Mataupu
O lima fa'alilifa'a o le autu lea o miti mo le to'atele. E mafai ona ausia taunuʻuga mataʻina ma le fesoasoani o meaʻai ma le auala e filifili ai faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa o lima, matou te taʻu atu i lenei tusiga.
Pe fesoasoani fa'amalositino mo le pa'u mamafa o lima?
Matou te moemiti uma i ni fofo faigofie i faʻafitauli faigata, ae o le mea moni e pei o lenei: e le mafai ona paʻu le mamafa "faʻalotoifale", mo se faʻataʻitaʻiga, i le pito i lalo. Adipose tissue o se ituaiga o suauu faʻaagaga e tufatufa atu i le tino atoa. E tusa ai, o le faagasologa o le gau o le gaʻo e aʻafia ai foi le tino atoa. O nei faʻamaumauga e faʻamaonia e le aʻoaʻoga ma faʻataʻitaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi o suʻesuʻega faʻavaomalo na faʻamaonia ai o faʻamalositino e faʻatatau i le susunuina o gaʻo i se vaega e le aoga.
O le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino e tupu le tutusa ma faʻalagolago i le ituaiga o ata. E tusa ai ma le tulafono o le uiga leaga, o suiga e sili ona manaʻomia e tupu mulimuli, ma o vaega faʻafitauli e faʻaitiitia i le volume pe a uma isi vaega o le tino ua uma ona paʻu mamafa. E fa'apefea la ona fa'aitiitia le mamafa o se teine i lima ma tauau? E na'o le tasi le fua mo tulaga uma: o mea'ai maloloina fa'atasi ai ma a'oa'oga malosi fa'atasi ma le cardio.
E fa'afefea ona e iloa pe o lou pa'u o lo'o lamatia i le vave leiloa o le elasticity? Fai la matou suega!
Fautuaga Fa'amalositino Lima
O fa'amalositino lima e fa'amalosia ai maso, ae itiiti sona a'afiaga i fa'aputu ga'o i lea vaega. Ina ia vave ona paʻu le mamafa i lima, tauau ma lalo lima, mafaufau e fetuunai au meaʻai. O le a fesoasoani se tagata poto faapitoa ia te oe e filifili se taumafa paleni.
E tolu maso autu e nafa ma le toomaga o lima: biceps (biceps pito i luma), triceps (posterior triceps) ma le musele deltoid o le tauau. O se mea sese masani i le taimi o toleniga o faʻamalositino uma e aofia ai naʻo le tasi o vaega maso. Taumafai e aloese mai lenei ituaiga o le paleni: tuʻufaʻatasia faʻamalositino biceps ma faʻamalositino triceps. E ala i le faʻaogaina o maso uma, o le ae maua vave iʻuga ma faʻaitiitia le avega i luga o tulilima, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
O se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e fatuina se polokalame sili ona lelei, o le numera ma le malosi o aʻoaʻoga e tele lava ina faʻalagolago i le tino faaletino ma uiga taʻitoʻatasi. Laiti mo tagata amata - vasega faalua i le vaiaso, 2-3 faʻamalositino i taʻaloga ma le aofaʻi o seti 3-4.
Fai mai se tasi o tulafono faavae o le malosi: e te manaʻomia se malologa mo le 48 itula aʻo leʻi toe galue ma le vaega maso e tasi.
Tuu ou lima e malolo ma i le taimi o toleniga malosi, o le malologa 60-lua i le va o seti ua lava.
E taua le filifilia o dumbbells poʻo se paʻu o le mamafa saʻo. Mo toleniga malosi, filifili se mamafa e mafai ai ona e faia pe a ma le 5-6 toe fai. Mo le fausiaina o maso maso, dumbbells poʻo se paʻu e mafai ona e faia 8-12 toe fai e talafeagai.
Fa'amalositino mo lima pa'u mamafa ma dumbbells
E mafai ona e ausia se toomaga matagofie lima e aunoa ma le auai o se tagata aʻoaʻo malosi. E mafai ona e faia na'o oe ile fale, fai fa'amalositino e fa'aitiiti ou lima mai le tulilima i le tau'au fa'atasi ai ma dumbbells. O loʻo i lalo nisi o faʻataʻitaʻiga aoga mo tamaitai.
E ala i le faʻaogaina o maso uma i ou lima, o le a sili atu ona e ausia taunuuga ma faʻaitiitia le avega i luga o ou tulilima.
Fai ni seti se lua i le tolu o le 10-15 reps mo faʻamalositino taʻitasi. O le taimi lava e 15 toe fai ai se fa'amalositino fa'apitoa e faigofie mo oe, fa'agasolo i dumbbells mamafa.
Fusi lima
O le biceps curl masani e mafai ona faia aʻo tu pe nofo i luga o le pito o se nofoa.
Uu se dumbbell i lima taitasi, tuu i lalo ou lima i ou itu.
Taofi, a'o e manava fa'ae'e lemu ia si'i le dumbbells i ou tauau. Aua e te luelue, punou i luma, pe faaofuofu lou tua aoe sii i luga le dumbbells. Fa'amaumau lou tino ma fa'asa'o lou tua.
Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, ona tuutuu ifo lea o dumbbells i le tulaga amata.
Faʻasalalauga faʻapitoa
O se fa'amalositino masani e fa'amalosi ai le tino pito i luga e fa'aogaina ai maso e tele i le taimi e tasi, e aofia ai le pec, triceps, ma deltoids (tau'au).
Ta'oto i luga o le fola po'o luga o se nofoa fa'asaga ou vae ile fola.
Uu se papepa i lima taitasi, alofilima i luga o le fola. Puno'u ou tulilima ina ia o'o ou alofilima ile fa'ailoga 90 tikeri ile fola.
Ia manava ma tuu le dumbbells e lautele teisi nai lo lou fatafata. O le tulaga amata lea.
A'o e mānava, sii i luga dumbbells ma punou teisi ou tulilima.
Tuutuu malie ifo le dumbbells i le amataga tulaga.
Fa'alautele lima i tua
Fa'amalositino lelei e fa'amalosi ai le triceps.
Tu i luga, ave se dumbbell i lima taitasi, tuu i lalo i ou itu. O alofilima o loo faasaga le tasi i le isi.
Oomi ou lima i ou itu ma punou teisi ou tulivae, punou i luma.
A'o e mānava, fa'asa'o ou lima ina ia tu'u teisi i ou tua le dumbbells.
Taofi, ona toe faafoi lea o ou lima i le tulaga amata.
Fa'amalositino mo le pa'u mamafa o lima e aunoa ma ni dumbbells
Ina ia faʻamalosia maso o lima, e le manaʻomia lava le faʻaaogaina o mea taʻaloga. O faamalositino faigofie nei e lima e mafai e soo se tasi ona faia.
Li'o lima
Soʻo se faʻamalositino mo lima mo le paʻu o le mamafa mo tamaʻitaʻi e amata ile taamilosaga lapotopoto.
Tu sa'o, fa'aloaloa ou lima i itu ile 90-tikeri tulimanu.
Liliu ou lima i luma, faʻamatala se liʻo.
Fai 10-15 ta'amilosaga, ona fa'asolo lea i le isi itu.
A mae'a sina malologa puupuu, fai isi seti se lua.
Taofi lou manava ina ia faafaigofie ai le faamalositino.
Tui luga
O push-ups tuai lelei o se auala aoga e faʻamalosia ai ou tauau. Aʻo leʻi amataina le faʻamalositino, ia mautinoa o loʻo i ai le tino i le tulaga saʻo.
Tuu faatasi ou vae, tamatamai vae e faasino i lalo, lima tauau-lautele le va. O le tino e tutusa ma le eleele, suilapalapa ma tua e tatau ona fausia se laina saʻo.
Puno'u ou tulilima ma fa'amau i lalo lou tino, ma tu'u ai se va e tusa ma le 3 senitimita ile fola. Taumafai e taofi le tulaga muamua o le tino.
Afai e faigata, fai tui mai ou tulivae.
A tulei i luga, taumafai e mulimuli i le tulaga sao o le tino.
Fai 3 seti o 10 reps i aso uma mo iuga lelei. Push-ups o se faamalositino sili ona aoga mo le fausiaina o maso maso.
Toso i luga
O le toso i luga e aoga tele mo le faʻamalosia o maso i lima, fatafata, tauau, ma itu o le tua.
Ina ia faia sa'o le faamalositino, tuu ou lima i luga o le pa i le lautele o tauau.
Sii i luga lou tino se'ia o'o tonu lou auvae i luga a'e o le pa.
Tu'u i lalo lou tino ma toe fai le fa'amalositino i le tele o taimi - i le tele e te mafaia.
Laupapa
I le yoga, o le faʻatulagaina o le laupapa o se vaega taua o le "Sun Salutation" ma faʻamalosia lelei maso o lima.
O le laupapa e faʻamalosia lelei maso o lima.
Fa'atulaga lou tino i le auala lava e tasi e pei o le tulei-ups. Taofi pea i lenei tulaga mo le 30 sekone pe sili atu pe a mafai e le malosi.
Ia mautinoa o ou tapulima o loʻo i lalo tonu o ou tauau ma lou tua e saʻo ma tutusa ma le fola.
Ina ia atili faigata, tuutuu i lalo ou tulilima i lalo ma pipii ou lima.
Fa'asaga i lalo fa'asaga maile
Masalo o le faamalositino yoga sili ona lauiloa. I lenei tulaga, o le tino e fausia ai se V liliu ma mulivae ma alofilima oomi i luga o le fola. I le taimi lava e tasi, o le tuasivi e agai i le eleele, o loʻo taoto i tua.
E pei o le tulaga o le laupapa, e mafai ona e faʻamalosia e ala i le tuʻu i lalo o ou lima i le eleele ma taofi le tulaga.
O le faʻamalosia o maso lima e aunoa ma le faʻaogaina o mea mamafa e manaʻomia ai le taimi ma taumafaiga. Ae o le faia o nei lima faigofie faʻamalositino tolu i le fa taimi i le vaiaso, e mautinoa lava e te ausia le manaʻoga.
Fa'amama Lima: Fautuaga Fesoasoani
Fa'aaogā mea fa'amalo e fa'aleleia atili ai le pa'u o le pa'u e puipuia ai le fa'apalapala.
Fa'aopoopo au toleniga i faiga fa'aauupega e puipuia ai le pa'u o le pa'u.
Fa'alogo i lou tino. Afai e te lagona le vaivai tele, fai se malologa pe sui i vasega yoga toe faʻaleleia nai lo se isi aʻoaʻoga malosi.
A'o le'i amataina so'o se toleniga, fai sina mafanafana. O gaioiga fa'ata'ali'oli'o o lima, swings po'o push-ups o le a fesoasoani e fa'aleleia le toto ma fa'amafanafanaina maso.
Uiga mo le faʻamalosia o le paʻu o lima
Mo le paʻu o lima, o mea uma a le tino ma mea faʻapitoa lima e talafeagai.
Fa'amama'i le Susu Garnier "Ultra Elasticity"
Milk-gel ua faʻatamaoaigaina i le phyto-caffeine, o se vaega e lauiloa mo ona mea faʻamalosia. E le gata i lea, e aveese ai le tele o le vai mai le tino. I le taimi lava e tasi, o le suasami e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le collagen ma faʻamalosia le paʻu. O le meafaigaluega e faʻaaogaina foi galuega a le moisturizer, faʻatumu le paʻu i le susu mo le 24 itula.
Sua lima fa'aola, L'Oréal Paris
O se oloa e iai se mea e le masani ai kulimi-serum e fafaga lelei ma puipuia le paʻu mai aʻafiaga leaga mai fafo. O lo'o iai le niacinamide e fa'amalosia ai le pa'u o le hydro-lipid pa'u, fa'amalolo le panthenol ma le glycerin e fa'asusu ma fesoasoani e taofi le susu i le pa'u. E mafai ona e fa'aogaina le oloa i taimi uma pe a mae'a fa'amalosi tino.
kulimi lima fa'aola CeraVe
O lenei kulimi autu e tatau ona teu i lima i taimi uma: i totonu o se ato teuteu, atigi pusa, luga o le laulau i tafatafa o le moega. Fuafuaina mo pa'u mamago, e tolu ituaiga o ceramides ma hyaluronic acid. E susu, fafaga, fa'amalulu ma fa'amalosia le pa puipui o le pa'u.
Fa'aola kulimi mo pa'u mamago o lima Lipikar Xerand, La Roche-Posay
O le isi oloa sili ona lelei mai le vaega "uma i le tasi": puipuia, faʻamaluluina, toe faʻafoʻisia le ata o le hydrolipidic o le paʻu. O lo'o i ai le fa'alelei lelei e le pipi'i ma e mitiia lelei. Fa'aaogā fa'atasi ma fa'agaioiga massage ile pa'u mama o lima.
Aotelega taunuuga
E faapefea ona aveese le ga'o i lima?
E leai se fa'amalositino po'o mea'ai o le a fesoasoani i le lotoifale e aveese ga'o mai lima. O le mu ga'o e tupu i le tino atoa (e ui ina le tutusa). E mafai ona saʻo le aveeseina o le gaʻo o le tino mai lima naʻo totonu o le faleoloa, faʻatasi ai ma le fesoasoani a faʻapitoa faʻapitoa.
O a ni fa'amalositino e fesoasoani e maua ai lima manifinifi?
O faʻamalositino e faʻaitiitia ai le tele o lima e aoga pe a faʻapipiʻi ma se meaʻai e paʻu ai le mamafa, lea e faʻatonuina e se fomaʻi. O faʻamalositino faʻaletino o le a fesoasoani e faʻamalosia maso o lima ma faʻaleleia le paʻu o le paʻu. E tele fa'amalositino filifiliga e mafai ona toe faia i le fale, fa'atasi ma mea e leai ni mea faigaluega (dumbbells, barbells, expander) po'o mea fa'amalositino. Ina ia faaitiitia le leo, e mafai foi ona e taumafai afifi.
O le a le mea e fai e fa'aitiitia ai le mamafa o lima?
Faʻatasi ma tagata tomai faapitoa, filifili le meaʻai saʻo ma faʻasologa o aʻoaʻoga. Fa'amalositino a itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. Su'i fa'amalositino mo vaega maso eseese o lima.