Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 760 Kcal.
O le Scandinavian diet (e masani ona taʻua o le Norwegian poʻo le Nordic) o se metotia o le faʻamamaina o le mamafa e faʻavae i luga o le faʻaulufaleina mai o fualaʻau i matu ma fualaʻau, faʻapea foʻi ma aano o manufasi ma figota o le sami i meaʻai. E le pei o le tele o aso nei auala e faʻaititia ai le mamafa, o le uiga ese o le Scandinavian o loʻo taʻoto i le mea moni e atiaʻe ma le amanaʻia o tulafono o le paleni meaʻai, ma o lana lisi o loʻo iai le tele o vaega taua, vaitamini ma meaʻai.
O le taumafa Scandinavian o se mea e suitulaga i le taumafa Metitirani. O le mea moni, i le itu i matu, e le faigofie ona 'ai fua masani i saute ma fualaau faisua, e pei ona taʻu mai e le faiga mulimuli. Ma o le mauaina o le suauʻu olive masani ma isi oloa maloloina e faʻalauiloaina e le Mediterranean system e faigata foi.
Ae o le mea e tuʻufaʻatasia ai nei metotia lauiloa e lua, latou te fesoasoani e aumai le ata i foliga lelei e aunoa ma le faʻatapulaʻaina ma le tiga o le fia 'ai. Sei o tatou mataala i le aso i mataupu autu o le Scandinavian polokalama.
E aoga le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o gaʻo o manu. Taumafai e 'ai ni manogi pisapisao. Ae e sili atu, pe a mafai, naʻo le faaaoga iʻa paʻeʻe ma figota o le sami. Faalagolago i fualaauaina ma fualaʻau, aemaise pe a fou. Ma e sili le 'ai i fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau fai fualaʻau e totō i lau eria. O i latou na e sili ona saʻo faʻaaogaina genetically ma e sili ona aoga mo le soifua maloloina. Mai fualaʻau e fautuaina e 'ai le spinach, Brussels sprouts ma cauliflower, beets, kāloti, maukeni, greens eseese, ma mai fua - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.
O ituaiga iʻa e sili ona lelei e 'ai i le Scandinavian auala o samani, tuna, samani, fagu, iʻa. Taumafa i soʻo se figota o le sami ma povi (pipi, moa, venisini, pulu paʻu, elk fillet). Faʻapea foi, i le taumafataga oe manaʻomia le sailia o se nofoaga mo cereals (rai, oats, karite), pulou ma ituaiga eseese o nati.
E sili atu le teena o le pata i le tele e mafai ai. E aoga le 'ai o suauʻu fualaau faisua (flaxseed, sunflower, rapeseed) e leʻi oʻo i togafitiga vevela vevela. Taumafai e aua ne'i fa'aogaina mea fa'afoliga fa'afofoga (mea fa'ama'i eseese ma mea fa'aopoopo tutusa). E le manaʻomia le tuʻuina atu o le faʻaaogaina o le masima, ae e le fautuaina malosi le faʻafefe o oloa. Faaopopo le masima i le ipu ua uma ona fai ma na o sina mea itiiti. Ina ia fa'aopoopo le tofo, fa'aopoopo i ai mea'ai fa'alenatura eseese ma a'a i au mea'ai.
'A'ai le aofa'i aupito maualuga o mea'ai fa'aola, 'alo'ese mai mea'ai lamatia ma mea'ai e maualuga le kalori. Afai e te manaʻo e faʻaopopo se mea mai meaʻai falaoamata i le lisi, ona filifili lea o falaoa (rye, uliuli). O isi meaʻai o loʻo i ai le falaoamata, faʻapea foʻi ma suamalie eseese, meaʻai ulaula, meaʻai apa ma le ava malosi, e tusa ai ma mataupu faavae o le taumafa Scandinavian, e tatau ona faʻaumatia atoa mai le taumafataga. Legumes ma araisa e le fautuaina foi. E mana'omia fo'i ona fa'agata le fa'aogaina o le susu atoa.
O le feololo o meaʻai e tatau ona matauina, aua le soʻona 'ai, ae le o le pagatia foi ile fia' ai. Fuafua le lisi ina ia i ai le 5 taumafataga i le aso (maualalo 4), ma le tasi tautua tapulaʻa i le 200-250 kalama. Afai e te lagona le fiaʻai ae e te leʻi moe, ua faʻatagaina oe e inu 100-200 ml o kefir, susu poʻo yogurt maualalo gaʻo e aunoa ma ni faʻaopoopoga. Soʻo se taimi e mafai ai, taumafai e 'ai i le fale, meaʻai fou saunia e te le masalomia.
Oe mafai ona pipii i le taumafataga i le tele e te manaʻo ai. I le masina, oe mafai ona leiloa 3-4 pauna le manaʻomia. A maeʻa le taunuʻuga fuafuaina, ua fautuaina e aua neʻi tuʻueseina ia faʻavae autu o le Scandinavian technique mai le olaga. Faʻapea, afai e te vaʻaia o le mamafa pa'ū i lalo o le manaʻoga faʻailoga, laʻititi faʻateleina le paleni aoga o meaʻai ma mai lea taimi i lea taimi faʻamalieina i sina tamaʻi faʻamalieina meaai ma lau fiafia i ai meaai, lea na le aofia ai i le gaioiga o le leiloa mamafa.
Meaʻai o le taeao:
- vela vela i le susu maualalo-gaʻo, faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fua fautuaina ma fualaʻau;
- se vaega o sisi maualalo-gaʻo fale ma fualaʻau;
- muesli e aunoa ma le suka, faʻafefiloi ma yogurt fale poʻo kefir;
- o le omelet ma spinach ma herbs, tao i le ogaumu pe kuka i totonu o se apa e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu.
O taumafataga i le aoauli:
- supa moa maualalo-gaʻo;
- Lean iʻa taliga;
- iʻa tao ma vela fualaʻau vela;
- pi lapisi;
- risotto i le faʻapotopotoga o tao fai poʻo faʻapipiina o pulouaitu;
- kulisi faʻapipiina;
- steak fasi steak.
tusi… E fautuaina e alu faatasi ma meaʻai i le ao ma le afiafi ma se salati fualaʻau.
Meaʻai mama ma meaʻai mama:
- sisi sisi ma fualaʻau;
- apu fou pe tao;
- fualaʻau suamalie;
- kefir poʻo yogurt fai fale.
- O lenei taumafataga e matua leai lava se faʻafitauli. E le mafai ona e nofo i ai peʻa e aliali mai iʻa, figota o le sami (o loʻo avea ma vailaʻau malosi) poʻo isi meaʻai e aofia ai i le lisi o meaʻai.
- Faʻapea foi, e le mafai ona nofo i luga o le Scandinavian metotia i le i ai o soʻo se faʻamaʻi e manaʻomia ai se faʻapitoa, ese mai le fuafuaina taumafataga.
- O se faʻaopoopoga taua o le taumafa Scandinavian o le tele o meaʻai mai ana meaʻai o loʻo i ai le tele o fiber, lea e iai sona aafiaga aoga i le faʻaogaina o meaʻai.
- Faʻapea foi, ma ia taumafa, o le tino mauaina tino taua gaʻo, o loʻo manaʻomia mo masani metabolism, le faʻagaioiga o le Cardiologist faiga, o le lelei faʻagaioiga o le endocrine ma neura tino ma isi vaega taua.
- Ma o iʻa, iʻa, sisi sisi ma isi oloa o se tuufaatasiga tutusa e maua ai e le tino mea faufale e manaʻomia mo maso. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, ae fa'atumauina lou tino e aulelei ma mausalī.
- O oloa fa'alenatura o lo'o i ai le tele o antioxidants e fesoasoani e fa'atumauina le talavou mo se taimi umi ma maua ai le tonic masani.
- E tusa ai ma iloiloga o tagata ua leiloa le mamafa i luga o le Scandinavian faiga, mamafa leiloa tupu e aunoa ma se matuitui lagona o le fiaaai.
- E lagona e le tagata le toʻafilemu ma mafai ona 'ai ese i seisi mea.
- Ole tele ole au fai meaʻai e lagolagoina lenei metotia, ma mafaufau iai e aoga uma mo le paʻu ole pauna ma ia saogalemu pe a mafaia mo le soifua maloloina.
- O le taumafataga Scandinavian e le totogiina faʻavaitaimi. Afai e te manaʻo e vave faʻaalu le pauna, e le aoga ia te oe.
- I le filifiliga ai e ola i ana tulafono, e tatau ona e matua iloiloina au meaʻai.
- Mo nisi tagata, o le taumafataga vaeluaina fautuaina e mafai ona faigata. E le o tagata uma, fai mai, i le galuega, maua le avanoa e fai ai se meaai mama i le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli.
Afai e te maua se lagona lelei, oe mafai ona faʻaaoga i le Scandinavian taumafa i taimi uma e te manaʻo ai, ma seti lona umi i lau faitalia.