Mataupu
O le kiliki na faia i nai masina talu ai. Faatoa ou tuuina atu se tala i se tagata leai se aiga ae na ia tuuina mai ia te au se maasiasi "Ma faamalo!". Aisea ? Aua o le pepe o loʻo fesiligia, e tatau ona i totonu o loʻu manava, o loʻu tolu, na fanau mai mo le lua tausaga! maasiasi ! Ua oo i le taimi ou te toe malosi ai. I lalo i loʻu manava vaivai ma le fulafula: Na ou filifili e suʻe mea uma e suʻe ai se tino maloloina ma muscular!
1) O le a ou alu i Pilates ”
E fa'afefea ona e toe fo'i i ta'aloga ae e te le'i faia mo le tele o tausaga? (vagana pe afai e toe foʻi i au tuuga i le umi o le lima + o se tamaititi vaivai ua taʻua o se faʻatonuga o le Olimipeka, i lenei tulaga, o aʻu o se siamupini). Leai se 'alofaga: ua tatalaina se vasega Pilates latalata i lo'u fale. O Laëtitia, le faia'oga, e iai sana tama teine e pei o la'u ulumatua. Ae o lona telē, ia te ia, e faapi'o atoatoa, e peisea'i ua ave i totonu o se faaofuofu masani. (o le faafeagai o au o le a† Pilates o le taʻaloga sili lea mo tina pe a uma le maitaga. E galue i le perineum ma faʻamalosia le fola o le pelvic ma le manava loloto. I aso uma, taumafai e fai faʻataʻitaʻiga sese fatafata, faʻaosofia e le auala a Gasquet. E te sasaa lau ea ma faafoliga e manava e aunoa ma le faia moni e ala i le poloka o lou isu. O le manava e matua'i 'ō'ō. A uma, i aso uma, e te taumafai e taofi umi. »Laëtitia fa'amatala mai ia te a'u. I le taimi o le lesona, i luga o loʻu fala, ou te lagona le faavalevalea: Na o aʻu lava e le mafai ona aʻe e aunoa ma le malosi, ou te le tausia le paleni ma e faigata ona ou susuina loʻu manava i le taimi o faʻamalositino. E tusa lava pe ou te le auai i vasega (e na o le tasi i le lua ou te alu), ou te lagona e galue loloto: Ua amata ona ou lagonaina maso eseese ma sili atu i mea uma, o le aso e sosoo ai, e sili atu loʻu tiga.
2) Ou te faʻaogaina le metotia o "laasaga laiti"
I le taimi ua tuanaʻi, ua uma ona ou aʻafia i luʻitau mataʻutia: manava i aso uma, vegan detox ... ae masani lava, ou te tausia aʻu "faaiuga lelei" 4 i le 15 aso maualuga. Ou te talanoa e uiga i ai ma le faiaoga faapitoa i le detox, Élodie Cavalier: “ O fa'ai'uga lelei o le toe fa'aleleia e masani ona fa'asilisili. Pe a tatou tuu atu i latou e ō, tatou te faapea ifo iā i tatou lava: “Ou te susu, i le isi tausaga ou te lē toe faia ai se mea… O le a ou toe ulaula ma ʻai se keke.” Ae, e sili atu le faia o ni suiga laiti i se auala gafataulimaina, lea o le a le faigata ona tausia. »Faamauina Elodie Cavalier. E tusa ai ma lenei fautuaga, ou te filifili e inu se ipu vai mafanafana ma se tipolo oomi i taeao uma ma tuu atili fualaau aina ma fualaau faisua i laʻu meaai i aso taitasi. O se suiga (matua) itiiti, ae ou te fiafia e tumau ai.
3) O le suka detox ua i ai nei!
Ua oo i le taimi ou te matua tuu ai taofi i luga o le suka. O nai aso muamua, e fai si fa'alavelave: Ou te moemiti i keke ma salalau. Ma, ina ua mavae sina taimi, ou te masani e le tu i le fale falaoa. Ma talu ai ou te fiafia i meaai mama ... O lo'o ou mafaufau e tu'u ni mea'ai maloloina i la'u ato: fualaau aina po'o sekati. E taofia ai aʻu mai le alu i lalo i le masini faʻatau oloa i le galuega pe 'ai keke a tamaiti. Ou te inu vai i le tele o taimi i le aso, taumafai e fesuiaʻi: vai + lau mint poʻo lau lauti e aunoa ma se suka. Ou te faʻaititia ipu i sosi, falai, aano o manu, ma ou te taumafai e faʻafeiloaʻi faatasi i le vaiaso se aso atoa o meaʻai, ma faʻafefiloi o leki. Ou te maua foi ni mea'ai mea'ai e fiafia i ai tamaiti. Mulimuli ane ua lelei teisi le aiga atoa!
4) Ou te taalo i taaloga i le fale ma se faiaoga i luga ole laiga
Pe a fa'ato'a fanau mai pe maua fo'i ni fanau laiti, e le'o se mea faigofie le fa'ato'a nofo i se toleniga ma pipii i ai! E lelei, Shapin 'o se upega tafaʻilagi e tatau ona faʻatagaina aʻu e toe amata taʻaloga i se taimi umi. E faapefea? 'Po'o le a? ” E ala i le aveesea o faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma faʻataʻitaʻiga, faʻamalosia le faʻaosofia ma faʻafaigofie le fausiaina o se taʻaloga faigofie ma aoga masani. », E tusa ai ma lona na faavaeina, Justine Renaudet. Faʻafetai ia te ia, ou te faʻafesoʻotaʻi i le Facebook lea e Luc Tailhardat, taʻaloga taʻaloga (ma volenitia fuimu!) O loʻo ofoina atu a matou "au" vasega i luga o le loloto o le abs ma le gauai faʻapitoa i le faʻasaoina o le perineum "le Ultimate Fit workout". Leai se crunch abs! Mo le lua masina, ou te mulimuli i le polokalama filifilia tuusao pe toe taʻalo. Oute alofa ! E tusa lava pe ou te maua le lagona o le alu i lalo o se taʻavale aʻo tiga loʻu manava pe a uma sauniga taʻitasi, ae o le i ai o se faiaoga ola e mautinoa lava e faʻateleina ai loʻu faʻaosofia ...
5) Ou te taumafai i le fusi eletise eletise
Ou te taʻutino atu, na ou manatu o le fusipaʻu Slendertone ConnectAbs o le a vaneina aʻu i se tino muscular, faʻapipiʻi i loʻu sofa! E le o lena! Ina ua uma le tolu vaiaso o le faʻaaogaina i lalo o le malosi aʻo suʻeina mekasini, ou te le iloa se eseesega. E ala i le alu i luga o faʻasalalauga e faitau ai tagata faʻaoga, ou te malamalama e tatau ona tuʻufaʻatasia i lau taʻaloga, faʻateleina le malosi i lea aso ma lea aso. O taimi muamua, ou te lagolagoina le malosi o le 15, ae a maeʻa ni nai aso, ou te sili atu i le 55, ona 70 ai lea. I le taimi o aʻu vasega, ou te matauina e sili atu loʻu uuina o sit-ups, poʻo laupapa, pe a ou ofuina le fusipaʻu. Pe a ou feiloaʻi ma oʻu uso i le faaiʻuga o le vaiaso, latou te faasino mai iā te aʻu e sili atu loʻu manava. O aʻu, i totonu, ou te lagona le malosi o loʻu manava. O lenei fusi e aoga lelei e ala i le galue o maso o le manava ... ae leai se mea e fai!
6) Ou te feoai solo i le galuega ”
E le faigofie le taalo i taaloga pe ae nofonofo i le aso atoa! O loʻo mafai lava ona ou suia mea laiti ... O le a ou vaʻaia le tagata nai lo le lafoina o se imeli. I le galuega, e lua seti o faasitepu, ou te le toe fesili ifo ia te aʻu lava e alu i luga ma lalo e aumai le meli, aumai se tasi i luga o se kofe ... I laʻu malologa o le aoauli, pe a ma le faatasi i le vaiaso, ou te faʻaaluina le taimi e savalivali ai i le pitonuʻu. Ose avanoa e va'ai ai i mea fou, e aveese teisi ai lou isu mai lou mata. Na fa'atulaga e le au faigaluega i latou lava e fai fa'atasi ta'aloga. Ou te iloa o nei ituaiga o fuafuaga e lelei tele e fesoasoani e faaosofia e le tasi le isi, e tusa lava pe ou te leʻi lagona le sauni e faʻatasi ma i latou. O alofaga uma e lelei mo le faʻamalositino !!!
7) Ou te aʻoaʻo e toe taulaʻi ma tuʻu ese
O loʻu olaga o se tina faigaluega e aumaia lana vaega o tauiviga i aso uma: tamaititi maʻi, faila e faʻamaeʻaina ma mea uma ma le atuatuvale o le le manuia i le faʻamaeʻaina o mea uma i le aso. Ou te taʻutino atu, pei o le tele o tagata, pe a ou popole, ou te togi aʻu lava i suamalie… Nathan Obadia o se faiaoga, faʻapitoa i le puipuiga o le tagata lava ia. E galue i le talitonuina o le tagata lava ia. Na ia faʻamatala mai ia te aʻu e tatau ona e tuʻuina atu le hypercontrol ina ia aua neʻi faʻatagaina oe lava e pulea e le atuatuvale. E faapefea ona maua lenei mamao lelei mai mea na tutupu i le aso? Ua lava le fa'atulagaina o ni fa'amalositino fa'amama fa'atama'i masani e fesoasoani e fa'amamulu ai. Talosaga e leai se totogi, e mana'omia ai oe e taofi, pei ole Respirelax po'o My Cardiac Coherence. Ioe, pe a ou faʻaaogaina, a maeʻa ni nai aso, ou te maua le lagona ia sili atu ona manino manatu ma aua le faʻatagaina aʻu lava e lofituina i le atuatuvale i le aso. I le afiafi, e sili atu foi ona ou toafilemu ma tamaiti. Faamoemoe e tumau!