o le ogavae
E le mafai e fafine maʻitaga, i le taimi o le fafagaina o le pepe, talavou, i le taimi o maʻi, i le taimi o le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi, pe a uma le taotoga ma i tulaga faʻalesoifua maloloina e maua ai se taumafataga faʻapitoa, e tausisi i se taumafataga mo le sulugatiti (faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o kalori).
Fa'amanuiaga ole taumafa o le ogavae
- Faatasi ai ma faʻamanuiaga faʻapitoa o se meaʻai mo ogavae, e le mafai e se tasi ona le mafai ona matauina ana meaʻai paleni.
- E mafai ona pa'u lou mamafa e aunoa ma le oo i le tiga o le fia'ai ma le leai o ni mea'ai.
- E mafai ona e 'ai suamalie ma eseese, filifili oloa i lau faitalia.
- E aoga le metotia. Faʻaleleia e le gata i le tulaga o le vaega faʻafitauli lava ia, ae o le tino atoa.
- E le gata i lea, e toʻatele e matauina se faʻaleleia lautele i le soifua manuia ma le tulaga o le tino.
Le lelei o le taumafa o le ogavae
O le le lelei o se meaʻai mo ogavae, e le pei o le tele o isi auala e faʻaitiitia ai le mamafa, e itiiti.
- Faatasi ai ma i latou, e taua le matauina na o faigata i le filifilia o ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a asiasi, lea e masani ona taumafai ai gaʻo e le manaʻomia e natia i le tele o oloa.
- E mafai ona faigata mo i latou e suamalie nifo ona pipii i lenei meaai, aua e fautuaina le suamalie e fai atu malosi leai.
Toe fai meaai mo suilapalapa
E mafai ona toe faia le metotia i le lua i le tolu masina pe a maeʻa.