Salati meaai, 7 aso, -5 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 460 Kcal.

Taumafa i salati o se metotia lea, 'ai suamalie, oe mafai ona leiloa sili mamafa. O le tautotogo ma le taumafanafana o taimi sili ia e toe teuteu ai lau ata i lenei auala, ona o mea taua i lau taumafataga o fualaʻau ma fualaʻau. Aua le fefe, e te le tau lamuina se vao se tasi. Matou te fautuaina oe faʻamasani ia oe lava i le lauiloa salati-faʻavae taumafa mo 3 ma 7 aso.

Meaʻai manaʻomia i salati

Sei o tatou mataala i tulafono taua o soʻo se fesuiaiga o le salati metotia suiga.

• Taumai lemu, aua o le faʻamalieina e sau i le 20-25 minute pe a maeʻa le amataga o le 'aiga.
• Inu tele vai mama. E mafai foi ona e faʻaopopoina suka eseʻese suka i au taumafataga (o laʻau lauti e sili ona lelei).
• Ae e te leʻi alu i le moega, e faʻatagaina oe faʻamalieina oe lava i le maualalo-gaʻo oona susu. E faʻamalosia ai le faʻalaeina o meaai lelei, sili atu ona moe lelei ma tuʻu le paʻu e foliga fou, maloloina.
• O salati e faʻatagaina ona faʻafefiloi ma sina laʻititi o le suauʻu fualaʻau, lea e fautuaina e faʻafefiloi ma le sua sua o le tipolo fou ma mea manogi faʻanatura.
• E fautuaina e faʻavae le taumafataga i fualaʻau fou ma fualaʻau mata (e leʻo ni ituaiga fualaʻau), aano o manufasi, iʻa ma figota o le sami, sisi maualalalo gaʻo ma isi meaʻai susu faʻapipiina, faʻapea foʻi ma susu.
• Mo le taimi o le taumafataga, fai atu leai i soʻo se meaʻai falai, meaʻai ulaula, meaʻai apa, suka ma soʻo se oloa o loʻo i ai, legumes, ava malosi, mayonnaise, kulimi oona, ketchup ma isi faleoloa sosi, falaoamata ma sosisi.

O le muamua faʻamatalaga o le salatieta meaʻai ua fuafuaina mo aso 7… E tusa ai ma ana tulafono, o aso uma e te manaʻomia ai le 'ai o se oloa patino. 'Ai fualaau aina i le aso muamua, fuala'au i le aso lona lua, fa'aalu le aso lona tolu i aano o manufasi, ma le lona fa i i'a. O le aso lona lima e aofia ai le toe 'aina o fualaau aina, lona ono - fualaau faisua, ma lona fitu - meaʻai aano o manu. Ae o soʻo se meaʻai e tatau ona faʻaopoopoina i fualaau faisua e le o se meaʻai, ma i le aso o aano o manu e mafai ona e 'ai ni nai fuamoa moa. E fautuaina e 'ai faatolu i le aso. Afai e te lagona le fia'ai, e mafai ona e 'ai se mea'ai ma sina vaega itiiti o oloa fa'atagaina. I le avea ai o se tulafono, e tusa ai ma le auala faʻamatalaina, e oʻo atu i le 4-5 kilokalama o le mamafa tele.

A faʻapea e te manaʻo e faʻasaʻo laʻititi lou tino ma leiloa le 2-3 kilokalama, saʻili se fesoasoani mai le taumafataga manino i salati. O lona umi o 3 aso… O se auala lelei lea e faʻalelei ai le ata, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa aso malolo, e o mai ma tele tausamiga, ona o lea ua tolotolo lemu au fomaʻi.

O taimi uma e mafai na ona 'ai fualaʻau (aemaise, beets, kāloti ma herbs), o latou aofaʻi - e oʻo i le 1-1,5 kg i aso uma. O lenei e sili atu le 'ai 6-7 taimi i le aso i nai vaega. Lenei o le a fesoasoani e aua le iloa se ogaoga lagona o le fia 'ai, lea e sili ona taua i lenei taumafataga filifiliga, lea e le faʻapitoa faʻamalieina.

E mafai ona paʻu le mamafa i le 3-4 kilokalama i le taimi lava e tasi i luga o se taumafataga e faʻavae i luga o le taumafaina o salati fualaʻau ma fua lava ia. O le lisi e mafai ona faʻaopoopoina i se vaega itiiti o meaʻai porotini. E fautuaina le 'ai fa'afa i le aso.

Ina ia aua neʻi toe foʻi mai le mamafa o le mamafa pe a maeʻa le taumafataga o le salati, e taua le faʻamavae atu ma le faʻaeteete i ai ae aua le oso i luga le mea e le mafai ona faʻaumatia. A leai, e mafai ona sili atu lau pauna nai lo le mea na leiloa. Lelei, pipii i le maualalo-gaʻo ma maualalo-masima taumafataga faʻavae i luga o le maualalo-gaʻo susu, manufasi manufasi, iʻa ma sami, fualaʻau, fualaʻau, ma palu fefiloi.

Salad meaai lisi

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai o le salati mo le 7 aso

Aso Faralie - toe fai le Aso Gafua.

Aso Toʻonaʻi - toe fai le Aso Lua.

Aso Sa - toe fai siosiomaga.

Taumafa manino meaai i luga o salati mo le 3 aso

aso 1: kāloti kuka pe mata (mafai ona tuʻufaʻatasia).

aso 2: herbs (pasili, basil, aneto, lettuce), e mafai ona faʻamalosia i sina tamaʻi suauʻu olive.

aso 3: beets vela.

Meaʻai taumafa i fualaʻau fualaʻau mo le 3 aso

Aso muamua o le 'aiga o le taeao: afa o le meli feololo-tele, lea e mafai ona sausauina ma sina laititi o yogurt masani pe kefir. Meaʻai o le aoauli: strawberry-orange salad ma kiwi slices, faʻafefiloi ma le yogurt faigofie. Meaʻai mama i le aoauli: o ni paipa se tasi. Meaʻai o le afiafi: 150-200 g o aano o manufasi paee, kuka pe tao; sina laʻititi o le salati fualaʻau fualaʻau, faʻapaina ma le tipolo sua; afa kulimi.

Aso lua o le Malu taeao: o le paluga o le 150 g o fualaʻau ma le 100 g o sirio. Meaʻai o le aoauli: o ni fasi pepa fou o falaʻaulia fou. Meaai i le aoauli: 1 peach (e mafai ona suia i le nectarine). Taumafataga i le afiafi: e oʻo atu i le 180 g o pipiʻi pipi poʻo tao vela i le kamupani o salatimaʻi lau; 1 moli.

Aso lona tolu 'aiga o le taeao: 2 fasi palu ma yogurt masani (100 g). Meaʻai o le aoauli: salati o strawberry (tusa ma le 100 g) ma sina tamai faʻi. Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o fua fou. Taumafataga i le afiafi: e oʻo atu i le 180 g o iʻa pupuna na vela ma Brussels ola (100 g).

Salati meaʻai faʻafitauli

• Fafine ma lactating fafine, talavou le tatau ona nonofo i luga o se salati meaai.
• E le gata i lea, o fualaʻau taumafa ma fualaʻau mata, e tusa ai ma fautuaga a tagata atamamai, e le faʻatauaina mo tagata o loʻo mafatia i le toto maualuga, faʻamaʻi fatu, atherosclerosis, ova le lapoʻa.

Lelei o le salati diet

1. O le aoga sili o le salati meaai o lona saoasaoa ma aoga.
2. I se faʻaopopoga, fualaʻau ma fualaʻau, o vaega autu ia o le metotia, e sili ona lelei fufuluina o le tino mai vailaʻau oona, vailaʻau oona ma eseese lamatiaga.
3. O le laulau eseese salatete taumafataga lisi e fesoasoani i le mea moni o eseese vitamini, trace elemene, ma amino acids ulufale i le tino.
4. Seʻi o tatou mataʻituina ia mea taua taua o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau mo o tatou tino:

   - faʻatulagaina masani o gaʻo gaʻo;

   - faʻateleina le puipuia o le tino mea totino;

   - sapalaiina o le tino i gaʻo, o lona uiga o le malosi tatau, ae le o gaʻo leaga;

   - faʻaleleia atili le faʻalumaina o lou tino;

   - tuʻuina i lalo le maualuga o le leaga kolesterol;

   - faʻafouina o le tino ona o le faʻafouina o ona sela;

   - o se lelei aʻafiaga i atamai atamai, faʻaleleia atili le manatuaina ma faʻateleina mafaufau loloto.

Le lelei o le salati diet

• E le'i pasia le taumafa salati ma mea leaga. O nei mea e aofia ai le vaitau. Afai e te manaʻo i le metotia e le afaina ai le tino, e mafai ona e pipii i ai naʻo le taimi e faigofie ai ona maua oloa fou talafeagai. E le gata i lea, e manaʻomia le tupu aʻe i lou eria.
• E mafai foʻi ona aʻafia ni aʻafiaga eseese. Faʻaletonu o le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract (manava manava, niniva, manava faʻafuaseʻi), faʻamaʻi o le puta (paʻu o le paʻu) e mafai ona maitauina. Afai e te fetaiaʻi ma ni faʻaaliga, taofi le metotia.
• E taua foi le maitauina e le mafai ona faʻaalu le mamafa tele i le fesoasoani o le salati diet. Ma e sili atu ona talafeagai mo laʻititi tino fausiaina, ae le mo le taua suiga o le tino, lea e ono manaʻomia ma le tele numera o faʻaopopo pauna.

Toe-ai i salati

Afai e manaʻomia, e mafai ona e liliu atu i le taumafataga o le salati ile masina talu ona maeʻa. Ae afai e te filifili e fai ma faʻataʻitaʻiga tumau, e tatau ona e faʻaitiitia le mamafa e ala i le aofia ai o sina vaega o meaʻai protein lean i le taumafataga, ina ia le faʻafeiloaʻi le tino i se tulaga faʻalavelave.